Совршени стомачни мускули со Џилијан Мајклс: подготвен фитнес план за 4 месеци

содржина

План за фитнес со illилијан Михаелс за стомачни и стомачни

Огромен избор на домашни видеа понекогаш може да ме привлече. Затоа ви нудиме план за фитнес да создадете совршен печат со illилијан Михаелс. Заштедете се да не губите време поминувајќи низ сите тренинзи во потрага по соодветни.

Ако сакате, можете да измените план за фитнес за да го скратите или издолжите. Отстранете ја каква било обука, или напротив да додадете. Не плашете се да експериментирате и да комбинирате различни програми. Не се закачувајте за вежбите illилијан Михаелс за печатот, обидете се да ги комбинирате со вежби за целото тело.

Видете исто така:

Како да ги отстраните страните: првите 20 правила 20 вежби
Топ 50 вежби за стомачни мускули: затегнете го печатот
Топ 12 кардио тренинзи од FitnessBlender, со акцент на стомакот
Топ 13 кратки ефективни тренинзи за стомачни од Блогилатес

План за фитнес со illилијан Михаелс за стомачни и стомачни

Значи, воведни податоци: вие сте почетник, вашата главна проблематична област - стомакот и колковите. Кои програми треба да ги изберете illилијан Михаелс за печатот и што е најважно, како да ги комбинирате едни со други? Ние ви нудиме флексибилен четиримесечен план за обука, што можеби ќе сакате да го промените сами.

Планот е составен врз основа на обука 6 пати неделно. Но, можете да ја намалите фреквенцијата на сесии во зависност од вашата способност. Сепак, забележете дека обуката мора да биде најмалку четири пати неделно. Со оглед на нивното времетраење и оптоварување, да се направи ретко има смисла.

Првиот месец

Првиот месец може да се нарече адаптивен кога телото се навикнува само на редовно вежбање. Првиот пат нема многу смисла да се изберат програми со фокус на печатот. Подобро е да започнете со тренинзи за целото тело што дури и почетници: 30 ден уништено или искинато 30. Тие ќе му помогнат на вашето тело да се прилагоди, да го подобри метаболизмот и за еден месец да ги даде првите видливи резултати.

Програмата Мала фигура за 30 дена (30 Ден распарчување) нуди 3 нивоа на тежина. Земајќи ги предвид викендите, секое ниво ќе трае 8-9 дена. In Ripped in 30 нуди 4 нивоа на тежина, односно преминувате на следната со секоја нова недела. Првите 30 дена се навикнувате на оптоварувањата од illилијан Михаелс и ќе можете да продолжите со покомплексни програми.

Сите тренинзи Jилијан Михаелс во табелата

Вториот месец

Почнувајќи од вториот месец, мора да се фокусирате на стомакот. Затоа ви ја нудиме оваа рутина: 3 пати неделно за Killer Abs да работи на стомакот, 2 пати - Kickbox Fastfix како аеробно вежбање и 1 пат - работа по целото тело. Зошто сите три компоненти се важни, прочитајте чекор по чекор упатства за печатот, што беше напишано погоре.

МОН: Апс апс
W: Kickbox Fastfix (дел 3)
СРЕ: Апс апс
THU: Extreme Shed & Shred
ФРИ: Убиствени апс
SB: Kickbox Fastfix (дел 3)
Сонце: слободен ден

Killer Abs нуди 3 нивоа, дистрибуирајте ги рамномерно на сите 30 дена. Од Extreme Shed & Shred - ниво 2, така што секој од нив прави 2 недели. Кик-боксот е трет дел сугерира фокус на абдоминалните мускули, но ако сакате, можете да го направите првиот или вториот дел.

Трет месец

Во третиот месец, принципот останува ист, но обуката е посложена:

МОН: 6 недели шест пакети (рамен стомак за 6 недели)
TUES: Кардио на телесна револуција
СРЕДА: шестнеделен шест пакет
THU: Една недела уништена (дел од струја)
ФРИ: Шест пакет од 6 недели
САТ: Кардио револуција на телото
Сонце: слободен ден

Во „Рамен стомак за 6 недели“ вклучува обука на две потешкотии, за по 2 недели. Кардио на телесната револуција има 3 нивоа на тежина, но подобро е да погледнете во вашата подготвеност: ако го правите истото ниво со месеци, нема за што да се грижите. И еднаш неделно направете получасовна сесија со тегови од Една недела парченце.

Четвртиот месец

За 3 месеци вие не само што значително ќе го подобрите вашето тело и ќе ја подобрите нивната физичка подготвеност. И, конечно, подготвени сте за вистински сериозни стресови за да ги консолидирате добиените резултати.

МОН: Убиствено тело (стомак)
W: Слабејте, забрзајте го метаболизмот
СРЕ: Тело убиец
THU: Нема области со проблем
ФРИ: Тело убиец
СБ: Ослабете, забрзајте го метаболизмот
Сонце: слободен ден

Killer Body на 3 тренинзи, а еден од нив е за стомачни. Направете го тоа три пати неделно за да вежбате стомачни мускули. За кардио, направете интензивно аеробно вежбање „забрзајте го метаболизмот“. „Нема проблеми со области“ - како програма за целото тело.