Посно диета, 7 дена, -4 кг

Слабеење до 4 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 680 Kcal.

Многу луѓе денес одбиваат производи од животинско потекло. Некој постојано гледа посна храна, некој - само во периоди на црковен пост.

Ако набудувате умереност и разумна содржина на калории, принципите на слабиот животен век може да се користат за губење на тежината. За една недела на чиста диета, можете да изгубите до 4 килограми вишок тежина. Можете да се држите до тоа, со добро здравје, колку што сакате.

Барања за посно исхрана

На која храна се заснова слабата исхрана? Како и во црковните пости, треба да се откажете од брзата храна (храна од животинско потекло), а исхраната да ја засновате на растителни производи. Дозволено е да се користат какви било житарки, тие ќе доставуваат сложени јаглехидрати до телото и ќе го снабдуваат со потребната енергија. Повеќето од нас се навикнати да јадат секаков вид житарки (особено ориз, леќата, овесна каша). Во реалноста, нивниот асортиман е многу поголем. Погледнете го подетално изборот на житарки на полиците на продавниците, ова ќе го диверзифицира вашето секојдневно мени.

Гравот, грашокот и гравот се извори на протеини од растително потекло кои се од суштинско значење за чиста исхрана. Особено е важно да ги направите чести гости на масата ако сте вклучени во спорт или енергична физичка активност.

Се разбира, зеленчукот треба да биде вклучен во исхраната. При набудување на оваа техника, се препорачува да се фокусирате на разни видови зелка (брокула, бела зелка, карфиол, бриселско зелје, Пекинг), боранија, целер, домати, пиперки, тиква, разни свежи билки (копар, магдонос, спанаќ , зелена салата, цилинтро, босилек, зелен кромид, итн.).

Секое овошје и бобинки се дозволени. Одличен избор би биле јаболката, агрумите (грејпфрути, портокали, лимони, мандарини), калинките и брусницата, кои се одликуваат со нивната ниска калорична содржина и имаат корисен ефект врз процесите на слабеење. Јадете овошје сирово и печете ги, можете да ги додадете во главните јадења, да подготвувате разни десерти со малку маснотии. Дозволено е дополнување на овошната исхрана со сушено овошје. Но, бидејќи содржат многу повеќе калории, не треба да се занесувате со нив. Можете да се разгалите со суви кајсии, урми, суво грозје, сушилници за јаболка и други слични видови на овие производи.

Печурките се добра алтернатива на месото, рибата и другите производи од животински протеини кои се забранети при слаба исхрана. Тие не само што можат да се додадат во јадење како прилог, туку од нив можете да готвите и печено, супа, тепсија.

Познато е дека слатките не се добредојдени на диетите. Но, ако живеете според правилата на оваа техника долго време, или животот без такви производи ви изгледа сосема мрачен, не треба да се измачувате. Сосема е прифатливо да се внесе во исхраната мала количина на посни слатки (бел слез, мед, бонбони, алва, казинаки, темно чоколадо, локум). Само не заборавајте уште еднаш да го погледнете составот за да нема млеко во состојките на уживањето (што е особено важно за чоколадото) или друга брза храна. За да ги минимизирате шансите негативно да влијае на вашата фигура, се препорачува да јадете слатки наутро, идеално да ги надополните со здрав појадок.

Исто така, корисен протеин се наоѓа во разни ореви и семиња. Во мала количина на посно мени, тие воопшто нема да бидат излишни.

Покрај тоа, диетата може да вклучува разни корејски салати, алги, тврди тестенини, чиј состав не содржи јајца. Исто така, од време на време може да се препуштите на тестенини со ориз или леќата.

Од пијалоците, покрај вода, која мора да се пие обилно, се дозволени црно кафе, чаеви од разни видови, сокови (по можност домашно), желе, овошни пијалоци, узури, природно какао. Ако навистина копнеете по вообичаеното млеко, пробајте соја или кокос. Многу постници се спасени од оваа алтернатива.

Препорачливо е да се одбие од друга храна и пијалоци, според правилата на посно диета. Што се однесува до солта, не треба целосно да ја исклучите од исхраната, особено за оние кои се на диета долго време. Само обидете се да не ја пресолите вашата храна и да ги фаворизирате природните зачини и зачини што ќе помогнат да му дадете интересен вкус. Можете исто така да ја разгалите вашата храна со малку соја сос, јаболко и балсамински оцет, природна доматна паста и адџика. Оставете малку растително масло во вашата исхрана од маснотии, но треба да се консумира без термичка обработка. Патем, оваа манипулација ги прави садовите позадоволувачки и го отфрла чувството на глад.

Исхраната и бројот на оброци може да се прилагодат според вашите желби за вкус и дневна рутина. Но, обидете се да не прејадувате или да правите повеќе паузи помеѓу оброците. Најдобро е да јадете мали оброци 4-5 пати на ден. Ова ќе помогне да се забрза метаболизмот и да се спречи чувството на силен глад, што предизвикува прекумерно внесување храна.

Мено за чиста диета

Пример за чиста диета за една недела

Понеделник Појадок: каша од бисер јачмен со парчиња тиква; чај. Ручек: дел од борш без пржење; салата од зелка и морков со билки и сок од лимон. Попладневна ужина: банана и чаша компот од овошје и бобинки. Вечера: репа задушени со кромид и моркови; грст брусница; чај.

