Дали сакате да најдете програма што ќе ви помогне да го подобрите вашето тело за 6 недели? Потоа пробајте нов сет на висок интензитет, предизвикувачки тренинзи фудбалски тренинг од експерт за фитнес Енди Спеер.
Опис на програмата Анархичен тренинг
Енди Спеер е победник за Top Trainer, спроведен од списанието Men's Health. Неодамна, тој разви сет „Анархија“, кој комбинира три од најважните фитнес елементи: кардио, сила и издржливост. Што можам да кажам за оваа програма? Енди подготви за вас е едноставна и едноставна вежба, квалитетно аеробно и моќно оптоварување, компетентен избор на вежби. Овие напредни вежби ќе ви помогнат да ги уништите мастите и да создадете тонирано олеснување на телото.
Комплексот тренинг на анархија е дизајниран за 6 недели за 3 недели за секоја фаза. Составен од 6 основни тренинзи (за кардио, сила и издржливост) со две нивоа на тежина. Тие траат 30 минути. Исто така, Енди вклучи 2 кратки тренинзи од 15 минути за стомачни и истегнувања, кои се дизајнирани за двете фази.
- Фаза 1: Кардио
- Фаза 1: Јачина
- Фаза 1: Издржливост
- Фаза 2: Кардио
- Фаза 2: Јачина
- Фаза 2: Издржливост
- Анархија апс
- Слободен проток
За обука Сила и издржливост (Фаза 2) ќе ви требаат пар тегови, за сите други класи, дополнителна опрема не е потребна. Тегови со тегови се избираат врз основа на нивните можности (од 2-3 кг или повеќе во зависност од вашето ниво на подготвеност, за мажи помеѓу 5 кг). Можете да користите неколку парови тегови за различни вежби, но „Анархијата“ користи еден пар. Во Силата 1, еден од учесниците ги покажува сите вежби користејќи една гира. Во издржливост (фаза 2) демонстрира вежби со една гира без гира воопшто.
Програмата трае 6 недели, ќе се справите според едноставен распоред. 3 пати неделно направете основен тренинг од 30 минути, 2 пати неделно - 15-минутен тренинг, 2 пати неделно - слободен ден. Како што можете да видите, класа на календар е тешко да се нарече богата. За секоја фаза е 3 недели, втората фаза на поинтензивно оптоварување од првата.
Нивото на комплекс на сложеност „Анархија“ е погодно за луѓе од средно ниво и погоре. Програмите не можат да се припишат на многу исцрпувачки, тие се доста во хармонија моќност, аеробик и функционално оптоварување. Целта на програмата не е само да согорите максимум калории за 30 минути, туку и да ја подобрите вашата сила и да доведете до тонус на мускулите.
Изградете мускулесто тело со интегрираната програма за напојување, Live to Fail
Предностите на програмата:
- Тоа е сеопфатна ефективна програма која ветува согорување на маснотии и тонирање на телото со губење на волуменот, но без губење на мускулите.
- Workе работите на сите големи области за фитнес: кардио, сила, издржливост. Тренингот се подели за да можете дополнително да го додадете товарот што е најдобро за вас.
- Седниците траат 15-30 минути. Што може да биде попогодно за зафатените луѓе?
- Многу нежен распоред: дали ќе работите 5 дена во неделата, од кои само 3 дена се потпира на интензивно видео.
- Часовите се прилично избалансирани, тие се соодветни комбинирани аеробни и функционални капацитети. Нема премногу комплицирана задача, обуката е многу достапна и разбирлива.
- За часови ви требаат само пар тегови и ништо друго. И тегови се потребни само за едно видео.
- Trainingе ви помогне обука со висок интензитет во интервал од Енди Спеер согорува калории, забрзајте го метаболизмот и зголемете ја издржливоста.
- Комплексот вклучува 2 фази на тежина што ќе ви помогнат да напредувате и да ги подобрите резултатите.
Меѓу лошите страни на програмата не вреди да се спомене толку голема разновидност на вежби, како што обично се случува во овие повеќенеделни курсеви (само 6 главни вежби и 2 кратки дополнителни). Програмата е погодна само за луѓе без здравствени проблеми и доволно издржливост за да вежбаат 30 минути во кардио режим.
Енди Спеер ќе ве води низ ефикасен тренинг-комплекс на Анархија, со кој ќе добиете одлични резултати и високо квалитетна физичка форма. Започнете да работите на вашето тело токму сега!
Видете исто така: ACE HIIT: сеопфатна интензивна програма од Крис Фрајтаг.