содржина
Боречките вештини се контактни спортови, каде повредите, особено оштетувањето на зглобовите, се исклучително чести. Меѓутоа, правилно спроведеното загревање и правилно спроведениот дополнителен тренинг може да помогне да се ограничат какви било повреди. Но, како да го избегнете? Кои борбени спортови се најопасни?
Колено зглобови и вежби во теретана
Зглобовите на коленото се изложени на повреди и оштетувања, особено кога трчате долго време на тврда подлога. За време на вежбите за боречки вештини, загревањето обично се изведува во сала или теретана. Учесниците многу често трчаат низ просторијата загревајќи ги своите мускули - ова е првиот момент кога зглобовите се изложени на оштетување. Има само едно решение – загревањето мора да го води тренер или многу искусен натпреварувач, тоа никогаш не треба да го прави почетник. Благодарение на ова, зглобовите на коленото ќе бидат правилно загреани пред да се одржи долгиот рок.
Оштетување на зглобовите за време на спаринг
Оштетувањето на зглобовите при самиот обид за борба обично се случува кога се борите со неискусен противник, аматер на боречки вештини. Таквиот противник, иако можеби ја има вистинската сила, за жал, обично неправилно ги задава ударите. Ова може да заврши со повреда не само на него, туку и на неговиот партнер за вежбање. Професионалниот тренер точно знае како да ги спои играчите или како да им помогне да се спарат, така што никој не е повреден кога се спарува со друг.
Оштетување на зглобовите на рацете и други
Најопасните борбени спортови, меѓу кои може да дојде до оштетување на зглобовите на раката, се оние во кои со рацете се нанесуваат многу силни удари кои кршат дури и цели блокови од тули. Таква форма на боречка вештина е карате или кунг-фу.
Другите боречки вештини, како што е таеквондото, се фокусираат на работата со нозете. Во овој случај, вежбите или задачите кои вклучуваат уништување на предмети (на пр. табли) исто така се изведуваат со изведување на соодветни удари. Ова, пак, може да оштети многу зглобови на долните екстремитети, почнувајќи од зглобот на глуждот (најчесто доведува до истегнување на глуждот).
Како да се грижите за себе за време на тренингот?
- Секогаш слушајте ги препораките на квалификуван тренер и постари колеги од „појасот“;
- Секогаш изведувајте ги сите вежби за загревање темелно, што значително ја намалува можноста за каква било повреда;
- Никогаш не вежбајте надвор од вашите можности и изберете ја количината на вежби и нивната тежина според вашите сопствени способности и вештини во дадено време.