Тегови за клупи за клупи од Арнолд Шварценегер

Притиснете на тежината на Арнолд Шварценегер — вежби за техника:

1. Земете гира во рака и подигнете ја до нивото на рамената.
2. Дланката треба да биде лице в лице, со рака свиткана во лактот.
3. Завртете ја гирата за 180 степени, полека подигнете ја над себе и држете ја во горната положба 1-2 секунди.
4. Главната активност е ротација на тегови - ова ви овозможува подобро да ја разработите Делта.