Хранлива вредност и хемиски состав.
Табелата ја прикажува содржината на хранливи материи (калории, протеини, масти, јаглехидрати, витамини и минерали) на 100 грама јадење дел.
| Исхрана | Квантитет | Норма ** | % од нормата во 100 гр | % од нормата во 100 kcal | 100% нормално |
| Вредност на калории | 172 kCal | 1684 kCal | 10.2% | 5.9% | 979 g |
| Протеини | 22.3 g | 76 g | 29.3% | 17% | 341 g |
| Масти | 8.3 g | 56 g | 14.8% | 8.6% | 675 g |
| Јаглехидратите | 0.3 g | 219 g | 0.1% | 0.1% | 73000 g |
| Вода | 65.1 g | 2273 g | 2.9% | 1.7% | 3492 g |
| Пепел | 4 g | ~ | |||
| витамини | |||||
| Витамин Б1, тиамин | 0.73 mg | 1.5 mg | 48.7% | 28.3% | 205 g |
| Витамин Б2, рибофлавин | 0.31 mg | 1.8 mg | 17.2% | 10% | 581 g |
| Витамин Б4, холин | 87.2 mg | 500 mg | 17.4% | 10.1% | 573 g |
| Витамин Б6, пиридоксин | 0.33 mg | 2 mg | 16.5% | 9.6% | 606 g |
| Витамин Б9, фолна киселина | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.5% | 13333 g |
| Витамин Б12, кобаламин | 0.69 μg | 3 μg | 23% | 13.4% | 435 g |
| Витамин Д, калциферол | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 4.7% | 1250 g |
| Витамин Д3, холекалциферол | 0.8 μg | ~ | |||
| Витамин Е, алфа токоферол, ТЕ | 0.28 mg | 15 mg | 1.9% | 1.1% | 5357 g |
| Витамин ПП, НЕ | 5.74 mg | 20 mg | 28.7% | 16.7% | 348 g |
| Betaine | 5.9 mg | ~ | |||
| макронутриенти | |||||
| Калиум, К. | 386 mg | 2500 mg | 15.4% | 9% | 648 g |
| Калциум, Ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.5% | 12500 g |
| Магнезиум, мг | 21 mg | 400 mg | 5.3% | 3.1% | 1905 g |
| Натриум, Na | 969 mg | 1300 mg | 74.5% | 43.3% | 134 g |
| Сулфур, С. | 223 mg | 1000 mg | 22.3% | 13% | 448 g |
| Фосфор, П. | 265 mg | 800 mg | 33.1% | 19.2% | 302 g |
| Елементи во трагови | |||||
| Ironелезо, Фе | 1.37 mg | 18 mg | 7.6% | 4.4% | 1314 g |
| Бакар, Cu | 132 μg | 1000 μg | 13.2% | 7.7% | 758 g |
| Селен, Се | 19.5 μg | 55 μg | 35.5% | 20.6% | 282 g |
| Цинк, Зн | 2.55 mg | 12 mg | 21.3% | 12.4% | 471 g |
| Стероли | |||||
| Холестерол | 58 mg | максимум 300 мг | |||
| Заситени масни киселини | |||||
| Заситени масни киселини | 2.781 g | макс 18.7 г. | |||
| 10: 0 Каприц | 0.032 g | ~ | |||
| 12: 0 Лауриќ | 0.025 g | ~ | |||
| 14: 0 миристички | 0.138 g | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.693 g | ~ | |||
| 18: 0 стеарин | 0.9 g | ~ | |||
| Мононезаситени масни киселини | 4.002 g | мин. 16.8 г. | 23.8% | 13.8% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.384 g | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 3.618 g | ~ | |||
| Полинезаситени масни киселини | 1.013 g | од 11.2 да 20.6 | 9% | 5.2% | |
| 18: 2 линолејски | 0.868 g | ~ | |||
| 18: 3 линоленски | 0.145 g | ~ | |||
| Омега-3 масни киселини | 0.145 g | од 0.9 да 3.7 | 16.1% | 9.4% | |
| Омега-6 масни киселини | 0.868 g | од 4.7 да 16.8 | 18.5% | 10.8% |
Енергетската вредност е 172 kcal.
