содржина
Слабеење до 12 кг за 4 недели.
Просечната дневна содржина на калории е 970 Kcal.
Косата се распаѓа, се распаѓа, паѓа и нивниот изглед остава многу да се посакува? Се разбира, користењето добри шампони, балсами и друга козметика за вашата коса и скалп е многу важно. Но, со погрешна диета, ќе биде многу потешко да се постигне посакуваниот резултат. Ако откриете дека, и покрај вашите напори да ја подобрите состојбата на вашата коса, не сте задоволни со тоа, можеби вреди да се преиспитаат вашите навики во исхраната. Ајде да погледнеме во специјална диета за коса.
Диетални барања за убавина на косата
Ви ги претставуваме првите 10 производи за подобрување на здравјето и изгледот на косата. Размислете дали следните намирници се доволни во вашата исхрана. Ако одговорот е не, изменете го вашето мени што е можно поскоро.
Риба
Месото на жителите на морињата (особено од семејството лосос) е богато со полинезаситени омега-3 киселини, кои го снабдуваат телото со соодветна маснотија, што е исто така неопходно за здрав скалп. Со недостаток на овие супстанции, кожата може да се исуши, а косата - избледена и истенчена. Покрај тоа, рибите се одличен извор на протеини. Исто така, содржи многу витамин Б12 и железо, кои ја негуваат косата и помагаат да се зајакне. Ако сте вегетаријанец и не јадете риба, се препорачува да вклучите во вашата дневна исхрана најмалку една лажица растително масло (најдобро од с,, ленено семе). Со него можете да зачинувате салати. Главната работа е да не го подложувате маслото на термичка обработка.
Зелен зеленчук
На косата и се потребни компоненти кои се присутни во потребните количини во лиснат и зелен зеленчук (спанаќ, брокула, цвекло, итн.). Тие содржат витамини А и Ц, кои му помагаат на телото да произведе себум. Тоа помага да се избегне сушење на скалпот и служи како природен регенератор за коса. Темно зелениот зеленчук го снабдува телото со особено голема количина корисно железо и калциум.
пулсот
Гравот (грав, леќа и други) помага во зајакнување на косата поради содржината на цинк, железо, биотин, чиј недостаток е многу често предизвикан од кршење на косата. За здрава коса, многу нутриционисти препорачуваат да се консумираат 2 чаши грав или леќа неделно.
Ореви
Бидете сигурни да вклучите различни видови ореви во вашата исхрана. Секој од видовите на овој природен подарок има одредена корисност директно за линијата на косата. На пример, бразилскиот орев е еден од прекрасните извори на селен, кој истовремено ја подобрува состојбата на скалпот и и дава сила на косата. Оревите се богати со омега-3 масни киселини (имено алфа липоленска киселина). Бадемите и индиските ореви се богати со цинк, чиј недостаток е честа причина за опаѓање на косата.
Месо од живина
Турција и пилешките филети се извор на протеинска компонента која помага да се зајакне и забрза растот на косата. Ако во исхраната нема доволно протеини, косата ослабува и станува кршлива. И со долго отсуство на протеини во менито, тие стануваат досадни и губат боја. Месото од живина е особено ценето поради биорасположивоста на протеинот што го содржи.
Јајца
Пилешките јајца содржат биотин и витамин Б12 - хранливи состојки за убавина кои помагаат во зајакнување на косата и ја подобруваат нејзината структура.
остриги
Овие третмани совршено ја негуваат косата благодарение на присуството на цинк во нив, кој е моќен антиоксиданс. Се разбира, не секој често може да вклучува остриги во нивната исхрана. Во овој случај, нивната улога може да се исполни, особено, со посно говедско и јагнешко месо.
Целото жито
Лебовите од цели зрна и слични житарки се збогатени со многу минерали и витамини, кои исто така значително придонесуваат за зајакнување на косата. Ова се случува поради присуството на железо, витамини од групата Б, цинк во нив.
Млечни и кисело-млечни производи
Овие производи (особено природниот јогурт и млеко) се одлични добавувачи на калциум, важен минерал за зајакнување на косата и забрзување на растот на косата. Казеинот и сурутката, кои се присутни во млекото, исто така се сметаат за многу вредни протеински компоненти. А ако додадете јаткасти плодови, добивате вкусна и здрава закуска.
Моркови
Овој зеленчук е богат со витамин А, кој покрај целокупните здравствени придобивки, е многу важен и за одржување на здрав скалп. И, како што знаете, колку е поздрава кожата, толку е подобра состојбата на косата. Јадете моркови во чиста форма, вклучете ги во салати. Загревајте го поретко за да зачувате повеќе хранливи материи во него.
Оваа листа можете да ја дополните со други корисни производи: разни житарки, сушено овошје, зеленчук, овошје и билки.
Но, што е можно поретко, треба да ја јадете следната храна (или подобро е целосно да ја исклучите од исхраната, барем за одредено време):
– печива и слатки производи од брашно;
- масно месо и сирење со многу маснотии;
- сода (дури и нискокалорична);
- разни масни сосови и мајонез;
- црно кафе и јак чај;
- алкохолни пијалоци;
– полупроизводи;
- конзервирана храна;
- разновидна брза храна;
- купувајте слатки (ако сакате, повремено можете да си дозволите мала количина мармалад, бел слез, темно чоколадо, мед и џем).
Препорачливо е да се јаде пет пати на ден и да не се прејадувате. Колку да јадете на диета за коса зависи од вас. Сè зависи од карактеристиките на телото и диеталните цели. Се разбира, ако сакате да изгубите тежина, диетата треба да се намали во калории. Се согласувам, во исто време подобрувањето на изгледот и состојбата на вашата коса и фрлањето неколку вишок килограми е двојно пријатно.
