содржина
Слабеење до 10 кг за 7 дена.
Просечна дневна содржина на калории 340 Kcal (за првата опција).
Ако треба да фрлите мешавина на масен баласт во најкус можен рок, екстремната диета ветува дека ќе ви помогне. Нејзиното мени со минимум калории може да се следи 3-7 дена, за време на кое, според прегледите, се согоруваат од 2 до 10 кг (во зависност од времетраењето и тежината на маратонската диета). Денес ве покануваме да дознаете за некои од најпопуларните видови на екстремно слабеење.
Екстремни барања за диети
Првиот опција за екстремна диета, ако не се чувствувате многу лошо со таква диета, можете да се придржувате до 7 дена. Ако треба да изгубите тежина за неколку килограми, тогаш ќе биде доволно да одите 3 дена. Можете да јадете три пати на ден. Иако, искрено кажано, повеќето од предложените производи тешко може да се наречат целосна исхрана. Целото мени е претставено со вода со додавање на сок од лимон и мед, супа од зелка, зеленчук (по можност не-скробен тип) во која било форма што не вклучува додавање на масло и разни масти. Не можете да користите сол и шеќер.
Второ екстремната опција вклучува употреба на одредени производи и пијалоци на секој одреден ден. Можете да се придржувате до диетата до 7 дена. Во него има место за пиење, зеленчук, овошје, протеински денови и посебно време за излегување од исхраната. Можете да дознаете повеќе во менито на оваа диета.
На трети варијанта на екстремната техника треба да се потроши 4 дена. Во овој случај, до 4 вишок килограми можат да го напуштат телото. Првиот ден, развивачите на диета повикуваат да јадат варен ориз и да пијат сок од домати. Зрната треба да бидат неполирани, кафеави или кафеави (но дефинитивно не бели!). Важно е да сте сигурни за квалитетот на сокот, особено дека не содржи шеќер. Затоа, идеално е да користите сопствен сок од домати.
На вториот ден, треба да јадете ферментирани млечни производи (урда и кефир) со нула или минимална содржина на маснотии. Кефирот може да се конзумира до 1,5 литри, урда - до 1 кг.
Третиот ден треба да се посвети на употреба на пилешко филе (до 700 г готови) и зелен чај (до 1 литар). Секој метод за готвење месо, без употреба на масло и маснотии. Со цел диетата да биде не само ефикасна во однос на губење на тежината, туку и корисна за телото, не се препуштајте на вреќичките со чај. Многу поправилно е да пиете свежо сварен зелен чај.
Во текот на четвртиот, завршувајќи ја диетата, денот кога треба да јадете тврдо сирење (до 300 гр.). Но, важно е да се напомене дека сирењето се разликува од сирењето. Најдобро е да купите соја тофу сирење, кое е малку калорично за вашата диета. Ако купите редовно сирење, тогаш подобро е да го намалите неговиот квантитет. Можете да ги замените сирењето и урдата, во тој случај дефинитивно не мора да се грижите дека ќе го надминете внесот на калории. Покрај тоа, денес се препорачува да се пијат 2 чаши суво бело вино.
Појадок: лажица природен мед треба да се разреди во чаша топла или собна температура на вода, да додадете таму околу 8 капки сок од лимон и да пиете; по 15-20 минути можете да испиете чаша чај или кафе.
Ручек: до 500 гр зеленчук (ако чувствувате многу глад, заменете дел од нив со неколку парчиња варено пилешко или мисирка).
Вечера: супа од зелка (200 гр бела зелка треба да се варат во вода 20 минути).
Пред спиење: ако чувствувате акутен глад, испијте половина чаша кефир со малку маснотии.
Ден 1 (пиење): Јадете посно месо или супа од зеленчук кога сте гладни.
Ден 2 (зеленчук)
- Појадок: салата од бела зелка и свежи краставици (можете да ја разредете со мала количина зелен грашок).
- Ужина: печен домат.
- Ручек: салата од краставици-домати со билки.
- Попладневна ужина: салата од рендан морков и цвекло.
- Вечера: печен патлиџан и пиперка.
Ден 3 (пиење): дупликати ден 1.
Ден 4 (овошен): Целата диета се состои од разновидно овошје, и задолжително вклучете го грејпфрутот во менито, познат по своите својства за согорување маснотии.
Пример за рационалност:
- Појадок: мешавина од јаболко-портокал.
- Ужина: пулпа од еден грејпфрут.
- Ручек: салата од семе од јаболко, круша и калинка.
- Попладневна ужина: половина грејпфрут и мал киви.
- Вечера: 3-4 големи сливи.
Ден 5 (протеин): врз основа на употреба на посно месо, риба, морска храна, урда, млеко, кефир, природен јогурт без полнила, пилешки јајца (не повеќе од 2 ЕЕЗ.)
Пример за рационалност:
- Појадок: 2 јајца, варени или варени во сува тава.
- Ужина: 100-150 гр урда, која може да се зачини со неколку лажици јогурт или кефир.
- Ручек: до 150 гр варено филе посно месо; половина чаша кефир.
- Попладневна закуска: 100 гр печено филе од риба и неколку лажици маса со малку маснотии од урда.
- Вечера: чаша кефир / млеко.
Ден 6 (пиење): Пијте супа повторно како во првиот и третиот ден.
