Во огромно мнозинство, дури 95%, дебелината кај децата е резултат на прекумерно хранење и недостаток на вежбање. Промената на исхраната не е единственото решение за проблемот. Важно е трајно да ги промените навиките во исхраната со постепено воведување на вистинските.
Што треба да направите за да му помогнете на вашето дете? Кои правила ќе бидат најбезбедни и здрави? Еве неколку од нив.
Исклучете ги од оброците скриените калории, односно мајонезот во салатите, маснотиите за сипување зеленчук, кремот во супата. Заменете ја киселата павлака со природен јогурт.
Не го потсетувајте вашето дете дека има прекумерна тежина. Не го нарекувајте крофна или сладок дебел човек. Нагласувањето на проблемот, дури и ненамерно, ќе му создаде комплекси на детето и ќе ја намали неговата самодоверба.
Ако одите на киндер бал, послужете здрав оброк пред излегување - тогаш ќе имате помалку апетит за слатки.
Разговарајте со вашето дете за потребата да изгуби тежина. Вреди да се истакнат опипливите придобивки на детето – затоа наместо здравје, да зборуваме за можноста за трчање, убава кожа и коса.
Додека јаде, детето не треба да гледа телевизија - впиено во гледање, ќе јаде повеќе отколку што му треба.
Охрабрете да пиете вода помеѓу оброците. Соковите разредете ги со вода и наместо шеќер за да го засладите чајот, користете стевиа, ксилитол или сируп од агава. Исто така избегнувајте вештачки засладувачи.
Ако вашето дете бара повеќе после јадење, почекајте 20 минути. Толку време му е потребно на мозокот да сигнализира дека телото е заситено. Тогаш вреди да се охрабри детето да јаде побавно, темелно џвакајќи ги каснувањата.
Не му давајте на вашето дете додатоци во исхраната кои промовираат губење на тежината и не воведувајте диети за слабеење.
Не ја ограничувајте калориската содржина на оброците за деца под 7-годишна возраст. Слабеењето може да се постигне со промена на квалитетот на храната (помалку масти и шеќер) и поттикнување на поголема физичка активност.
Не го присилувајте вашето дете да јаде што не му се допаѓа. Не сервирајте диетална храна кога остатокот од домаќинството јаде котлети. Менито треба да се смени за сите членови на семејството за детето да не се чувствува маргинализирано.
Обезбедете му на вашето дете 4-5 оброци на ден во редовни интервали. Појадокот е најважниот оброк, затоа треба да биде хранлив и здрав. Учениците треба да добијат ручек на училиште, а покрај тоа, секој оброк треба да вклучува овошје или зеленчук.
Обезбедете влакна во форма на зеленчук, овошје и производи од цели зрна, како што е интегрален леб.
Внесете ја во семејната традиција навиката да се поминува слободното време, на пр. викенди на отворено. Да се биде активен на отворено е одличен начин да управувате со вашата тежина и да останете фит.
Не користете слатки како награда. Заменете ги со нешто поздраво – овошје, јогурт, овошен шербет.
Гответе дома. Оброците подготвени дома се поздрави од брзата храна или готовите оброци од супермаркет.