Неопходно е да користите изобилство количина чиста вода, чиј недостаток може да го расипе и изгледот на вашата коса. Соодветна количина на вода - најмалку осум чаши на ден - ја стимулира правилната циркулација на крвта во фоликулите на косата и доставувањето на разни основни хранливи состојки до нив. Може да пиете и зелени и билни чаеви, по можност без шеќер, можете да додадете малку природен мед во нив. Дозволени се сокови од овошје и зеленчук, домашни компоти.
Со прилагодување на содржината на калории, понекогаш дозволувајќи си уживање во храната, можете да седите на диета за коса за кое било време. На крајот на краиштата, тоа, генерално, е урамнотежена исхрана без значителни ограничувања и крути рамки.
Патем, без оглед на тоа дали сте задоволни од физичката форма и дали сакате да изгубите тежина, многу е пожелно да спортувате на диета за коса. Дури и два до три часа физичка активност неделно ја подобрува циркулацијата на крвта, што го стимулира изгледот на косата и го забрзува нејзиниот раст.
Пример за план за јадење со диета за коса неделно
Понеделник
Појадок: дел од овесна каша со мед, суво овошје и ореви; чај од ѓумбир.
Ужина: Леб од цели зрна со парче сирење и краставица, попрскан со сусам.
Ручек: пилешко филе задушено со компири; салата од краставици, рукола, зелена салата, зачинета со лажичка павлака со малку маснотии.
Попладневна закуска: грејпфрут или портокал.
Вечера: пилешки гради, варени или скара; варено пилешко јајце; пар краставици; чаша вар или зелен чај.
Вторник
Појадок: урда со мешавина од ореви и зелен чај.
Закуска: неколку парчиња лубеница или диња.
Ручек: стек од лосос на скара со билки.
Попладневна закуска: неколку сливи.
Вечера: кафеав ориз и печен патлиџан; зелен чај.
Среда
Појадок: леќата и задушен црн дроб, како и дел од салата од зелен зеленчук.
Закуска: ротквица со разни билки, зачинета со мала количина растително масло.
Ручек: чинија супа од пире на база на тиква и парче варени пилешки гради.
Попладневна закуска: неколку нектарини.
Вечера: чорба од грав и чаша свежо исцеден овошен сок.
Четврток
Појадок: просо со семе од ким и семе од сусам; зелен чај.
Ужина: 2-3 киви.
Ручек: чорба од зеленчук и сок од домати.
Ужина: банана.
Вечера: кефир од риба и железо со малку маснотии.
Петок
Појадок: омлет од пареа од две пилешки јајца и пар домати со магдонос и копра; Чај од билки.
Ужина: неколку ореви.
Ручек: сад со вегетаријански борш.
Попладневна закуска: пар чисти житарки; круша или јаболко.
Вечера: варени ракчиња; Сок од јаболко.
Сабота
Појадок: тепсија со урда и овошни парчиња со 1 лажиче. павлака со минимална содржина на маснотии.
Ужина: неколку урми или смокви.
Ручек: кафеав ориз со коктел од морска храна; зелен чај.
Попладневна закуска: рендан морков со сок од лимон.
Вечера: задушено филе треска и чаша кефир со малку маснотии.
Недела
Појадок: салата од фета сирење, бугарска пиперка, разни билки, зачинета со маслиново или ленено масло во мала количина.
Ужина: киви, Бери и празна мус од јогурт.
Ручек: варен аспарагус со зеленчук.
Попладневна закуска: калинка или неколку парчиња авокадо.
Вечера: неколку пареа пилешки котлети и свежа краставица.
Контраиндикации за диета за убавина на косата
- Бидејќи диетата за коса вклучува многу производи, а минималниот број на забранети деликатеси паѓа под бројката (и, згора на тоа, телото може без овие јадења), таа практично нема контраиндикации.
- Болестите кои бараат посебна исхрана, чии принципи не се слични на предложениот метод, можат да послужат како пречка за неговата усогласеност.
- Ако се сомневате во вашето здравје, консултирајте се со лекар за совет за да се минимизира појавата на можни ризици.
Предности на здрава исхрана за коса
- Покрај подобрувањето на здравјето на скалпот и косата, оваа диета има позитивен вкупен ефект врз организмот.
- Имунитетот се зајакнува, едно лице почнува да се чувствува по енергично и поактивно.
- Исто така ја подобрува состојбата на целата кожа, нокти, итн.
- Разновидноста на понудените производи ја прави диетата забавна. Можете да јадете вкусно, здраво, да го подобрите вашиот изглед и да изгубите вишок килограми (ако е потребно).
- Оваа техника не предизвикува да страдате од глад и целосно да се откажете од некои омилени јадења.
Недостатоци на диета за убавина и здравје на косата
- Ако зборуваме за недостатоците на оваа диета, треба да обрнете внимание на фактот дека не треба да очекувате моментален резултат кога ќе се префрлите на нова диета. За да забележите опиплив ефект, треба долго време да ги направите правилата за исхрана норма. Но, во особено строг режим, потребни се околу 4-5 недели за да се следи техниката.
- Диетата за коса бара радикално преобликување на навиките во исхраната, што можеби не е лесно за луѓето чија исхрана е далеку од нормите на здрав начин на живот, а чие мени содржи многу слатки, производи од брашно и друга недиететна храна.
Повторно диетирање на косата
Ако сакате, можете повторно да се вратите на диетата за коса во секое време, и се препорачува никогаш да не отстапувате од нејзините основни принципи.