Хранлива вредност и хемиски состав.
Табелата ја прикажува содржината на хранливи материи (калории, протеини, масти, јаглехидрати, витамини и минерали) на 100 грама јадење дел.
Исхрана | Квантитет | Норма ** | % од нормата во 100 гр | % од нормата во 100 kcal | 100% нормално |
Вредност на калории | 592 kCal | 1684 kCal | 35.2% | 5.9% | 284 g |
Протеини | 20.06 g | 76 g | 26.4% | 4.5% | 379 g |
Масти | 51.3 g | 56 g | 91.6% | 15.5% | 109 g |
Јаглехидратите | 12.29 g | 219 g | 5.6% | 0.9% | 1782 g |
Алиментарни влакна | 10.6 g | 20 g | 53% | 9% | 189 g |
Вода | 1.54 g | 2273 g | 0.1% | 147597 g | |
Пепел | 4.22 g | ~ | |||
витамини | |||||
Витамин А, РЕ | 5 μg | 900 μg | 0.6% | 0.1% | 18000 g |
бета каротен | 0.005 mg | 5 mg | 0.1% | 100000 g | |
Витамин Б1, тиамин | 0.32 mg | 1.5 mg | 21.3% | 3.6% | 469 g |
Витамин Б2, рибофлавин | 0.28 mg | 1.8 mg | 15.6% | 2.6% | 643 g |
Витамин Б4, холин | 55.1 mg | 500 mg | 11% | 1.9% | 907 g |
Витамин Б5, пантотен | 6.942 mg | 5 mg | 138.8% | 23.4% | 72 g |
Витамин Б6, пиридоксин | 0.792 mg | 2 mg | 39.6% | 6.7% | 253 g |
Витамин Б9, фолна киселина | 234 μg | 400 μg | 58.5% | 9.9% | 171 g |
Витамин Ц, аскорбински | 1.1 mg | 90 mg | 1.2% | 0.2% | 8182 g |
Витамин Е, алфа токоферол, ТЕ | 36.33 mg | 15 mg | 242.2% | 40.9% | 41 g |
бета токоферол | 1.41 mg | ~ | |||
гама токоферол | 0.46 mg | ~ | |||
Витамин Х, биотин | 7.8 μg | 50 μg | 15.6% | 2.6% | 641 g |
Витамин К, филокинон | 3.1 μg | 120 μg | 2.6% | 0.4% | 3871 g |
Витамин ПП, НЕ | 4.13 mg | 20 mg | 20.7% | 3.5% | 484 g |
макронутриенти | |||||
Калиум, К. | 483 mg | 2500 mg | 19.3% | 3.3% | 518 g |
Калциум, Ca | 87 mg | 1000 mg | 8.7% | 1.5% | 1149 g |
Силициум, да | 8 mg | 30 mg | 26.7% | 4.5% | 375 g |
Магнезиум, мг | 127 mg | 400 mg | 31.8% | 5.4% | 315 g |
Натриум, Na | 3 mg | 1300 mg | 0.2% | 43333 g | |
Сулфур, С. | 200.6 mg | 1000 mg | 20.1% | 3.4% | 499 g |
Фосфор, П. | 1139 mg | 800 mg | 142.4% | 24.1% | 70 g |
Хлор, Кл | 47 mg | 2300 mg | 2% | 0.3% | 4894 g |
Елементи во трагови | |||||
Алуминиум, Ал | 296 μg | ~ | |||
Бор, Б. | 113.5 μg | ~ | |||
Ванадиум, В. | 84.1 μg | ~ | |||
Ironелезо, Фе | 4.28 mg | 18 mg | 23.8% | 4% | 421 g |
Јод, јас | 6.8 μg | 150 μg | 4.5% | 0.8% | 2206 g |
Кобалт, Ко | 5.3 μg | 10 μg | 53% | 9% | 189 g |
Литиум, Ли | 7.1 μg | ~ | |||
Манган, Мн | 2.08 mg | 2 mg | 104% | 17.6% | 96 g |
Бакар, Cu | 1804 μg | 1000 μg | 180.4% | 30.5% | 55 g |
Молибден, Мо. | 19.5 μg | 70 μg | 27.9% | 4.7% | 359 g |
Никел, Ни | 144 μg | ~ | |||
Рубидиум, Rb | 26 μg | ~ | |||