Ден 7 (излез од диетата): целта е непречено да се заврши техниката и со максимална удобност за телото да се збогуваме со строгите ограничувања.
- Појадок: 2 варени пилешки јајца; чај
- Закуска: Јаболко или друго овошје без скроб.
- Ручек: супа со малку маснотии од житни култури (околу 250 ml); за десерт - секое овошје или грст бобинки.
- Вечера: салата од зеленчук посеан со растително масло.
Ден 1
- Појадок: дел од оризова каша.
- Ужина: чаша сок од домати.
- Ручек: дел од ориз; половина чаша сок од домати.
- Попладневна закуска: чаша сок од домати.
- Вечера: дел од ориз.
Ден 2
- Појадок: 250 гр урда и 250 мл кефир.
- Ужина: 200 гр урда и 250 мл кефир.
- Ручек: 250 гр урда и 250 мл кефир.
- Попладневна закуска: 250 мл кефир.
- Вечера: 250 гр урда.
- Пред спиење: ако чувствувате глад, можете да се разгалите со чаша кефир малку пред ноќен одмор.
Ден 3
- Појадок: 150 гр варено пилешко месо; чаша зелен чај.
- Ужина: 100 гр печено пилешко филе.
- Ручек: 250 гр варено пилешко месо; зелен чај.
- Попладневна закуска: зелен чај.
- Вечера: до 200 гр пилешко на скара; зелен чај.
Ден 4
- Појадок: 50 гр тврдо сирење.
- Ужина: чаша вино.
- Ручек: 100 гр тврдо сирење.
- Попладневна закуска: 70-80 гр тврдо сирење.
- Вечера: неколку парчиња сирење и чаша вино.
- забелешка
- … Ако не пиете алкохол - не е проблем. Можете да го замените со зелен чај.
Контраиндикации за екстремна диета
- Луѓето кои страдаат од дијабетес, имаат проблеми со желудникот или цревата или какво било сериозно заболување не можат да бидат на екстремна диета.
- Дефинитивно, оваа техника не е погодна за бремени жени и доилки, адолесценти, луѓе во напредна возраст, по операцијата.
- Исто така е контраиндицирана за оние кои имаат изразени психолошки проблеми (особено, склоност кон булимија, анорексија).
- Покрај тоа, овој вид на губење на тежината не се препорачува за жени за време на менопаузата или со чести неправилности во менструалниот циклус.
Предности на екстремната диета
- Екстремната диета е многу ефикасна, најмногу поради недостаток на јаглени хидрати кои брзо се варат во менито.
- Исто така е добро што телото се чисти за време на диетата. Тој се ослободува од разни видови супстанции кои можат негативно да влијаат на здравјето.
- Друго задоволство е намалувањето на обемот на стомакот за време на диетата. На крајот од него, телото бара помалку храна за да го задоволи гладот. Затоа, ако не претерате, ќе имате многу шанси да се задржите на вашето ново тело.
- За време на екстремна диета, можете да заштедите пари и време за готвење.
Недостатоци на екстремната диета
- Главниот недостаток на екстремната диета е ризикот да му наштети на телото. Лесно е да се погоди дека таквото опипливо намалување на количината на потрошени производи може негативно да влијае на здравјето. За жал, на таква диета не добиваме многу од потребните супстанции кои им помагаат на органите да функционираат правилно и да не доживеат стрес. Така, земањето витаминско-минерален комплекс станува предуслов за живеење на екстремна диета.
- Како по правило, поради ниската содржина на калории, едно лице може да наиде на физичка слабост, брз замор и други непријатни појави од слична природа. Во врска со ова, техниката не се препорачува за луѓе вклучени во спортот (особено оние кои доживуваат оптоварувања со струја). Седејќи на екстремна диета, подобро е да се остави настрана само лесна гимнастика во дневната рутина. Активно вклучување во физичко образование со таков минимум калории може да предизвика дефект во телото.
- Тешкото ограничување на хранливата вредност на диетата може негативно да влијае на метаболизмот, поради што постои голема веројатност да не се одржи нова тежина. Факт е дека телото едноставно може да се исплаши од почетокот на времето на глад и во иднина добиениот вишок (дури и ако дневниот внес на калории не е претеран) се крие резервирано.
- Седењето на таква строга диета честопати доведува до намалување на менталниот капацитет. Станува потешко да се концентрираме, се појавува заборав, работата и студирањето можат да бидат многу потешки.
- Не невообичаено е негативниот одраз на диетата врз изгледот на една личност. Недостаток на хранливи материи во исхраната може да предизвика влошување на состојбата на косата, ноктите, кожата. Поради стапката на губење на тежината, кожата може да стане опуштена, па дури и опуштена. Како што можете да видите, има многу повеќе недостатоци на екстремниот метод на губење на тежината отколку на предностите. Затоа, експертите советуваат да се трансформира фигурата на повеќе лојален начин што не бара кардинални ограничувања на храната.
Повторно правење на екстремна диета
Како што е забележано погоре, оваа диета е многу строга. Затоа, се препорачува да се прибегне кон тоа само во екстремни случаи. И, честопати е многу непожелно да се повтори. Ако сепак ви дојде доволно лесно, и сакате да го пробате повторно за себе, нутриционистите препорачуваат да не го правите тоа во следните 4-5 месеци по напуштањето на диетата.