Рамен стапало влијае на 50% од светската популација. Но, само мал процент од луѓето алармираат и се обидуваат да се борат против оваа болест. Размислете колку се рамни стапала.
Видови рамни стапала
Рамни стапала се:
1. Вродени
Може да биде наследна, да се појави при раѓање поради ослабен тонус на мускулите и лигаментите, со атрофија на долните екстремитети на телото.
2. Стекнати
Се формира со постојани оптоварувања на нозете: со интензивна работа на нозете, кај спортисти со постојано кревање тегови. Исто така, рамните стапала се типични за луѓето со прекумерна тежина. Може да се формира за време на бременоста. Непријатни обувки, особено типични за деца кои служат воена служба, исто така придонесува за појава на болеста.
Постојат различни видови на рамни стапала: крути и подвижни, надолжни и попречни.
Да не навлегуваме длабоко во анатомијата и физиологијата. Најдобро е да се консултирате со лекар за ова прашање: ортопед и остеопат.
Вежби за третман и превенција на рамни стапала
Најважната работа во борбата против рамните стапала е обука на мускулите на стапалото за развој на лакот на стапалото и неговата подвижност.
За вежбање, ќе ви требаат топчиња за масажа со различна цврстина, душеци за масажа, валјаци, мали камења, крпа, па дури и моливи.
1. Загревајте ги стапалата
Седнете на подот, исправете ги нозете, повлечете ги чорапите кон вас, раширете ги прстите што е можно повеќе. Сега повлечете ги прстите напред, како да сакате да го допрете подот со прстите. Повторете ја вежбата 20 пати.
2. Мечка прошетка
Застанете на надворешната страна на стапалата и само одете. Во оваа вежба, прстите се вовлекуваат и лакот на стапалото е разработен многу добро.
3. Вежба со крпи
Седнете на стол, раширете крпа на подот пред вас. Со прстите, започнете да го собирате пешкирот под ногата. Вежбата се изведува наизменично со една нога.
4. Вежбајте прсти со топчиња за масажа
Седнете на стол, ставете топчиња за масажа под сводовите на нозете. Чувајте ги чорапите на подот. Поместете ги потпетиците настрана, спуштајќи ги на подот што е можно повеќе. Задачата не е да ја испуштите топката од под ногата.
5. Фрлање на топката
Седнете на подот со рацете на подот. Земете ја топката за масажа со нозете и фрлете што е можно повисоко.
6. Ролни
За оваа вежба, соодветно е следново: гимнастички стап, валјак за масажа, обични маркери. Ставете кој било предмет на подот, ставете ја ногата на овој предмет и извршете ролни од пети до пети. Задачата е да се масира лакот на стапалото.
7. Фаќање со прсти
Цртањето и држењето предмети со прстите е една од најефикасните вежби за стапала.
- Земете парче хартија. Земете молив, пенкало или пенкало со прсти и започнете да цртате.
- Камчиња, марамчиња, големи јуфки, сè ќе стори. Распрснете и соберете.
8. Одење бос
Купете душеци за домашна масажа и одете по нив со голи нозе. Во секоја можност во природа, во земја, на плажа, соблечете ги чевлите и одете повторно бос.
Опишаните вежби се погодни и за деца и за возрасни. Нивната главна задача е да ја зголемат подвижноста на стапалата и да направат мускулите на лакот да работат. Да се ослободиме од рамните стапала е долга и напорна работа, вежбите треба да се прават секојдневно. Само тогаш ќе се појави посакуваниот резултат.