Ви го претставуваме вашето внимание уште еден интензивен сет на тренинзи од Боб Харпер: на Слаби Правила. Тримесечна програма вклучува краток, но тежок тренинг што ќе ви помогне брзо да се добие во добра форма.
За тренингот Боб Харпер - Слаби правила
Слаби правила или „Правила на хармонија“ се сеопфатна програма за целото тело развиена од стручниот фитнес Боб Харпер. Боб го создаде овој видео курс за да ја подобри вашата сила, издржливост и флексибилност со вклучување лесни, а сепак ефикасни вежби. Секој ден ќе изведувате кратки тренинзи кои се фокусираат на согорување на маснотии и развој на мускулна сила. Боб мудро комбинира вежби за горниот и долниот дел од телото за тонирање на рацете, нозете и стомачните мускули.
Значи, курс за фитнес е за 3 месеци и се состои од 17 обуки. Можете да креирате пригоден распоред на часови и да земете готов календар од тренерот. Презентиран следниов „тренинг“:
- Кардио (кардио)
- Јачина (моќност)
- Јадро (за основни мускули)
- Апс (за апс)
- Јога (јога)
Тие траат само околу 10-20 минути (јога - 30 минути), но не бидете претпазливи толку мало времетраење на обуката. Верувај ми, интензитетот на програмата ќе биде да се компензира.
Важно е да се напомене дека одреденото време не вклучува загревање и напречување. Тие го понудија Боб како посебно видео од 10 минути. Можете да го скршите делумно за вежбање, делумно за накуцване. Но, во секој случај воопшто не ги пропуштајте - во спротивно постои висок ризик од повреда. Може да земете загревање и проблеми од другите програми Боб Харпер, на пример, тренингот за целосна трансформација на телото.
Вежбање Слабите правила личат на кратка верзија на вкрстено вклопување, па се разбира, програмата не е за почетници. Сепак, нејзината голема предност е недостатокот на тешка кореографија. Обуката е изградена врз основа на повеќекратни повторувања на истата вежба со постојано зголемување на интензитетот. За некои сесии ќе ви требаат тегови, но дури и без нив ќе ги зајакнете мускулите и ќе согорувате калории на сметка на плиометриските вежби и принципот на интервален тренинг.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Ова е сеопфатен курс за фитнес за целото тело со редовни вежби ќе ви помогне да станете во добра форма 2-3 месеци.
2. Сите тренинзи „Слаби правила“ траат 20-30 минути! Неверојатно е, правите дури и толку краток временски период, можете да изгубите тежина и да ги зајакнете мускулите.
3. И покрај краткото траење, програмата е многу енергична. Дури и овој временски период е доволен да се активира процесот на губење на маснотии.
4. Тренингот е поделен на групи: печат, за основни мускули, сила, аеробик и јога. Дури и ако направите цел сет, можете да изберете најсоодветен тренинг.
5. Курсот за фитнес вклучува календар со распоред, но можете да ги комбинирате меѓусебно, по своја дискреција.
6. За часови ги повторувате истите вежби, но со секое повторување ги правите сите со поинтензивно темпо.
7. Програмата е изградена на принцип на интервалнод: изведувате вежби најдобро што можете, направете пауза и потоа вратете се на бесното темпо на тренинг.
Конс:
1. Фитнес курсот не е за почетници. Ако сте почетник, погледнете ја обуката со Боб Харпер: Трансформација на слабеење за почетници.
2. Загревање и напречување е посебно видео. Понатаму, истиот тренинг за сите класи може брзо да стане досадно.
3. Многу плиометриски, скокови, сквотови, што е небезбедни за зглобовите на коленото.
4. Не секој ќе го сака форматот на тренингот: ќе изведете неколку вежби со повеќе повторувања и со зголемен интензитет.
Тренинг со Боб Харпер Слабите правила ќе бидат одлична опција за оние што бараат кратка, но интензивна програма за целото тело. За 3 месеци обука не само што ќе го подобрите вашето тело, туку и значително ќе ја подобрите физичката издржливост.
Видете исто така: Нова сеопфатна програма од Црниот оган на Боб Харпер.