Написот нема да ви ја отвори Америка, но ќе ви помогне да го ставите вашето тело во ред и да го развеселите вашето бебе. Во написот Како да изгубите тежина по породувањето, веќе се дадени 5 вежби за вежбање со дете и опции за тоа како да го победите тренингот. Оваа статија содржи целосен опсег на вежби со техника за нивно изведување. Како што знаете, повреда на техниката може да доведе до повреда. Затоа, не брзајте, разработувајте ја техниката за изведување на вежбите полека и после тоа зголемете го темпото на извршување.
Вежби „сквотови и паузи“
Вежбите со мало дете се многу слични на вежбите со вреќа со песок. Истата слободна тежина, само гласно се смее и џагорне. Бара грижа и приврзаност.
1. Squat
Подигнете го вашето бебе или седнете во прашка. Ако детето веќе седи, можете да го ставите на вратот.
Застанете во почетната позиција: стапалата се шират во ширина на рамото, прстите се малку разделени, потпетиците се цврсто притиснати на подот.
Започнете со сквотирање: движењето доаѓа од карлицата. Прво, поместете ја карлицата назад, а потоа свиткајте ги колената. Многу е важно колената да не одат преку прстите, а грбот да остане на ниво.
Направивме длабок сквот, стигнавме до почетната позиција.
2. Замав напред
Земете го бебето во вашите раце, седнете во прашка или на вратот. Застанете во почетната позиција: стапалата се шири во ширина на рамото, стапалата се исправени. Чекор напред и свиткајте ја ногата. Важно е коленото да не излегува надвор од прстот. Со прстот на задната нога, потпрете се на подот.
Станете, исправете го коленото и седнете повторно 8-10 пати. Повторете ја вежбата на другата нога.
3. Лежишта настрана
Застанете во почетната положба: стапалата се распоредени во ширина на рамото. Во зависност од вашата подготовка, држете го бебето во двете раце или ставете го во прашка или околу вратот. Најсилните мајки можат да го земат своето бебе во едната рака. Ако се фрлите на десната страна, однесете го детето во десната рака и обратно.
Ние правиме мазен замав настрана. Грбот е исправен, коленото не излегува надвор од палецот. Стапалата се на исто ниво. Врати се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 8-10 пати. Повторете ја вежбата на другата нога.
Вежби за мускулите на јадрото, грбот, стомакот и рацете
4. Стисок на печатот
Заземете лежечка позиција. Подигнете ги нозете од подот и свиткајте ги под агол од 90 °. Ставете го бебето на вашите кора.
Опција 1: Подигнете ги рамената, напрегајќи ги само стомачните мускули. Проширете ги и свиткајте ги колената во воздухот.
Опција 2: нозете се свиткани во колената. Подигнете ги рамената од подот, затегнувајќи ги само стомачните мускули и спуштете се на почетната позиција.
Изведете извртување 10-15 пати.
5. Притискање на рацете од градите
Оваа вежба е наменета за мали деца под 1 година.
Заземете ја почетната позиција лежејќи на грб. Свиткајте ги нозете на колена, стапалата се на подот. Ставете го детето на градите и држете го со рацете. Треба да ги истегнете рацете нагоре, како да го туркате детето и спуштете го надолу.
Повторете 8-10 еднаш.
6. Штица
Заземете ја почетната позиција: застанете на лактите, рацете паралелни едни на други. Ставете ги стапалата на прстите. Главата, вратот, грбот, слабината, карлицата, нозете формираат една линија.
Во зависност од вашата подготвеност, поставете го детето:
- На подот и застанете над него.
- Поставете го на грб кон вас.
Задржете ја оваа позиција колку што можете подолго. 1 минута се смета за добар показател.
7. мост
Заземете ја почетната позиција лажејќи. Свиткајте ги нозете на колена под агол од 90 °. Стапалата се на подот, подигнете ја карлицата. Во оваа позиција, многу е важно да се следи долниот дел на грбот, треба да биде рамен без отклонување. За да го направите ова, затегнете ги стомачните мускули.
Ставете го детето на колковите, а не на стомакот, ова е важно! Спуштете ја карлицата. Без да го допирате подот, турнете ја карлицата назад со задникот. Заземете ја почетната позиција. Мостот е вежба со повеќе повторувања. Мора да се повтори 15-20 пати.
7 едноставни вежби ќе ви помогнат брзо да ги тонирате мускулите по долга пауза. Одвојте малку време. И тие ќе го забавуваат вашето бебе.
Позитивни страни за заедничко вежбање со вашето дете
Покрај фигурата, заедничките активности со дете имаат многу предности:
1. Контакт со детето
Можеби најважната точка во обуката. Мало дете е толку зависно од неговата мајка што секоја заедничка активност го прави посреќен.
2. Помош во образованието
На еден или друг начин, вежбањето вклучува не само обука за вашето тело, туку и активности за бебето. И за ова не треба само да го плени вашето дете, туку да научите да ги слушате и слушате вашите упатства, што во голема мера ќе ви помогне во секојдневниот живот.
3. Заеднички спортски активности
Ова е производство на хормони на среќа - ендорфин, кои се многу корисни за време на постпартална депресија и уживање во необичен контакт со вашето сакано бебе.
Но, вреди да се запамети дека е тешко да се претвори сонот во фигура само со обука. За да го направите ова, прочитајте ја статијата Како да се вратите во форма по породувањето и да тренирате со loveубов!