Задници и црева — ова е ефикасен разновиден тренинг за работа на главните „женски“ проблематични области. Кејт Фридрих разви збир на вежби за темелно проучување на стомачните мускули, нозете и глутелитеда го доведете вашето тело во совршена форма.
Опис на програмата Задници и црева
Кејт Фредерик веројатно има најголем избор на програми за тренирање на долниот дел од телото. Задници и црева е збир на вежби кои ќе ви помогнат затегнете го задникот, ослободете се од целулитот на бутовите, за да ја постигнете еластичноста на нозете. Исто така, тренерот додаде дел од видео стапката за кората за да ви помогне да ги отстраните брчките на стомакот и на зглобовите. Програмата вклучува само класични вежби за вежбање за проблематичните области без интензивно кардио, така што тренингот може да се нарече слабо влијание.
Програмата Задници и црева трае 78 минути и се состои од неколку сегменти:
- Загревање (6 минути) динамично загревање на сите мускули на телото.
- Standing Glute Work (31 минута): вежби за бутовите и задникот, кои се изведуваат од стоечка положба со помош на дополнителни рунди (разни модификации на лунзи и чучњеви).
- Fllor Work (19 минути): вежби за бутовите и задникот на мат со тегови на глуждовите.
- Јадро (14 мин): вежби за вашето јадро на мат со гира.
- Истегнување (8 минути): истегнување на сите мускули после вежбање
За часовите, ти ќе треба дополнителна опрема: тегови (2-4 кг) прачка, фитбол, платформа за висок чекор, еластична лента, тегови на глуждовите. Како што можете да видите, само една програма ви треба Арсенал спортска опрема. Кејт Фридрих често користи разновидна опрема за да вежба што е можно поефикасно. Комплексот Butts and Guts е погоден за тренинзи на средно и напредно ниво.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Ова е типична вежба за работа на проблематични области. Ќе работите на подобрување на квалитетот на вашето тело со употреба на дополнителна спортска опрема.
2. Задници и црева е една од најефикасните програми за долниот дел од телото, но оваа област е најтврдоглавата жена.
3. Кејт Фредерик обрнала внимание на мускулите на стомакот: сегмент за кората на подот ќе ви помогне да се ослободите од омразените набори на стомакот.
4. Кејт користи класични вежби да се работи на проблематичните области: чучњеви, лунги, мостот е за глутус, штица, крцкање, кревање на нозете во склона положба и на сите четири. Без експериментални вежби, само докажани и познати вежби.
5. Програмата обезбедува сеопфатна студија за целните мускули користејќи слободни тежини, еластични ленти, топка за вежбање и тегови. Ниту една од зоните на стапалата и задникот нема да остане без внимание.
6. Комплексот не беше вклучена ударна аеробна вежба, па затоа е погоден дури и за оние кои не сакаат кардио.
Конс:
1. За оваа активност ќе ви треба а збир на дополнителен инвентар.
2. Нема доволно аеробни вежби за подигнување на пулсот, но моќта на оваа занимање да не биде именувана. Затоа, Задниците и Гутс може да се користат како додаток на мојот план за обука, но не како независна активност.
Меѓутоа, ако сакате акцентирани за работа на млитави нозе и задник, и додадете оптоварување на мускулите на стомакот, задникот и цревата ќе бидат одличен додаток во вашиот дом. Кејт Фридрих нуди квалитетна програма за темелна елиминација на проблематичните области.
Видете исто така: X10 – 5 тренинзи за согорување маснотии со Кејт Фридрих.