Методот Бутејко е техника на дишење која се користи за намалување на симптомите на астма. Во овој лист, ќе ја откриете оваа техника подетално, нејзините принципи, типична вежба, нејзината историја, неговите придобивки, како да тренирате, некои вежби и конечно, контраиндикации.

Методот Бутејко е техника развиена за контрола на астма и одредени други респираторни нарушувања. Оваа техника во суштина се состои од помалку дишење. Колку и да звучи неверојатно, „премногу дишење“ може да предизвика здравствени проблеми. Нападите од астма се одбранбен механизам за да се спротивстави на недостатокот на СО2 во телото, вели д -р Бутејко. Познато е дека таков недостаток предизвикува појава на грчеви во мазните мускули на бронхиите, цревата и циркулаторниот систем. Покрај тоа, минимална количина CO2 е потребна за хемоглобинот - кој носи кислород во крвта и го пренесува во клетките - да ја заврши својата работа правилно.

Така, ако има недостаток на СО2, клетките брзо се наоѓаат во недостаток на кислород. Затоа тие испраќаат сигнал до респираторниот центар на мозокот кој веднаш дава наредба да дишеме повеќе. Затоа, се создава маѓепсан круг: лицето кое страда од астма дише с more подлабоко и брзо за да добие повеќе кислород, но губи с and повеќе јаглерод диоксид, спречувајќи ја асимилацијата на кислородот, што вратата треба да дише подлабоко ... Од каде заклучокот на д -р Бутејко дека астмата би била последица на дефицит на СО2 предизвикан од хронична хипервентилација.

Главните принципи

Астмата обично се смета за воспаление на белите дробови за кое причината е непозната. Подобро, според д -р Бутејко, станува збор за нарушување на дишењето чии симптоми може да се намалат со корекција на респираторниот модел. Според неговата теорија, хроничната хипервентилација е причина за астма и разни други болести, не само за респираторни4. Бутејко не зборува за тешка хипервентилација, туку за подмолна и несвесна хипервентилација, или прекумерно дишење (прекумерно дишење).

Здрава личност дише од 3 до 5 литри воздух во минута. Респираторната стапка на астматичар е од редот од 5 до 10 литри во минута. Оваа хипервентилација не би била доволно сериозна за да предизвика вртоглавица или губење на свеста, туку би резултирало со претерано исфрлање на јаглерод диоксид (СО2), и следствено на тоа, дефицит на СО2 во белите дробови, крв и органи.

Типична вежба во методот Бутејко

1. Преземање на почетниот пулс. Седнете удобно со грбот исправен на тивко место. Земете го пулсот 15 секунди, помножете го резултатот со 4 и запишете го. Едноставно, служи за „следење“ на ефектите од вежбање вежби за дишење.

2. Контролен прекин. Дишете тивко (преку нос, а не преку уста) 2 секунди, а потоа издишете 3 секунди. Потоа задржете го здивот, стегајќи го носот и броејќи ги секундите. Кога имате впечаток дека снема воздух (не чекајте да се задушите!), Забележете го времетраењето на паузата за следење. Оваа вежба дава проценка на состојбата на хипервентилација. Според д -р Бутејко, поединец со нормално дишење треба да може да одржи таков одмор повеќе од 40 секунди.

3. Многу плитко дишење. Држете го грбот исправен, забавете го дишењето со опуштање на мускулите на градите и контрола на здивот низ стомакот. Дишете вака 5 минути, внимавајќи да одржите многу течно дишење. По неколку сесии, овој начин на дишење може да стане дел од секојдневниот живот: на работа, возење автомобил, читање итн.

4. Контролен прекин. Повторно направете пауза за контрола и забележете го неговото времетраење. Треба да биде подолга од онаа што се гледа во чекор 2. По неколку сесии, повторно треба да легне.

5. Преземање на последниот пулс. Земете го пулсот и запишете го. Треба да биде пониско од она што се гледа во чекор 1. По неколку сесии, исто така, треба да биде побавно од почетниот чекор.

6. Набудување на физичката состојба. Внимавајте на вашата физичка состојба, прашувајќи се дали чувствувате топлина во вашето тело, дали се чувствувате посмирено, итн. Ефектот на плитко дишење треба да биде смирувачки. Ако не, вежбата веројатно се прави премногу обемно.

Според резултатите од одредени научни студии, овој метод ќе овозможи:

Придонесете за третман на астма

Резултатите од некои клинички испитувања покажаа дека методот Бутејко може да ги намали симптомите на астма и волуменот на воздухот што се дише во минута, да го подобри квалитетот на животот и значително да ја намали потрошувачката на лекови. Меѓутоа, во споредба со контролните групи, не е забележан значаен ефект во однос на бронхијалната хиперреактивност и белодробните функции (максимален експираторен волумен за 1 секунда и врвен експираторен проток). Авторите заклучија дека не може со сигурност да се каже за ефикасноста на методот Бутејко.

