содржина
Crossfit е функционален систем за обука со висок интензитет. Таа се заснова на вежби од кревање тегови, уметничка гимнастика, аеробик, кревање каминка, итн. Тоа е млад спорт и е регистриран во 2000 година од Грег Гласман и Лорен Јена.
За што служи Кросфит
Главната цел на Кросфит е да го едуцира идеалниот спортист кој може да истрча неколку километри, потоа да оди по рацете, да крева тегови и да плива во додатокот. Оттука, слоганот на спортот „Да се биде, да не се чини“.
Дисциплината е многу сериозна. Бара многу подготовка и обука на мускулниот, респираторниот и кардиоваскуларниот систем.
Кросфит развива:
- респираторен систем, овозможувајќи ви да го зголемите обемот на инхалиран и асимилиран кислород.
- кардиоваскуларен систем за подобрување на протокот на крв и пристап до кислород до органите.
Овој вид обука е идеален за луѓе кои сакаат брзо да ослабат. Интензивното оптоварување во комбинација со обука за силата помага брзо да се отстрани вишокот на поткожни маснотии и да се затегнат мускулите.
Основни вежби во Кросфит
Две вежби со право може да се сметаат за белег на Кросфит: бурпи и придвижувачи.
Простории за складирање Е комбинација од две вежби: преден сквот и стоечка преса за мрена. Постојат многу варијации на вежбата: може да се изведува со мрена, 1 или 2 тегови, со тегови, 1 или 2 раце.
Бурпи… Да се каже на едноставен, воен јазик, оваа вежба е „исцедена“. Во Кросфит додадоа и скок со плескање раце над главата и ја усовршија техниката. Многу е ефикасно да се комбинираат бурпи со какви било други вежби: повлекувања, скокање боксови, вежби со мрена и многу други.
Карактеристиките на само две вежби веќе зборуваат многу за тоа колку е разноврсен Crossfit како фитнес-систем.
Затоа, овој вид обука официјално се користи за физичка обука на воен персонал, спасувачи, пожарникари и вработени во разни специјални сили.
Корпорација Кросфит
Crossfit не е само официјален спорт, тој е цела корпорација. И во Русија денес е престижно да се има официјален сертификат на корпорацијата Кросфит, што ви овозможува да се нарекувате овластен тренер.
Спортските сали, исто така, не стојат настрана, склучуваат договори со корпорацијата, исто така полагаат сертификација и добиваат сертификати за официјално право да носат статус на Кросфит. Ова не е толку лесно да се направи. Како и секоја корпорација, Кросфит е цврст околу обуката, испитувањето на своите тренери и евалуацијата на спортските сали.
Затоа, ако вашиот град има тренери и спортски сали со официјални сертификати на Crossfit, имате голема среќа.
Како и секој спорт, Кросфит има свои добрите и лошите страни.
Конс на Crossfit
Главните недостатоци на CrossFit се:
- Тешкотија при наоѓање обучени, овластени обучувачи. Обуката не е ефтина, особено за обучувачите во провинциите.
- Недостаток на спортски сали опремени за Кросфит во поголемиот дел од Русија. И ние дури и не зборуваме за сертифицирање и доделување на официјален статус. Не секоја теретана е подготвена да потроши дополнителни трошоци за ова.
- Ризик од повреда на спортот. Недостаток на совладување на техниката за работа со слободни тегови може да игра сурова шега. Затоа, изборот на тренер мора да биде прецизен, а вниманието кон себе и кон чувствата мора да биде вистинито.
- Голем товар на кардиоваскуларниот систем сугерира дека е препорачливо да одите на лекар пред да започнете со тренинзи. И, ако лекарите се сомневаат во вашиот случај, не заборавајте да го предупредите тренерот или да размислите колку долго Кросфит е потребно за вас.
Добрите страни на Кросфит
Главните предности на CrossFit се:
- Заштеда на време. За разлика од долгите вежби за фитнес, Кросфит може да трае од 15 минути до 60 минути.
- Брзо слабеење.
- Го развива респираторниот и кардиоваскуларниот систем. Тоа спречува развој на болести како што се срцев удар, мозочен удар, го намалува дијабетесот и се бори против злото на нашето време - физичката неактивност.
- Ја зголемува физичката сила
- Огромна разновидност на вежби и програми.
Кросфит е најзабавниот и разноврсен спорт. Секогаш има за што да се стремиме. Секогаш ќе има некој или посилен или потрајен од вас. На некој начин, ова е најневнимателниот вид физички тренинг. Многу вежби и нивните комбинации ќе ви овозможат самостојно да креирате свои комбинации на тренинзи. И, тоа станува сè подобро.