содржина
ДејлиБрн е веб-страница со програми на различни обучувачи за онлајн часови. Веќе разговаравме за видеото Black Fire од Боб Харпер и Inferno од Ана Гарсија, кое беше развиено од тренери заедно со DailyBurn.
Но, ако не ви се допаѓа интегрираната програма, ограничено време и претпочитате да се вклучите во друго видео, тогаш пробајте ги единечните тренинзи од DailyBurn. Можете да ги менувате наизменично, или ние можеме да ја зголемиме вашата главна програма по ваша дискреција.
Во описот подолу покажува комплексноста и бројот на потрошени калории за секоја програма. Оваа информација е преземена директно од веб-страницата DailyBurn. Тие може да се разликуваат од вашите лични искуства и вашите перформанси на мониторот за отчукувањата на срцето.
7 различни вежби од DailyBurn
1. Џеј Ар Роџерс – Сила на влечење
- Времетраење: 29 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 215 kcal
- Опрема: тегови или проширувач на градите
Pull Strength е главно тренинг за сила за рацете и рамената. Ќе вежбате со отпор за мускулен тонус на горниот дел од телото. Тренерот е вклучен во програма на класични вежби што повеќето од нив се познати. Некои вежби стануваат покомплицирани со вклучување на долниот дел од телото. На пример, издигнување на нозете за дополнителна рамнотежа.
Тренингот е направен во опуштено темпото помеѓу пристапот претпоставува краток одмор. Девојка покажува вежби со тегови, мажот покажува вежби со експандер (во една вежба ја вклучува и хоризонталната лента). Можете сами да изберете која верзија на програмата да ја правите.
2. Cody Story – метаболички максимизирач
- Времетраење: 31 минути
- Тешкотија: Високо
- Калории: 305 kcal
- Инвентар: нема инвентар
Метаболички Maximizer е позициониран тренери Daily Burn како програма со високо ниво на сложеност. И апсолутно не е ни чудо, оваа интервална класа ќе ве принуди да вложите напорида се изврши од почеток до крај. Нека не ве залажува ниската потрошувачка на калории, главниот дел од тренингот трае само 15 минути.
Структурата на програмата е многу едноставна. Ве очекуваат 14 рунди вежби со кратки паузи помеѓу рунди. Во секој круг ќе изведувате 4 вежби за 5 повторувања. Така, програмата се состои од 4 идентични вежби, кои се повторуваат во текот на целиот тренинг. Вежбите се прикажани во две верзии: едноставни и сложени.
3. Џеј Ар Роџерс – Смртоносни нозе
- Времетраење: 30 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 211 калорија
- Опрема: тегови
Тренингот за раце и рамења опишан погоре, може совршено да се комбинира со видео Смртоносни нозе. Веројатно нема девојки кои не би сонувале да ја подобрат формата на вашите нозе. Програмата вклучува ефективни вежби со плиометриска, јачина и пристрасност на Барнум. Оваа комбинација ќе ви овозможи загарантирано подобрување на долниот дел од телото.
Програмата е во динамично темпо, но доста лесно се поднесува. Кратки сегменти со плиометрика и долги сегменти со вежби за сила и вежби за рамнотежа. Во една вежба можеби ќе ви треба експандер, но не е задолжително, една од девојките ги демонстрира вежбите без него. Таа покажува и полесна варијација на вежбата, вклучително и без скокање.
4. Џуди Браун – интервален тренинг во кикбокс
- Времетраење: 35 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 433 kcal
- Инвентар: нема инвентар
Овој интензивен интервален тренинг за само половина час ветува дека ќе изгори повеќе од 400 калории! Програмата се базира на вежби од кик-бокс, но оптоварувањето го зголемува со додавање на плиометриски оптоварувања. Целиот тренинг се изведува практично во нон-стоп режим, но со наизменични брзи и бавни интервали тоа не е исклучително тешко.
Можете да ја следите лесната верзија на вежбите, но не можете да дадете 100%, вежби на комплексна опција. Предноста на часовите е недостатокот на сложени снопови и комбинации кои се карактеристични за тренинзите во кик бокс. Во оваа програма акцентот е на брзина и слабеење, не на техниката на отстранување на ударите.
5. Коди Стори и Ања Гарсија – Вкупно тело
- Времетраење: 35 минути
- Тешкотија: Ниско
- Калории: 209 kcal
- Инвентар: нема инвентар
Total Body - ова е едноставна програма од главните тренери на DailyBurn, која е совршена за почетници и за оние кои бараат видео стапка на мало оптоварување. Чекате а функционална вежба со сопствена телесна тежина: чучњеви, лунги, склекови, штици. Вежбите се изведуваат со брзо темпо, што го прави вежбањето доста динамично.
Тренерите одржуваат часови заедно и активно комуницираат низ видеото. Ги прикажуваат вежбите во лајт и нормална верзија, така што секогаш ќе можете да ја оптимизирате обуката за да одговара на вашите карактеристики. Последните 8 минути од видеото ќе најдете убаво истегнување за сите мускули.
6. Ејтан Крамер – Животинско јадро
- Времетраење: 42 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 572 kcal
- Инвентар: нема инвентар
Овој интервал кардио тренинг кој вклучува оригинални вежби за цело тело. Програмата често се нарекува Animal Core: вежбите вклучени во неа навистина ќе ве потсетат на движењето на животните. Ќе ползите, ќе скокате, ќе одите на сите четири, ќе се извивате како змија - ќе ви биде досадно во текот на 40-те минути што не ви се потребни. Со сите разновидни вежби изведени за губење на тежината!
Обуката вклучуваше многу многу различни плиометриски вежби, подгответе се да работите на експлозивна сила на мускулите. И покрај фактот што програмата ги таргетира основните мускули, вашите рамења, раце, бутови и задник ќе добијат многу сериозен товар. Девојчето открива лесна верзија на вежбата, а нејзиниот партнер и тренер – сложена верзија. Може ли да се потсетите на вежбата „Моќна сила“ од сложениот 21 дневен фикс екстрем со есенскиот калабреза.
7. Ања Гарсија – Задник во бикини
- Времетраење: 12 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 67 kcal
- Инвентар: нема инвентар
Уште една вежба на Ана Гарсија – Задник во бикини. Таа е сосема кратко, но доста ефикасно, особено кога се додава во главната програма. Овој краток тренинг за согорување маснотии за задникот ќе ви помогне да го затегнете долниот дел од телото и да се ослободите од вишокот волумен. Ана покажува како се програмира.
Во програмата на алтернативни аеробни и функционални вежби со сопствена тежина. Тренерот не нуди ништо суштински ново, сите вежби ќе ви бидат познати. Ве чека едноставна плиометрија, вежби на мостот за рамнотежа за задникот. Програмата ќе лета, но вие додавате добар акцент.
Локација на имот со соодветна програма? Ви препорачуваме да гледате: Најдобри најдобри сеопфатни програми за напредно работење