содржина
Слабеење до 3 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 1000 Kcal.
Многумина, веќе добиле забележителна количина на вишок тежина, почнуваат да брзаат за помош до екстремни методи за трансформација на фигурата, чии правила се обврзуваат значително да ја намалат диетата. Се разбира, ова се дава на губење на тежината на луѓето многу тешко и физички и психички. Ако ова сè уште не ви се случило, и треба многу малку да поправите, дневната диета е совршена. За да го набудувате, не треба да отстапувате од вообичаениот живот. Правејќи мали промени во вашата исхрана и покажувајќи малку волја, може да изгубите околу три килограми за една недела.
Дневни диетални побарувања
Секојдневната исхрана значи составување урамнотежена и разновидна исхрана од производи кои ни се одамна познати и познати. Овие намирници мора да бидат здрави и да ја содржат вистинската мешавина на состојки кои му се потребни на вашето тело. За време на диетата треба да јадете три пати на ден. Подобро е да вечерате најдоцна до 19:00 часот или 2-3 часа пред згаснување на светлата, доколку легнете доцна. Препорачливо е секогаш да се јаде во приближно исти часови.
Главните производи кои се препорачуваат за консумирање се зеленчук и овошје без скроб, посно месо, леб од цели зрна или трици, млеко со малку маснотии.
Ако гладот ве тропа помеѓу главните оброци, дозволено е да се удави со пиење чаша празен јогурт или јадење неколку лажици урда со малку маснотии. Покрај задолжителната вода, можете да пиете и свежо исцедени сокови и овошни пијалоци (овошје, зеленчук, мешани), незасладен чај и кафе, малку квас, млеко и кисело млечни пијалоци со ниска содржина на маснотии. Препорачливо е да се одбие алкохол. Ако, сепак, на некој свечен настан сакате малку да се опуштите, препорачливо е да се одлучите за чаша црвено или бело суво вино.
Поголемо губење на тежината може да се постигне со комбинирање на диета со вежбање. Дури и лесни утрински вежби ќе ви помогнат порано да се ослободите од непотребните килограми. Ако не спортувате, обидете се да водите поактивен начин на живот. Пешачење наместо патување во транспорт, скалите наместо лифт се исто така добри помагачи во слабеењето и подобрувањето на здравјето.
Ако треба да изгубите повеќе од вишокот тежина што го отежнува целосното уживање во животот, не запирајте. Ако сакате и се чувствувате добро, дневната диета може да се продолжи повеќе од една недела. Следете ги правилата за исхрана додека не ја постигнете целта.
Неделен оброк на дневна исхрана
Понеделник
Појадок: тост тенко намачкан со путер; малку маснотии или 1% кефир или јогурт (стакло).
Ручек: порција салата од пилешко филе, сирење, 50 гр туна во сопствен сок; 1-2 парчиња леб од трици.
Вечера: чорба од зеленчук без скроб; свежа краставица; до 130 гр компири, варени во униформи; јаболко или круша.
Вторник
Појадок: 200 гр каша од какви било снегулки (тежината се смета за готова); средна банана.
Ручек: салата, која вклучува 50 гр сирење со малку маснотии и пар кој било зеленчук, зачинет со 1 лажиче. соја сос; круша
Вечера: пилешко филе без кожа пржено во сува тава или на скара (250 гр).
Среда
Појадок: варено јајце; печен домат; парче посно говедско месо на скара.
Ручек: сендвич, кој вклучува леб од трици, парче сирење со малку маснотии, бугарска пиперка, магдонос или други билки; чаша кефир со содржина на маснотии до 1% или празен јогурт.
Вечера: 200 гр печено говедско филе; 100 гр пире од пире од компири, не зачинети со ништо; салата од краставица и зелка; портокалова
Четврток
Појадок: тост со домат; 70-80 грама варен грав.
Ручек: мал бифтек од говедско месо; салата од краставица и зелка со билки; јаболко.
Вечера: посно свинско парче; омилена салата од зеленчук; 70 гр пире од компири, кои може да се зачинат со млеко со малку маснотии; портокалова
Петок
Појадок: мала препечена пунџа; чаша млеко со малку маснотии; лажичка овошен џем.
Ручек: малку маснотии урда во количина од 70-80 гр; 2 бисквити или други нискокалорични бисквити, подмачкани со ситен путер; сад со супа од зеленчук; банана
Вечера: 170 гр печени или варени компири; до 70 гр треска во масло; салата од неколку зеленчук без скроб и мала количина варени лигњи; јаболко.
Сабота
Појадок: исушена пунџа со тенок слој путер; чаша млеко со малку маснотии; 1-2 лажиче природен мед.
Ручек: 200 гр пилешко филе задушено во друштво со зеленчук; 150 гр сецкана бела зелка и 2 лажици. л варен грав со парчиња морков.
Вечера (изберете која било опција што ви се допаѓа):
- до 150 гр шунка без кожа; 70 гр зелен грашок; 120 гр варени или печени компири; парче свеж или конзервиран ананас;
- посно котлет од говедско месо; 150 гр варен компир; салата од краставици, домати, варени лигњи.
Недела
Појадок: 2 варени или пржени пилешки јајца во сува тава; парче посно телешко месо, скара; парче леб од цели зрна; половина грејпфрут.
Ручек: парче варено пилешко филе; печен или варен компир; салата од зеленчук без скроб; печено јаболко што може да се наполни со 50 гр суво грозје.
Вечера: 2 парчиња леб од цели зрна; салата од краставици и бела зелка; до 30 гр посно шунка; чинија супа од зеленчук без пржење.
Контраиндикации за дневна исхрана
- Бидејќи дневната диета не подразбира строги ограничувања во исхраната, таа може да ја следат скоро сите.
- Вие не треба да изберете таков режим за бремени жени и доилки и оние кои имаат какви било болести или карактеристики на телото за кои е потребна посебна исхрана.
- Пред да започнете диета, консултацијата со лекар нема да биде излишна, особено за адолесцентите, луѓето на возраст и оние кои не се сигурни за квалитетот на нивното здравје.
Предности на дневна исхрана
- Една од главните предности на секојдневната исхрана, можеби, може да се нарече фактот дека губењето на тежината на тоа се случува без возбуда на глад.
- Збирот на прехранбени производи што може да се консумираат е голем и разновиден. Значи, ако ја следите оваа диета, веројатно нема да наидете на слабост, лошо здравје и желба да се ослободите.
- Губењето тежина е удобно, едно лице се чувствува активно и може да води нормален живот.
- Повеќето нутриционисти го поддржуваат предложениот метод бидејќи тој нуди постепена стапка на губење на тежината и не го стрес организмот.
Недостатоци на дневна исхрана
- Дневниот метод на губење на тежината нема изразени недостатоци. Таа очигледно има повеќе предности.
- Да, оваа диета можеби не е соодветна за луѓе кои сакаат брзо да изгубат тежина.
- Ако сакате вашата нова прекрасна фигура да ве задоволи долго време, треба да бидете трпеливи и да покажете волја на патот до посакуваниот резултат.
Повторно диетирање
Повторното спроведување на дневната исхрана не бара почитување на какви било рокови. Ако се чувствувате добро, можете да ја трансформирате фигурата со оваа техника кога сакате.