Диета „10 производи“, 7 дена, -4 кг

Слабеење до 4 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 770 Kcal.

Диетата не секогаш подразбира значителни ограничувања во исхраната или постот. Можете да најдете методи, чија диета не го мачи гастроинтестиналниот тракт, е доста избалансирана и ви овозможува да фрлате баласт со маснотии. Ова е она што можете да го наречете диета „10 храна“, која трае една недела.

Што се однесува до слабеењето, тука треба да продолжите од индивидуалните карактеристики на телото и количината на вишок килограми на располагање. Според прегледите на луѓе кои го доживеале овој систем на слабеење на некој, некој зема 1,5-2 кг за една недела, а некој може да се пофали дека се збогува со 3-4 (па дури и повеќе) кг. Ако диетата е добро толерирана, и сакате да ја модернизирате вашата фигура малку повеќе, можете да ја продолжите на 10 дена.

10 барања за исхрана со храна

Дозволено е да ги комбинирате овие производи како што сакате. Но, препорачливо е менито да биде разновидно, користејќи го максималниот број на имиња на споменатата храна секој ден. Тежината на дневната храна треба да биде во рамките на 1,5 кг. Ако јадете помалку храна, малку намалете го RDA, но не гладувајте. Развивачите на 10 хранлива диета советуваат три главни оброци во текот на денот. По желба може да се ужина меѓу нив (се разбира, дозволена храна).

Мени за исхрана „10 производи“

Пример за диета на диетата "10 храна" за 5 дена

забелешка… Ако чувствувате глад помеѓу главните оброци или пред спиење, можете да го удавите со јаболко или со малку маснотии кефир во мала количина.

Контраиндикации на диетата „10 производи“.

Усогласеноста со диетата „10 храна“ не се препорачува за време на бременост и лактација, како и за оние кои имаат какви било хронични заболувања (особено со нивно влошување) или гастроинтестинални заболувања.

Предности на диетата со 10 намирници

1. Диетата „10 производи“ може да се припише на избалансирани методи кои не предизвикуваат исцрпување на телото, не предизвикуваат слабост и други непривлечни „бонуси“ на диеталната исхрана.
2. Можете да креирате мени со комбинирање на производи како што сакате. Можете да јадете разновидна храна, а сепак да изгубите тежина.
3. Ако ја покажете вашата фантазија и не сте мрзливи да поминете некое време во кујната, садовите сигурно ќе испаднат да бидат не само здрави, туку и вкусни.
4. Системот „10 производи“ е лесен за носење, не ве тера да гладувате, па затоа не треба да му наштети на релативно здравото тело. Речиси сите понудени состојки за храна се достапни во текот на целата година. Оваа техника помага да се развие навика за правилна исхрана и овозможува, доколку не ја ставите сета штетност, после тоа, да ја задржите новата тежина долго време. И ако сакате, со контролирање на содржината на калории, можете да продолжите да губите тежина. Постепеното темпо на повлекување килограми го одржуваат многу нутриционисти и лекари за кои се знае дека се против драстичното слабеење.

Треба да обрнете внимание и на корисни својства кои не се лишени од производите присутни во исхраната.

Од сите постоечки видови месо, пилешкото филе е најмногу диетално. Тој е прекрасен извор на лесно сварливи протеини, кои на телото му требаат за правилно функционирање. Пилешкото има малку маснотии и има многу протеини, што помага да се изгради привлечно и слабо тело. Пилешкото е богато со витамини од групата Б, кои придонесуваат за здравјето на кожата, позитивно влијаат на метаболизмот и функционирањето на нервниот систем.

Пилешките јајца се „чувари“ на целосен протеин, кој вклучува комплекс на есенцијални аминокиселини. Особено, тие содржат леуцин, многу важна аминокиселина што не може да се најде во такви количини во која било друга храна. Затоа јајцата (особено нивната протеинска компонента) многу ги сакаат спортистите, кои внимателно го следат нивното здравје и физичка форма. Јајцата содржат и селен, калиум, магнезиум, калциум, железо, фосфор, витамини од групите А, Б, Е, Д.

