содржина
Сакате да направите со максимум фитбол ефикасно, ефикасно и разновидно? Потоа, пробајте да пробате сложени тренинзи со топка за вежбање од Адам Форд. Кратката програма од Swiss Ball ќе ви помогне да работите на проблематичните области, да ја подобрите силата и издржливоста на мускулите, да развиете координација и чувство на рамнотежа.
Вежби Адам Форд
Вежби со фитбол од Адам Форд е одличен начин да го подобрите вашето тело и да ги зајакнете длабоките стомачни мускули и грбот. Сеопфатните вежби на топка ќе го зголемат вашиот функционална сила и флексибилност, подобрете го вашето држење на телото и зајакнете го мускулниот корсет. Програмата е идеална и за почетници и за искусни студенти. Комплексот вклучува лекции на повеќе нивоа на тежина, така што ќе можете да напредувате и да ги подобрувате своите резултати.
Адам Форд започна да вежба вежби со фитбол во 1995 година. И во 1997 година, со голем успех, ги воведе вежбите со топка во програмата за нивните клиенти. Комплексни вежби „Швајцарска топка“ создадени од кои самиот Адам ги користел на нивниот тренинг. Тој тврди дека ефикасноста и разноврсноста обуката со фитбол е единствена. Обучувачот препорачува да се прави топка за стабилност во просек од 3 - 4 часа неделно за да се постигнат брзи и квалитетни резултати.
Прочитајте повеќе за придобивките од тренингот со фитбол, видете ја статијата: топка за вежбање за слабеење: ефикасност и карактеристики.
Тренерот Адам Форд нуди неколку комплекси кои се дел на низа лекции Швајцарска топка:
- Основите
- Абс и јадро (ниво 3)
- Горно тело (3 нивоа)
- Долниот дел од телото (3 нивоа)
Сите тренинзи се изведуваат со тивко темпо, без дополнителна опрема освен топка за вежбање. Да тренирам бос. На некои вежби ќе им треба wallид за поддршка. Адам Форд советува да плати посебно внимание на техниката на изведување вежби, ваквите функционални програми се особено важни. На крајот од лекцијата ќе уживате во убаво истегнување.
Можете да ги менувате овие часови едни со други и да изберете неколку за вашите проблематични области. Префрлете се на покомплексно ниво, кога целосно го совладувате претходното ниво. Ако веќе сте напреден студент, тогаш можете да ги комбинирате сите 3 нивоа во една програма. Сите тренинзи (освен Основните) за многу кратко време: 15-20 минути. Така, можете да ги додадете во вашата главна програма како дополнителен товар.
1. Швајцарска топка: Основи. Основна обука за целото тело.
Овој 30-минутен тренинг ќе ви помогне да го совладате основни вежби со фитбол. Ги зафаќате мускулите на целото тело, но главно работата ќе вклучува основни мускули. Програмата вклучува 10 вежби, непречено преминување од една на друга. Вие ќе работите не само да го тонирате телото, туку и на развој на рамнотежа и координација.
Преглед на основите од нашата претплатничка, Хелен:
2. Швајцарска топка: апс и јадро. За стомак и кора.
Овој комплекс вклучува три 20-минутни тренинзи за развој на мускулите на стомакот и кората. Во прилог на основните мускули, се свртувате кон работата на длабоки мускуликои не се активираат во конвенционалните вежби за сила. Ваквите програми се многу ефикасни за луѓето кои сакаат да го подобрат држењето на телото и да го намалат заморот во грбот. Адам користи и динамично и статичко движење. Во втората фаза ќе ви треба wallид за поддршка.
Преглед на апс и јадро (ниво 1):
3. Швајцарска топка: долниот дел од телото. За колковите и задникот
Но, ако сакате да обрнете посебно внимание на долниот дел од телото, обрнете внимание на комплексот Долно тело. Вие не само што ќе резултирате во мускулен тонус и ослободете се од опуштениот задник и бутовите, но исто така и да се развие рамнотежа, флексибилност, сила и издржливост. Програмата е многу понежна за зглобовите и лигаментите отколку другите тренинзи за сила за долниот дел од телото. Првата и третата фаза трае 15 минути, втората фаза е 20 минути. Во сите три ќе ви треба wallид за поддршка.
Преглед на долниот дел од телото (ниво 1):
4. Швајцарска топка: горниот дел од телото. За рацете, рамената, градите и грбот.
Комплекс за горниот дел од телото ќе ви помогне да се зголеми силата на мускулите на рацете, градите, рамената и грбот. Дел од вежбата гарантирано изгледа дека е нова и не е претходно тестирана. На прв поглед, вежбата не е тешка, но ќе добиете големо оптоварување на целниот мускул. За да се извршат лекции, исто така, ќе треба wallид како поддршка, а во втората фаза, дури и втор фитбол. Сите три тренинзи траат 15 минути.
Мислење за горниот дел од телото (ниво 1):
Редовно вежбање со јога топка ќе ви помогне да изградите силно тело, да го подобрите држењето на телото, да ја елиминирате мускулната нерамнотежа и да ја диверзифицирате вашата рутина за фитнес. После часот Адам Форд ќе изгледате прекрасно и ќе се чувствувате фантастично!
Видете исто така:
- Топ 13 ефективни со видеа од фитбол од различни канали на YouTube
- Супер избор: 50 вежби со слабеење на фитбол