содржина
Слабеење до 8 кг за 13 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 610 Kcal.
Исправната диета трае 13 дена. Одлично е за брза корекција на телото до 8 килограми (природно, на помалата страна). Правилата на оваа диета не бараат значително лишување од храна од вас. Дополнителна предност на техниката е корекција на метаболизмот и спречување на нејзините нарушувања.
Барања за корективна диета
Според препораките на корективната диета, треба да јадете три пати на ден во приближно редовни интервали. Закуските сега се строго забранети. Првиот оброк во денот е лесен. Обично, појадокот треба да се состои од засладено кафе или чај и мал 'ржан или леб од цели зрна. Обидете се да вечерате не подоцна од 19-20 часа. И ако легнете многу доцна, јадете најмалку 3 часа пред ноќниот одмор. Основата на диетата е свински стекови со малку маснотии, варени пилешки јајца, зеленчук и овошје. Повеќето делови не се јасно наведени. Needе треба сами да ги одредите, земајќи ги предвид вашите сопствени потреби и апетит. Исто така е важно да пиете доволно чиста вода. Пијалоци што содржат алкохол не смеат да се конзумираат.
Многу е пожелно, дури и задолжително, да се занимавате со физичко образование. Утрински вежби, џогирање на свеж воздух, масажи сигурно ќе ги направат плодовите од вашите напори во исхраната повидливи и поубави.
Корективната диета ќе ви овозможи значително да изгубите тежина. Но, за да се зачува добиениот резултат, многу е важно правилно да се излезе од него и непречено да се интегрира во пост-диететскиот живот. Прво, не заборавајте за режимот на пиење во иднина, пијте 1,5-2 литри негазирана вода дневно. Топли пијалоци, компоти, свежи сокови и други течности што ги сакате, обидете се да пиете главно без шеќер. Исто така, вреди да се ограничи потрошувачката на шеќер во оброците. Тоа е многу покорисно за фигурата и здравјето – додадете малку природен мед или џем на пијалоци или житарки. Постепено зголемувајте ја големината на порциите и калориите. Ако ви е удобно, префрлете се на фракционо оброци. Фокусирајте се на здрави протеини со малку маснотии и сложени јаглехидрати во менито. Земете ги мастите што му се потребни на телото од растително масло, мрсна риба и разни јаткасти плодови. Јадете најмногу калорична храна (особено слатки и производи од бело брашно), ако сакате, јадете наутро.
Неделен корективен режим на исхрана
Ден 1
Појадок: црно кафе.
Ручек: 2 варени јајца; свеж домат и лисја од салата.
Вечера: бифтек.
Ден 2
Појадок: црно кафе и леб ('рж или цели зрна).
Ручек: бифтек; домат
Вечера: сад со супа од зеленчук.
Ден 3
Појадок: крутони за кафе и 'рж.
Ручек: стек пржен под печатот; лисја од зелена салата.
Вечера: 2 варени јајца и неколку парчиња посно шунка.
Ден 4
Појадок: црно кафе и леб.
Ручек: варено јајце; салата од еден рендан свеж морков и 30 гр тврдо сирење со минимална содржина на маснотии.
Вечера: салата од неколку омилени плодови и 200-250 мл кефир со малку маснотии.
Ден 5
Појадок: рендан морков со сок од лимон.
Ручек: рибино филе, пржено под притисок или варено; доматна салата прелиена со маслиново масло.
Вечера: салата од стек и зеленчук без скроб.
Ден 6
Појадок: кафе и леб.
Ручек: пилешко (без кожа) задушено во сопствениот сок; зеленчук салата со сок од лимон.
Вечера: стек; салата од зеленчук, која вклучува црвена зелка, бугарска пиперка, домат, лажица маслиново масло.
Ден 7
Појадок: зелен чај без шеќер.
Ручек: варено или печено посно свинско месо; секој зеленчук.
Вечера: природен јогурт (200 ml).
забелешка… Доматите можат да бидат заменети со моркови, и обратно. После последниот ден на диета, вратете се на првиот ден и повторете го менито од почеток. Ако треба да изгубите малку тежина, а резултатот по една недела веќе е задоволителен за вас, порано можете да ја напуштите корективната диета.
Контраиндикации за корективна диета
- Седењето на диета не се препорачува за жени за време на периоди на бременост и доење, за деца, адолесценти и постари лица.
- Табу за набудување на оваа техника се хронични болести, особено за време на периоди на егзацербација, вирусни заболувања и какви било болести кои се придружени со слабост на телото.
- Ниската калорична содржина на храната претставена во менито на методот може да го направи процесот на лекување многу подолг. Подобро да не ризикувате!
Придобивките од корективната диета
- За релативно краток временски период, можете да изгубите значителна количина на вишок тежина.
- Нема потреба претерано да го пресекувате менито и строго да се ограничувате во исхраната.
- Исхраната вклучува изобилство на протеински производи, а познато е дека заситува долго време дури и во мали количини.
- Исправната диета ќе го прилагоди ритамот на работата на телото, така што во иднина повторно нема да добиете непотребни килограми.
Недостатоци на корективната диета
- Недостатоците на корективната диета го вклучуваат фактот дека не укажува на големината на порциите. Едно лице може да прејади или да се прехрани, не задржувајќи разумна средина.
- Вреди да се напомене дека на многумина им е тешко да се навикнат на лесен појадок. До ручек, постои силно чувство на глад, поради што, повторно, можете да прејадете.
- Не е лесно слаткиот заб да седи на оваа техника, бидејќи тие ќе треба да заборават на слатките две недели.
- На луѓето кои се навикнати на грицкање исто така ќе им биде тешко.
- Патем, многу нутриционисти не ја поддржуваат оваа техника, бидејќи нејзините правила бараат избегнување на закуски. Но, токму фракционата исхрана е препорачлива за да се забрза метаболизмот и ви овозможува удобно да ослабете, без да чувствувате глад.
Примена на корективна диета
Текот на корективната диета може да се повтори 3-4 недели по нејзиното завршување. Подолга пауза е уште подобра за телото, тоа ќе му овозможи да се опорави што е можно повеќе.