Кефир е разновиден ферментиран млечен производ кој ги регулира дигестивните процеси. Дозволете ни да го свртиме вашето внимание на фактот дека свежиот кефир има благ лаксативен ефект, но стариот (стар повеќе од три дена), напротив, ги зајакнува цревата. Кефирот му помага на телото да „добие“ полноправен протеин, ги измазнува компликациите при заболувања на црниот дроб, гастроинтестиналниот тракт, панкреасот и учествува во спречувањето на нивното настанување.

Краставиците содржат 95% вода и имаат многу мала содржина на калории (само 15 енергетски единици на 100 грама), затоа се прекрасни помагачи за слабеење. Краставиците се богати со растителни влакна, што ја стимулира правилната подвижност на цревата. Овие дарови на природата се многу корисни за луѓе кои имаат болести на кардиоваскуларниот систем, црниот дроб, бубрезите, кои страдаат од метаболички полиартритис, гихт.

Доволно количество домати во исхраната помага да се намали нивото на лошиот холестерол и помага во превенција од кардиоваскуларни заболувања. Научниците спроведоа студија во која „учествуваа“ 28 различни зеленчуци. Според неговите резултати, доматите беа препознаени како најкорисни претставници на растителни производи (заедно со боранија). Поради високата концентрација на ликопен, доматите се особено вредни за здравјето на коските. Редовното внесување домати во исхраната ја прави структурата на коските поцврста, го минимизира ризикот од повреди и фрактури. Во отсуство на овие прекрасни зеленчуци во менито, веројатноста за средба со остеопороза и други болести значително се зголемува.

Во тиквички, научниците забележуваат идеален однос на калиум и натриум. Ова има корисен ефект врз рамнотежата на водата на телото, му помага на телото да се збогува природно со вишокот течност, чија акумулација може да доведе до здравствени проблеми. А, присуството на голема количина органски киселини во тиквичките ги прави одлична храна за дијабетичари и лица со гастроинтестинални заболувања.

Модар патлиџан е исто така многу корисен за гастроинтестинални проблеми. Тие исто така придонесуваат за превенција и неспокојот на атеросклерозата, бидејќи ја намалуваат концентрацијата на штетен холестерол во крвта. Активна употреба на модри патлиџани (во отсуство на контраиндикации) се препорачува за постари лица кои страдаат од кардиоваскуларни болести, склони кон едем. Модар патлиџаните му го должат ова на калиум, кој помага да се отстрани вишокот течности од телото и го нормализира метаболизмот на водата.

Зелката е богата со витамини од групите Б, П, ПП, Е, каротин, влакна, калиум. Неговата потрошувачка ја подобрува функцијата на дебелото црево, нормализирајќи ја неговата подвижност. Зелката е многу корисна за луѓето кои страдаат од хипертензија, чир на желудник и проблеми со жолчното кесе.

Меѓу различните корисни својства на јаболката, забележуваме дека нивната употреба има многу добар ефект врз функционирањето на лимфниот систем, се спротивставува на таканареченото стврднување на крвните садови и совршено ја чисти крвта. Предностите на јаболката за видот, кожата, косата и ноктите се исто така непобитни.

Печурките се единствени бидејќи имаат совршено избалансиран состав на биолошки активни супстанции. Тие се нискокалоричен, лесно сварлив диететски производ кој содржи дури 18 аминокиселини. Компонентите на печурките имаат корисен ефект врз нервниот систем, хематопоетските процеси и се многу добро средство за спречување на многу кардиоваскуларни заболувања. Научно докажано дека има високо антиканцерогено дејство на печурките.

Недостатоци на исхраната со 10 храна

• Диетата може да биде тешка за оние кои се навикнати да јадат штетни производи и ги занемаруваат здравите производи.
• „Десетката“ можеби не е соодветна за оние луѓе кои имаат цел да изгубат голема количина килограми за ограничено време. Оваа техника нема да ви овозможи брзо да ја промените фигурата, ако не ја намалите диетата премногу.

Повторување на диетата „10 намирници“

Не е препорачливо да се повторува диетата „10 производи“ во следните 1-2 месеци по нејзиното првично завршување.