содржина
Просечната дневна содржина на калории е 771 Kcal.
Диета со зелка - главен избор на производи
Диетата со зелка не е најбрза (во споредба со летната диета), но е многу ефикасна - пред се поради ниската калорична содржина на самата зелка, што претставува основа на диетата. Покрај тоа, со ниска содржина на калории, зелката содржи најголем дел од витамини, минерали и растителни влакна неопходни за организмот (стимулирање на цревата).
Голем број на различни видови и сорти зелка (бриселско зеле- 44 Kcal, келераби- 42 Kcal, карфиол- 32 Kcal) се карактеризираат со различни енергетски вредности- диета од зелка не ве ограничува во изборот на сорта (водете се од вашиот вкус и комбинирајте), но сепак, најпосакувана е обичната свежа (бела) зелка - има најниска содржина на калории од сите сорти (26 Kcal).
Кисела зелка има уште помала содржина на калории - 19 килокалории - од оваа гледна точка диета од зелка поефикасно е кога се изведува на кисела зелка. Ова е она што го препорачува диетата со зелка - еднаш на секои три дена, свежата зелка може и треба да се замени со кисела зелка.
Диетата со зелка не ограничува
- Диетата со зелка е прилично тешка - со акутни напади на глад, можете да јадете лисја од зелка без ограничувања.
- За време на диетата со зелка, можете да пиете зелен чај или негазирана и неминерализирана вода без ограничувања (тие не го влошуваат чувството на глад)-подобро е да пиете најмалку 1,2 литри дневно (слично барање се воведува со медицинска диета). Користењето кафе наутро на менито - услов за скоро сите брзи диети - се должи на фактот дека кафето ги забрзува метаболните процеси (од 1% до 4%) - што е еквивалентно на истото дополнително губење тежина.
Диетата со зелка наметнува ограничувања
- Дополнително ограничување е тоа што шеќерот и солта не можат да се додадат во храната сите 10 дена.
- Алкохолот е забранет во сите форми.
- Без брашно и кондиторски производи.
Времетраењето на диетата со зелка е 10 дена - за тоа време, доколку се следат сите препораки, се гарантира губење на тежината од 6 до 10 килограми, во зависност од физиолошките карактеристики на телото и количината на телесни масти (степен на дебелина )
Повторување на диетата е можно не порано од 2 месеци подоцна.
- Појадок: зелен чај, кафе (не засладувајте - јапонската диета има слично барање), мирна и неминерализирана вода
- Ручек: салата од свежа зелка и моркови во растително (по можност маслиново) масло. Варено говедско, пилешко или посно риба не повеќе од 200 грама.
- Вечера: салата од свежа зелка, едно јајце од плаша (половина пилешко), едно јаболко или друго овошје (освен банана).
- Пијте чаша кефир со малку маснотии (2%) не подоцна од 1 час пред спиење.
Салата од зелка може да се замени во секое време со супа од зелка со зеленчук (можете да ја менувате наизменично) - диетата со зелка, исто така, не наметнува никакви ограничувања на износот на јадената супа.
Главниот плус на диетата со зелка е дека слабеењето е најефикасно - кога ќе се префрлите на правилна диета, зголемувањето на телесната тежина не се јавува (резултатот е долгорочен).
Исхраната може да се препорача за луѓе со болести на гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, бубрезите (без гастрични или дуоденални улкуси, хроничен и акутен гастритис, ентеритис и колитис, заразни болести итн.) - во секој случај, во присуство на какви било болести , потребно е консултација со лекар.
Исто така, позитивниот ефект на диетата со зелка може да се припише на ефективната стимулација на цревата (благодарение на растителните влакна од зелка).
Четвртата предност на диетата со зелка е тоа што заедно со губењето на вишокот тежина, телото ќе се ослободи од насобраните токсини и токсини (последица на малата количина на потрошена сол).
Диетата содржи низок број на јаглехидрати, но се одржува потребниот минимум 20 грама (што му овозможува на телото интензивно да троши резерви од масни наслаги) - перформансите ќе бидат донекаде намалени, можна е апатија, стапка на реакција ќе се намали се влошуваат, можни се главоболки (како чоколадна диета) - затоа, најоптимално време за диета ќе биде одморот.
Вториот минус од диетата со зелка е тоа што диетата не е идеално избалансирана во однос на витамини и минерали - можеби ќе ви треба дополнителен внес на препарати од витамински и минерални комплекси
Диета со зелка релативно тешко - тешко е да се издржат сите негови препораки - но резултатот се исплати.
Четвртиот недостаток на диета со зелка е тоа што метаболизмот не е нормализиран (истиот принцип го користи диетата со лубеница), како резултат, по диетата, телото интензивно ќе се обиде да ги надополни изгубените килограми - во иднина, вие ќе треба да се придржуваат до принципите на рационална исхрана.