На барање на нашите драги читатели, денес ќе ја обработиме темата како да го контролирате вашиот апетит и ќе погледнеме неколку едноставни совети како да престанете да размислувате за храна. На крајот на краиштата, ако не ја преземеме моќта над опсесивната желба за јадење, тогаш таа презема моќ над нас - и тоа дефинитивно не е она што ни треба. Важно е да бидете подготвени да промените некои од вашите навики, секојдневни ритуали, па дури и некој начин на размислување.
Утринскиот оброк е токму она што ни дава поттик на енергија за првата половина од денот, која се смета за најпродуктивна. Целосниот појадок ќе нè спречи од постојаното безумно грицкање до времето за ручек. Вреди да се потсетиме дека е препорачливо да се изврши првиот оброк по 40-60 минути. по будењето во 8-9 часот. Студија од 2013 година откри тренд кон зголемување на телесната тежина, хипертензија и отпорност на инсулин кај луѓето кои го прескокнуваат појадокот. Таквите луѓе „стигнуваат“ со оброците во остатокот од денот.
Колку и да звучи смешно, но сите знаеме од практиката: колку е поголема големината на садовите за сервирање, толку поголем волумен сме подготвени да јадеме. И главниот фактор овде е, пред сè, психолошкиот, дури потоа физичкиот (капацитет на желудникот).
Фитнес, јога, пилатес и што било друго е одличен начин да го подигнете расположението, да го тргнете умот од храната и да ги намалите ефектите од стресот. Во 2012 година, една студија покажа дека умерената физичка активност доведува до значително намалување на активирањето на центрите во мозокот поврзани со жедта за храна.
Прејадувањето е бескорисна појава што може да се надмине ако на јадењето му пристапите со здрав разум и внимателност. Ова исто така вклучува целосна концентрација на вниманието на храната, да не се одвлекува вниманието од телевизија, весници, книги, разговори. Брзо џвакање храна и одвлекување од нешто друго не му дозволува на мозокот целосно да го препознае вкусот, како и да даде доволно време храната да стигне до желудникот и да сигнализира дека е сит. Нутриционистот од Атланта, Кристен Смит, препорачува пред голтање. со ненадејно чувство на глад или непромислено чувство на потреба да јадете нешто – испијте чаша вода, како опција, со лимон. Водата не само што го исполнува вашиот стомак, туку и го смирува нервниот систем.
максимално ограничување во зачините и солта. Овие адитиви го поттикнуваат апетитот и прават да се чувствуваме како да можеме и сакаме да јадеме повеќе, а всушност нашето тело е веќе задоволено од количината на добиената храна.