Диета на Морено, 68 дена, -22 кг

Слабеење до 22 кг за 68 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 1250 Kcal.

Техниката за слабеење за која сакаме да ви кажеме е развиена од американскиот лекар-нутриционист Мајкл Рафаел Морено. Оваа диета се заснова на истовремено намалување на содржината на калории во исхраната, активирање на метаболичките процеси во организмот и одржување на нивната иднина со доволно голема брзина.

Барања за диета Морено

Процесот на губење и одржување на телесната тежина на диетата на д-р Морено е поделен на 4 фази во траење од 17 дена. Но, последната четврта фаза може да се продолжи за кој било период. Како по правило, оваа техника ја користат луѓе кои треба значително да ја намалат телесната тежина. Ако сакате да изгубите малку тежина, тогаш можете да седите само во фазата наречена „активирање“.

Ефективноста на диетата Морено се должи на фактот дека дневната содржина на калории скоро постојано се менува, телото нема време да се прилагоди на тоа, и благодарение на ова, тежината ефикасно и постојано се намалува во текот на целата диета.

Сега, да разгледаме подетално секој чекор од техниката. Првиот чекор - „Забрзување“ – најтешко и најтешко, но многу плодно. Обично потребни се до 6-8 килограми вишок тежина. Примарната задача на оваа фаза е да го активира метаболизмот што е можно повеќе. Дневната калориска содржина не треба да надминува 1200 енергетски единици. Се наметнуваат одредени ограничувања на производите.

Започнете го денот со чаша вода со сок од лимон. Забранет е шеќер во која било форма. Ако е многу тешко да се направи без слатки, или се чувствувате многу слабо, од време на време, дозволете си малку природен мед. Бидете сигурни да пиете многу чиста вода. Од топли пијалаци, се препорачува да се даде предност на зелениот чај, инфузии од билки. Може да пиете и кафе. Несомнено, се охрабрува редовна физичка активност во форма на загревање, брзо одење или џогирање. И таквото физичко образование треба да трае 17 минути. 17 е главниот број во техниката на Морено.

На крајот од првата фаза, продолжете до втората, која се нарекува „Активирање“… Овде се обезбедени „цик-цак“ храна: алтернација на „гладни“ денови (1200 калории) со „полна“ (1500 калории). Покрај тоа, најголемиот дел од енергијата треба да се потроши во првата половина на денот. На „активирањето“ на диетата предложена порано, треба да додадете житарки, леб од житни култури, скробен зеленчук. Најдобро е да се консумира житната компонента на почетокот на денот. Како што забележува развивачот на методот, така настанува храната „цик-цак“, поради што метаболичките процеси во организмот повторно се активираат, а тежината продолжува да се намалува.

За време на „активирање“ е многу важно да не се намалува нивото на физичка активност, туку, напротив, да се зголеми. За време на втората фаза од диетата Морено, слабеењето е обично околу пет до шест килограми.

Потоа следува третата фаза - „Достигнување“… На него, имате шанса да се збогувате со уште три или четири вишок килограми. Сега процентот на протеински производи во исхраната треба да се намали. Не плашете се од забавувањето на водоводната линија, оваа фаза ги консолидира резултатите од претходните.

Бонус од третата фаза е тоа што од време на време (по можност не повеќе од два или три пати во 17 дена) можете да се разгалите со некои деликатеси. На пример, дозволено е да се јадат пар парчиња чоколадо или некое друго омилено јадење. И ако ви недостасува алкохол, можете дури и да си дозволите чаша суво вино. Изберете што сакате. Но, се препорачува енергијата на релаксација да не надминува 100 калории истовремено.

Не треба да јадете повеќе од две (максимум три) порции протеински производи дневно, а тежината на една порција не треба да надминува 150 g. Посебни препораки се дадени и во однос на спортот. За да ја намалите тежината, треба да вежбате најмалку три часа неделно, а не треба да има повеќе од два дена по ред на телесна смиреност.

Последната четврта фаза од диетата Морено - "Одржување"… За да го поддржите исходот од вашите напори во исхраната, составете ја вашата диета со храната препорачана во чекор три. Но, еднаш или двапати неделно е дозволено да се ужива во „нездрава“ храна, чија содржина на калории е не повеќе од 400 единици и чаша суво вино. Ако не сте задоволни со резултатите од диетата, можете повторно да поминете низ „активирање“ и „достигнување“.

Може да се држите до принципите на „одржување“ онолку колку што сакате (ако се чувствувате пријатно, дури и целиот свој живот). Минималното е да седите на оваа диетална фаза 17 дена. Слабеењето тука има стапка од 1-1,5 кг неделно.