- мл, без коски = 28.35 g (48.8 kCal)
- кубен инч, без коски = 17 g (29.2 kCal)
Lightly salted ham, cooked богата со витамини и минерали како што се: витамин Б1 - 48,7%, витамин Б2 - 17,2%, холин - 17,4%, витамин Б6 - 16,5%, витамин Б12 - 23%, витамин ПП - 28,7%, калиум - 15,4%, фосфор - 33,1%, бакар - 13,2%, селен - 35,5%, цинк - 21,3%
- Витамин B1 е дел од најважните ензими на јаглени хидрати и метаболизам на енергијата, кои му обезбедуваат на организмот енергија и пластични материи, како и метаболизам на аминокиселините со разгранет ланец. Недостаток на овој витамин доведува до сериозни нарушувања на нервниот, дигестивниот и кардиоваскуларниот систем.
- Витамин B2 учествува во реакции на редокс, ја подобрува чувствителноста на бојата на визуелниот анализатор и темната адаптација. Недоволно внесување на витамин Б2 е придружено со кршење на состојбата на кожата, мукозните мембрани, нарушена светлина и самрак визија.
- мешани е дел од лецитин, игра улога во синтезата и метаболизмот на фосфолипидите во црниот дроб, е извор на слободни метил групи, делува како липотропен фактор.
- Витамин B6 учествува во одржување на имунолошкиот одговор, инхибиција и побудување процеси во централниот нервен систем, во конверзија на аминокиселини, во метаболизмот на триптофан, липиди и нуклеински киселини, придонесува за нормално формирање на еритроцити, одржување на нормалното ниво на хомоцистеин во крвта. Недоволното внесување на витамин Б6 е придружено со намалување на апетитот, повреда на состојбата на кожата, развој на хомоцистинемија, анемија.
- Витамин B12 игра важна улога во метаболизмот и конверзијата на аминокиселините. Фолатот и витамин Б12 се меѓусебно поврзани витамини и учествуваат во формирање на крв. Недостаток на витамин Б12 доведува до развој на делумен или секундарен дефицит на фолати, како и анемија, леукопенија, тромбоцитопенија.
- Витамин ПП учествува во редокс реакции на енергетскиот метаболизам. Недоволно внесување витамини е придружено со нарушување на нормалната состојба на кожата, гастроинтестиналниот тракт и нервниот систем.
- калиум е главниот интрацелуларен јон кој учествува во регулирање на рамнотежата на вода, киселина и електролит, учествува во процесите на нервните импулси, регулацијата на притисокот.
- Фосфор учествува во многу физиолошки процеси, вклучувајќи го и метаболизмот на енергијата, ја регулира киселинско-базната рамнотежа, е дел од фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеинските киселини, неопходен е за минерализација на коските и забите. Недостаток доведува до анорексија, анемија, рахитис.
- Бакар е дел од ензими со редокс активност и вклучени во метаболизмот на железо, ја стимулира апсорпцијата на протеини и јаглехидрати. Учествува во процесите на обезбедување на ткива на човечкото тело со кислород. Недостатокот се манифестира со нарушувања во формирањето на кардиоваскуларниот систем и скелетот, развој на дисплазија на сврзното ткиво.
- Селен - суштински елемент на антиоксидансниот одбранбен систем на човечкото тело, има имуномодулаторно дејство, учествува во регулирање на дејството на тироидните хормони. Недостаток доведува до болест Кашин-Бек (остеоартритис со повеќе деформитети на зглобовите, 'рбетот и екстремитетите), болест Кешан (ендемична миокардиопатија), наследна тромбостенија.
- цинк е дел од повеќе од 300 ензими, учествува во процесите на синтеза и распаѓање на јаглехидрати, протеини, масти, нуклеински киселини и во регулирање на експресијата на голем број гени. Недоволната потрошувачка доведува до анемија, секундарна имунодефициенција, цироза на црниот дроб, сексуална дисфункција и фетални малформации. Неодамнешните студии ја открија способноста на високи дози на цинк да ја нарушат апсорпцијата на бакар и со тоа да придонесат за развој на анемија.
Тагови: calorie content 172 kcal, chemical composition, nutritional value, vitamins, minerals, how is it useful Lightly salted ham, cooked, calories, nutrients, useful properties Lightly salted ham, cooked