Селен, Се | 78.2 μg | 55 μg | 142.2% | 24% | 70 g |
Стронциум, сениор | 27.2 μg | ~ | |||
Титан, ти | 27.9 μg | ~ | |||
Флуор, Ф. | 91 μg | 4000 μg | 2.3% | 0.4% | 4396 g |
Хром, Cr | 1.3 μg | 50 μg | 2.6% | 0.4% | 3846 g |
Цинк, Зн | 5.21 mg | 12 mg | 43.4% | 7.3% | 230 g |
Циркониум, Зр | 164 μg | ~ | |||
Јаглени хидрати за варење | |||||
Моно- и дисахариди (шеќери) | 3.11 g | макс 100 г. | |||
Гликоза (декстроза) | 0.74 g | ~ | |||
сахароза | 2.37 g | ~ | |||
Есенцијални аминокиселини | |||||
Аргинин * | 2.116 g | ~ | |||
валин | 1.158 g | ~ | |||
Хистидин * | 0.556 g | ~ | |||
Изолеуцин | 1.003 g | ~ | |||
леуцин | 1.461 g | ~ | |||
лизин | 0.825 g | ~ | |||
метионин | 0.435 g | ~ | |||
треонин | 0.817 g | ~ | |||
триптофан | 0.306 g | ~ | |||
фенилаланин | 1.029 g | ~ | |||
Заменливи аминокиселини | |||||
аланин | 0.984 g | ~ | |||
Аспартинска киселина | 2.153 g | ~ | |||
глицин | 1.286 g | ~ | |||
Глутаминска киселина | 4.912 g | ~ | |||
Пролин | 1.04 g | ~ | |||
серински | 0.947 g | ~ | |||
тирозин | 0.587 g | ~ | |||
цистеин | 0.397 g | ~ | |||
Масна киселина | |||||
трансродовите | 0.158 g | макс 1.9 г. | |||
мононезаситени транс масти | 0.074 g | ~ | |||
Заситени масни киселини | |||||
Заситени масни киселини | 7.068 g | макс 18.7 г. | |||
14: 0 миристички | 0.086 g | ~ | |||
15: 0 Пентадеканоичен | 0.006 g | ~ | |||
16: 0 Палмитик | 4.218 g | ~ | |||
17: 0 маргарин | 0.022 g | ~ | |||
18: 0 стеарин | 2.097 g | ~ | |||
20: 0 Арачиниќ | 0.146 g | ~ | |||
22: 0 Бегениќ | 0.38 g | ~ | |||
24: 0 Лигноцерик | 0.112 g | ~ | |||
Мононезаситени масни киселини | 8.063 g | мин. 16.8 г. | 48% | 8.1% | |
16: 1 Палмитолеик | 0.058 g | ~ | |||
16: 1 цис | 0.05 g | ~ | |||
16: 1 транс | 0.008 g | ~ | |||
17: 1 хептадецен | 0.003 g | ~ | |||
18: 1 Олеин (омега-9) | 7.925 g | ~ | |||
18: 1 цис | 7.859 g | ~ | |||
18: 1 транс | 0.066 g | ~ | |||
20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.077 g | ~ | |||
Полинезаситени масни киселини | 34.294 g | од 11.2 да 20.6 | 166.5% | 28.1% | |
18: 2 линолејски | 34.208 g | ~ | |||
18: 2 транс изомер, не е определен | 0.084 g | ~ | |||
18: 2 Омега-6, цис, цис | 34.124 g | ~ | |||
18: 3 линоленски | 0.081 g | ~ | |||
18: 3 Омега-3, алфа линолен | 0.076 g | ~ | |||
18: 3 Омега-6, гама линоленик | 0.006 g | ~ | |||
20: 2 еикосадиеноичен, омега-6, цис, цис | 0.005 g | ~ | |||
Омега-3 масни киселини | 0.076 g | од 0.9 да 3.7 | 8.4% | 1.4% | |
Омега-6 масни киселини | 34.135 g | од 4.7 да 16.8 | 203.2% | 34.3% |
Енергетската вредност е 592 kcal.
