Сеопфатна преса за клупи со гира

Сеопфатен печат за клупи со тегови - вежби за техника:

1. Застанете исправено со нозете раширени во ширина на рамената, гира во секоја рака.
2. Вооружување настрана. Рацете и телото треба да бидат релативни едни на други во форма на буквата „Т“. Рацете треба да бидат паралелни на подот и нормално на трупот. Дланките свртени напред. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. На издишување, сквоти надолу, виткајќи ги колената и држејќи го грбот исправен. Сквотот се изведува додека бутовите не бидат паралелни со подот. Истовремено со сквотот, движете ги рацете напред пред него како што е прикажано на сликата.
4. Следно, застанете и истовремено извршете разредување од рака на рака во првобитната положба.