Важно е секогаш да се сеќавате на умереноста. Инаку, колку и да слабеете, изгубените килограми можат повторно да ви се вратат. Во текот на четвртата фаза, овошјето може да биде заменето со овошни сокови. Најдобро е да се пијат, се разбира, свежо исцедени пијалоци. И наместо зеленчук, можете да јадете супи со малку маснотии врз основа на нив. Уште неколку килограми може да ве остават на „одржување“ (под услов да има уште што да оставите). Во текот на оваа фаза, исто така е забрането да се консумира шеќер во чиста форма. Не се препорачува да се намали нивото на спортска активност пониско отколку што беше во третата фаза.

Вреди да се ограничи употребата на сол во текот на диетата, но во никој случај не треба целосно да ја напуштите. Дозволено е снабдување со производи со мала количина зачини, зачини, додавање лук, малку сенф. Слаткото овошје и сокови врз основа на нив може да се дозволи наутро. Препорачливо е да јадете ферментирани млечни производи секој ден. Во принцип, овие препораки треба да се следат во постдиететскиот живот.

Мени за диета Морено

Пример за дневна диета за фазата „забрзување“

Појадок: омлет од две јајца; мал грејпфрут; чај. Ручек: варено пилешко филе и салата од свеж зеленчук без скроб. Закуска: чаша празен јогурт; грст свежи бобинки или зелено јаболко. Вечера: пилешко филе на пареа со моркови и аспарагус.

Пример за дневна диета за фазата на „активирање“

Појадок: порција овесна каша, варена во вода, со парчиња сечкана праска; чај. Ручек: 2 лажици. л варен кафеав ориз; парче печено пилешко филе; салата од краставици и домати. Закуска: мешавина од бобинки, кои може да се зачинат со малку природен јогурт. Вечера: филе од лосос печен со зеленчук.

Пример за дневна диета за фазата на достигнување

Појадок: едно варено пилешко јајце; леб од цели зрна; грејпфрут и чај. Ручек: печено или варено пилешко филе со салата од зеленчук. Ужина: јаболко или грејпфрут; чаша јогурт; леб од цели зрна; чај Вечера: риба филе на пареа и свежа краставица.

Пример за дневна диета за фазата на одржување

Појадок: омлет од две или три јајца; грејпфрут; чај. Ручек: пржени во сува тава или печен лосос; салата од краставици и зелка, чај или кафе. Закуска: неколку чипс од цели зрна; чаша овошен сок или овошје. Вечера: пар печен компир и салата од зеленчук.

Контраиндикации за диетата Морено

• Болестите на дигестивниот систем и бубрезите, особено оние од хронична природа, се сметаат за недвосмислени контраиндикации за набудување на диетата Морено.
• Ако не сте сигурни за вашето здравје, подобро е прво да посетите лекар. Сепак, консултацијата со квалификуван специјалист нема да повреди никого.

Предности на диетата Морено

1. Покрај опипливото слабеење што може да се забележи веќе во првите недели, диетата Морено драматично го забрзува метаболизмот и промовира формирање здрави навики во исхраната.
2. Забрзувањето на метаболизмот и повлекувањето на вишокот тежина позитивно реагираат на општата состојба на телото.
3. Многу од оние кои сами ја испробале техниката, забележуваат дека главоболката почнала поретко да боли, несоницата се повлекла и разни болести исчезнале.
4. Исто така, се забележува оптимизација на гастроинтестиналниот тракт, се појавува енергичност и активност, се зголемува енергетскиот потенцијал на телото.
5. Предноста на методот на д-р Морено е разновидна исхрана. Изборот на производи, дури и во раните фази, е доста голем и затоа веројатно нема да сакате да се откажете од диетата на самиот почеток.
6. Добро е и што правилата за исхрана воопшто не бараат глад, менито е доста избалансирано.

Недостатоци на диетата Морено

• На недостатоците на диетата Морено, некои експерти за исхрана се повикуваат на нискокалорична содржина на диетата во раните фази.
• Исто така, при „забрзување“, телото може да почувствува недостаток на потребни масти.
• На многу луѓе не им се дава само усогласеност со предложената програма заради фактот што трае подолго време, бара долгорочна контрола над нивното мени и преобликување на многу навики во исхраната.

Повторување на диетата Морено

Повторното придржување кон исхраната на д-р Морено, доколку е потребно, може да се прибегне кон 3-4 месеци по нејзиното завршување.