- чаша = 135 g (799.2 kCal)
- oz = 28.35 g (167.8 kCal)
Семки од сончоглед, пржени во масло без додадена сол богата со витамини и минерали како што се: витамин Б1 - 21,3%, витамин Б2 - 15,6%, холин - 11%, витамин Б5 - 138,8%, витамин Б6 - 39,6%, витамин Б9 - 58,5, 242,2, 15,6%, витамин Е - 20,7%, витамин Х - 19,3%, витамин ПП - 26,7%, калиум - 31,8%, силициум - 142,4%, магнезиум - 23,8%, фосфор - 53%, железо - 104%, кобалт - 180,4%, манган - 27,9%, бакар - 142,2%, молибден - 43,4%, селен - XNUMX%, цинк - XNUMX%
- Витамин B1 е дел од најважните ензими на јаглени хидрати и метаболизам на енергијата, кои му обезбедуваат на организмот енергија и пластични материи, како и метаболизам на аминокиселините со разгранет ланец. Недостаток на овој витамин доведува до сериозни нарушувања на нервниот, дигестивниот и кардиоваскуларниот систем.
- Витамин B2 учествува во реакции на редокс, ја подобрува чувствителноста на бојата на визуелниот анализатор и темната адаптација. Недоволно внесување на витамин Б2 е придружено со кршење на состојбата на кожата, мукозните мембрани, нарушена светлина и самрак визија.
- мешани е дел од лецитин, игра улога во синтезата и метаболизмот на фосфолипидите во црниот дроб, е извор на слободни метил групи, делува како липотропен фактор.
- Витамин B5 учествува во протеини, масти, метаболизам на јаглени хидрати, метаболизам на холестерол, синтеза на голем број хормони, хемоглобин, промовира апсорпција на аминокиселини и шеќери во цревата, ја поддржува функцијата на надбубрежниот кортекс. Недостаток на пантотенска киселина може да доведе до оштетување на кожата и мукозните мембрани.
- Витамин B6 учествува во одржување на имунолошкиот одговор, инхибиција и побудување процеси во централниот нервен систем, во конверзија на аминокиселини, во метаболизмот на триптофан, липиди и нуклеински киселини, придонесува за нормално формирање на еритроцити, одржување на нормалното ниво на хомоцистеин во крвта. Недоволното внесување на витамин Б6 е придружено со намалување на апетитот, повреда на состојбата на кожата, развој на хомоцистинемија, анемија.
- Витамин B6 како коензим, тие учествуваат во метаболизмот на нуклеинските киселини и аминокиселините. Недостаток на фолати доведува до нарушување на синтезата на нуклеински киселини и протеини, што резултира со инхибиција на растот и поделбата на клетките, особено во ткивата што брзо се размножуваат: коскена срцевина, цревен епител, итн. Недоволната потрошувачка на фолати за време на бременоста е една од причините за недоносеност, неухранетост, вродени малформации и развојни нарушувања на детето. Се покажа силна поврзаност помеѓу нивото на фолати и хомоцистеин и ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
- витамин Е поседува антиоксидантни својства, неопходен е за функционирање на гонадите, срцевиот мускул, е универзален стабилизатор на клеточните мембрани. Со недостаток на витамин Е, се забележува хемолиза на еритроцити и невролошки нарушувања.