Од овој преглед на научната литература, други студии ја покажаа ефикасноста на оваа техника во третманот на астма. На пример, во 2008 година, тим канадски истражувачи ја споредија ефикасноста на методот Бутејко со онаа на програмата за физиотерапија кај 119 возрасни лица. Учесниците, случајно поделени во 2 групи, научија или техника Бутејко или вежби за физиотерапија. Потоа мораа секојдневно да ги практикуваат своите вежби. По 6 месеци, учесниците во двете групи покажаа слично подобрување во нивната контрола на астма (од 2% првично до 40% за Бутејко, и од 79% до 44% за група за физиотерапија). Покрај тоа, учесниците во групата Бутејко значително го намалија внесот на лекови (кортикостероиди).

Подобрете го здивот на поединците со цел да ги подготвите за напор

Д -р Бутејко, исто така, тврди дека неговиот метод може да биде корисен за секој што интензивно го користи здивот, без разлика дали станува збор за пејачи, спортисти или жени за време на породувањето. Меѓутоа, ниту едно од овие тврдења не било предмет на објавени научни студии до денес.

Според специјалистите на методот Бутејко, разни здравствени проблеми може да бидат предизвикани од хронична хипервентилација и да се намалат со овој метод, ова би било особено валидно за напади на паника, 'рчење, ринитис, хроничен синузитис ...

Обука во методот Бутејко

Има многу малку наставници во земјите што зборуваат француски. За оние кои би сакале да ја научат техниката без да посетуваат настава или живеат во област каде што нема терапевт, можно е да нарачате аудио или видео касета што го објаснува методот. Методот се изучува во 5 последователни дневни сесии во траење од 1 час 30 минути до 2 часа. Во прилог на теоретските информации, учите како да го контролирате дишењето во сите околности: со зборување, одење, јадење, вежбање, па дури и спиење (со микропорна леплива лента на устата за да дишете преку нос во текот на ноќта). Терапевтите препорачуваат да ги правите вежбите 3 пати на ден во текот на месецот по курсот: 40 минути секој пат за возрасни, 15 минути за деца. Фреквенцијата на вежбите потоа постепено се намалува. Обично, по 3 месеци, возрасните ги изведуваат вежбите еднаш дневно по 1 минута, а децата 15 минути. Вежбите може да се вклучат во секојдневната рутина додека гледате телевизија, во автомобил или читате.

Различни вежби на методот Бутејко

Постојат неколку едноставни вежби за изведување, кои можат да се направат во сетови. Како што е опишано погоре, постои контролна пауза, многу плитко дишење, но и максимална пауза и продолжена пауза.

Максимална пауза: оваа вежба се состои во задржување на здивот што е можно подолго без претерување. Тогаш се препорачува постепено да го земате здивот.

Продолжена пауза: тука правиме контролна пауза, а потоа го задржуваме здивот според вредноста на контролната пауза. Ако ова е под 20, додадете 5, ако е помеѓу 20 и 30, додадете 8, помеѓу 30 и 45 додадете 12. Ако контролната пауза е над 45, треба да се додадат 20.

Станете специјалист

Институтот Бутејко за дишење и здравје (БИБХ) во Австралија претставува терапевти кои го предаваат методот Бутејко низ целиот свет. Ова непрофитно здружение има развиено наставни критериуми за методот, како и етички кодекс.

Општо земено, обуката трае 9 месеци, вклучувајќи 8 месеци курсеви за преписка и 1 интензивен месец со акредитиран претпоставен. Терапевтите учат да им помагаат на учесниците за време на вежбите. Тие исто така ја проучуваат физиологијата на респираторниот систем, улогата на лековите и ефектот на држење на телото врз дишењето.

Контраиндикации за методот Бутејко

Некои вежби не се погодни за луѓе со висок крвен притисок, епилепсија или срцеви заболувања.

Техниката е развиена во Русија во текот на 1950-тите години од д-р Константин Павлович Бутејко (1923-2003). Овој доктор во текот на неговата пракса забележал дека неколку астматичари имале дисфункционален респираторен ритам. Во мирување, тие дишеа побрзо и подлабоко од просечниот човек, и за време на напад, тие се обидуваа да вдишат уште повеќе, што се чинеше дека ја влоши нивната состојба, а не ја подобри. Затоа, д -р Бутејко предложи некои од неговите пациенти да ја намалат фреквенцијата и обемот на нивното дишење. Нивните симптоми на астма и хипервентилација значително се намалија, како и нивната употреба на лекови. Рускиот лекар потоа создаде метод за да ги научи астматичарите да дишат подобро и помалку.