подемот на рацете, со големо стоење

Вдлабнатина, со големи вежби за стоење - техника:

1. Застанете на експандер. Фатете ги рачките и застанете исправено. Долгиот експандер треба да се прилагоди така што рацете беа на колковите. Грбот треба да биде исправен. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. На издишување подигнете ги рацете малку над нивото на рамото.
3. Спуштете ги рацете во почетната позиција при вдишување.