- Витамин Х учествува во синтезата на масти, гликоген, метаболизмот на аминокиселините. Недоволно внесување на овој витамин може да доведе до нарушување на нормалната состојба на кожата.
- Витамин ПП учествува во редокс реакции на енергетскиот метаболизам. Недоволно внесување витамини е придружено со нарушување на нормалната состојба на кожата, гастроинтестиналниот тракт и нервниот систем.
- калиум е главниот интрацелуларен јон кој учествува во регулирање на рамнотежата на вода, киселина и електролит, учествува во процесите на нервните импулси, регулацијата на притисокот.
- Силикон е вклучена како структурна компонента во гликозаминогликаните и ја стимулира синтезата на колаген.
- Магнезиум учествува во енергетски метаболизам, синтеза на протеини, нуклеински киселини, има стабилизирачки ефект врз мембраните, потребно е да се одржи хомеостазата на калциум, калиум и натриум. Недостаток на магнезиум доведува до хипомагнезиемија, зголемен ризик од развој на хипертензија, срцеви заболувања.
- Фосфор учествува во многу физиолошки процеси, вклучувајќи го и метаболизмот на енергијата, ја регулира киселинско-базната рамнотежа, е дел од фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеинските киселини, неопходен е за минерализација на коските и забите. Недостаток доведува до анорексија, анемија, рахитис.
- Железо е дел од протеини со различни функции, вклучително и ензими. Учествува во транспортот на електрони, кислород, обезбедува текот на редокс реакциите и активирање на пероксидацијата. Недоволната потрошувачка доведува до хипохромна анемија, атонија на скелетни мускули со дефицит на миоглобин, зголемен замор, миокардиопатија, атрофичен гастритис.
- Кобалт е дел од витамин Б12. Активира ензими на метаболизам на масни киселини и метаболизам на фолна киселина.
- Манган учествува во формирање на коска и сврзно ткиво, е дел од ензимите вклучени во метаболизмот на аминокиселини, јаглехидрати, катехоламини; неопходни за синтеза на холестерол и нуклеотиди. Недоволната потрошувачка е придружена со забавување на растот, нарушувања во репродуктивниот систем, зголемена кршливост на коскеното ткиво, нарушувања на метаболизмот на јаглени хидрати и липиди.
- Бакар е дел од ензими со редокс активност и вклучени во метаболизмот на железо, ја стимулира апсорпцијата на протеини и јаглехидрати. Учествува во процесите на обезбедување на ткива на човечкото тело со кислород. Недостатокот се манифестира со нарушувања во формирањето на кардиоваскуларниот систем и скелетот, развој на дисплазија на сврзното ткиво.
- Молибден е ко-фактор на многу ензими кои обезбедуваат метаболизам на аминокиселини, пурини и пиримидини кои содржат сулфур.
- Селен - суштински елемент на антиоксидансниот одбранбен систем на човечкото тело, има имуномодулаторно дејство, учествува во регулирање на дејството на тироидните хормони. Недостаток доведува до болест Кашин-Бек (остеоартритис со повеќе деформитети на зглобовите, 'рбетот и екстремитетите), болест Кешан (ендемична миокардиопатија), наследна тромбостенија.
- цинк е дел од повеќе од 300 ензими, учествува во процесите на синтеза и распаѓање на јаглехидрати, протеини, масти, нуклеински киселини и во регулирање на експресијата на голем број гени. Недоволната потрошувачка доведува до анемија, секундарна имунодефициенција, цироза на црниот дроб, сексуална дисфункција и фетални малформации. Неодамнешните студии ја открија способноста на високи дози на цинк да ја нарушат апсорпцијата на бакар и со тоа да придонесат за развој на анемија.
Тагови: содржина на калории 592 kcal, хемиски состав, хранлива вредност, витамини, минерали, кои се придобивките од сончогледот, семки пржени на масло без додавање сол, калории, хранливи материи, корисни својства Сончоглед, семки пржени на масло без додавање сол