Вторник Појадок: неколку печени компири, на кои можете да додадете 1 лажица масло. л домашен сос од домати и малку печурки кавијар; кафе Ручек: салата од целер-јаболко и дел од супа од печурки со малку маснотии (по можност без компири). Попладневна ужина: карфиол на пареа и мало јаболко (може да се пече). Вечера: ролни од зелка со печурки и малку варен ориз; чај.

Среда Појадок: салата од кој било варен или печен зеленчук (освен компири); пијалок од цикорија. Ручек: парчиња сурова цвекло зачинето со сок од лимон; супа од зелка; леб од цели зрна. Попладневна закуска: неколку кнедли од компири; кисела зелка и незасладен бери желе. Вечера: печена или парена тиква; чај и неколку лажички од вашиот омилен џем.

Четврток Појадок: диетален леб и дел од задушени печурки; чај Ручек: рендан морков со сок од лимон; супа од брокула; мала печена пита со зеленчук. Попладневна закуска: салата од зеленчук; грст ореви. Вечера: леќата со сливи и чај.

Петок се препорачува да поминете пост ден. Пијте вода, сокови и овошни пијалоци без шеќер. Добро е ако во ова време можете да ја посетите бањата. Но, ако штрајкот со глад ви е тежок, држете се до диетата од кој било ден.

Сабота Појадок: порција каша од хеheда и салата од морков со сок од лимон. Ручек: порција супа од леќа; салата од зелка и краставица и чај. Попладневна ужина: 2 мали јаболка, печени со цимет. Вечера: пире од компири (без путер и јајца, се разбира) и свежи домати.

Недела Појадок: мала торта базирана на тесто од квасец; чај со неколку лажички џем или конзерви. Ручек: супа од компир со билки; салата од краставица и домат; чај Попладневна закуска: тепсија од тиква, кромид и какви било житни култури; чаша желе од бери. Вечера: дел од пудинг од 'ржано брашно; 1 лажиче омилен џем; чаша сок од бобинки.

Контраиндикации на чиста диета

• Не се препорачува да се свртиме кон чиста диета во присуство на пептичен улкус, гастритис, колитис, за време на бременост и за време на лактација, со егзацербација на какви било хронични заболувања, со дијабетес мелитус.
• Исто така, таквата диета не е соодветна по неодамнешните хируршки интервенции (освен ако не е наведено од лекар).

Предности на чистата исхрана

1. Таквата диета може да се спроведе за време на големиот пост (и која било друга) во православното христијанство.
2. Избегнувањето на храна од животинско потекло е поддржано од многу нутриционисти. Ако зборуваме за долг, па дури и постојан пост, не заборавајте да се консултирате со лекар.
3. Посната диета помага не само да се намали телесната тежина, туку и да се исчисти телото од прекумерна трошка. Исто така, помага да се намалат нивоата на холестерол, да се нормализира функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и уринарниот систем. Покрај тоа, одбивањето на храна од животинско потекло има позитивен ефект врз метаболизмот, нервниот и кардиоваскуларниот систем.
4. Тесната техника ја подобрува состојбата на кожата, оставајќи ја посвежа и поздрава. На крајот на краиштата, познато е дека скоро сите проблеми со изгледот доаѓаат одвнатре и во голема мера зависат од исхраната. Ноктите се зајакнуваат и косата сјае. Телото ќе биде благодарно само за ваквите промени во животот.
5. Можете да јадете вкусно, не треба да гладувате. Изобилството на избор на храна ќе ви помогне да пронајдете нешто по ваш вкус и да ја направите модернизацијата на исхраната пријатно искуство.
6. Како по правило, чистата исхрана избегнува замор, слабост, губење на енергија, итн. Можете лесно да се занимавате со спорт, а исто така да не отстапувате од работа додека губите тежина, водејќи исполнет начин на живот.

Недостатоци на чистата исхрана

• И покрај урамнотежената посна исхрана, долгото отсуство на производи од животинско потекло во него може да предизвика недостаток на хранливи материи. Затоа внимателно слушајте ги вашите чувства. Ако се чувствувате неисправно или лошо, престанете со слабата диета и посетете лекар.
• Може да биде тешко на чистата диета за луѓето кои не можат да си го замислат животот без месо, риба, јајца и друга храна од животинско потекло. Најверојатно ќе почувствувате глад на почетокот, јадејќи претежно јаглехидрати. Со цел брзо да се прилагодиме на чистата диета и да ја направиме позаситувачка, воведете повеќе печурки, соја во исхраната, додајте ореви во садовите.

Повторена посно диета

Може да се вратите на чистата диета во секое време, ако се чувствувате пријатно на неа и сакате да го трансформирате вашето тело. Основните принципи на оваа исхрана може да се придржуваат до кое било време. Едноставно, ако повеќе не сакате да изгубите тежина, зголемете ја содржината на калории во храната. За прв пат, не се препорачува да се живее според строгата верзија на посно метод повеќе од 7 недели. Според прегледите, во овој период (во присуство на вишок тежина) најмалку 10 килограми можат да исчезнат.