Во секојдневието, може лесно да се изгубите во досада и самосожалување. А сепак некои луѓе изгледаат изненадувачки отпорни на ударите на животот и зрачат со радост дури и во најтемниот ден.
Некои можеби се природно обдарени со таков сончев темперамент, додека за останатите, постојат докажани начини кои треба да му помогнат на секој да го подобри своето расположение. Често овие методи одземаат само неколку минути од вашето време, но носат трајно чувство на целокупно животно задоволство и благосостојба.
Обидете се да следите неделен план за подобрување на расположението за да го победите стресот и да погледнете на животот од нов агол!
1. Понеделник. Напишете мисли во дневник за да го смирите вашето тело и ум.
Пренесувањето на вашите чувства со зборови може да помогне да се смират емоциите и да се гледаат од различни агли. Потрошете 15 минути дневно на вашиот дневник е доволно за да ги намалите симптомите на депресија и анксиозност, да го зајакнете вашиот имунолошки систем и да ги подобрите вашите перформанси!
2. Вторник. Инспирирајте се со правење добри дела.
Звучи банално, но функционира: луѓето кои свесно се обиделе да прават пет мали дела на љубезност дневно еднаш неделно, пријавиле поголемо задоволство од животот на крајот од шестнеделното испитување. А сè поголем број истражувања покажуваат дека подарежливите луѓе се чувствуваат посреќни и поздрави.
3. Среда. Ценете ги саканите во вашиот живот. Благодарноста е најдобриот ослободувач од стресот.
Замислете дека повеќе немате некој близок во вашиот живот. Боли, нели? Сепак, истражувањето покажа дека луѓето кои прават вакво „ментално одземање“ на крајот чувствуваат зголемено расположение - можеби како начин да разберат дека нивните сакани не треба да се земаат здраво за готово. Редовната благодарност за она што го имаме го зголемува нашиот резултат на задоволство од животот.
4. четврток. Најдете ја вашата омилена стара фотографија и запишете го тој спомен. Ќе ви го исполни животот со смисла.
Психолозите укажуваат на важноста да имате „цел“ во вашиот живот - луѓето кои гледаат смисла во нивните животи имаат тенденција да бидат ментално поотпорни на проблеми и стрес. Истражувањата покажуваат дека едноставното гледање стари фотографии е еден од начините да се потсетите на работите што го прават вашиот живот значаен и исполнет - без разлика дали се работи за вашето семејство или пријатели, добротворна организација или големо достигнување во кариерата. Старите спомени ве поврзуваат со вашето минато и ви помагаат да ги видите неодамнешните настани во поширока перспектива, што исто така може да помогне да се олеснат фрустрациите и нервозите.
5. петок. Размислете за убавото. Чувството на стравопочит ве прави поотпорни на животните разочарувања.
Ако рутината ве истрошила, може лесно да се фатите во секојдневните грижи. Ова е причината зошто научниците се повеќе се интересираат за позитивните ефекти од чувството на стравопочит. Без разлика дали станува збор за поглед на ѕвезденото небо или за посета на црква, чувството на восхит од нешто огромно – го проширува вашиот поглед на животот. Научниците открија дека тоа ги прави луѓето посреќни, поалтруистички, а исто така ја намалува анксиозноста.
6. Сабота. Обидете се да се откажете од ТВ, алкохол и чоколадо некое време. Ова ќе ви овозможи подобро да го доживеете задоволството од секој ден од животот.
Работите што некогаш ни причинувале задоволство може да го изгубат овој квалитет со текот на времето. Може да се обидете повторно да ја откриете таа оригинална радост со привремено откажување од извор на задоволство, како што е омилената храна или пијалок. Враќајќи се кај нив по некое време, повторно ќе почувствувате целосно задоволство. Освен тоа, таквата практика би можела да ве поттикне да барате други работи и забава кои би можеле да станат нов извор на задоволство.
Ако апстиненцијата е премногу тешка за вас, можете барем да се обидете да вежбате внимателност. На пример, додека пиете кафе, фокусирајте се на сложената симфонија на ароми кои ги капат вашите пупки за вкус. Ќе ви помогне да ги цените малите радости во животот и да го ослободите стресот и анксиозноста.
7. Недела. Запомнете: секој прави грешки. Не се задржувајте на вината.
Човечкиот ум има тенденција да се задржи на страдањата од нашето минато. Според психолозите, чувството на вина е особено штетно за нас. Со свесно одвојување неколку минути за да се обидете да развиете добри чувства за себе, ќе направите чекор кон наоѓање среќа и волја.
Вероника Кузмина
извор: