Диета за пријателство, 2 недели, -7 кг

Слабеење до 7 кг за 2 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 840 Kcal.

Диетата за пријателство доби широка популарност со лесната рака на Татјана Малахова, жена која долго време работи како инженер и нема никаква врска со полето на диетика и правилна исхрана. Но, животот на Татјана се промени во 2004 година, кога таа реши да се бори со прекумерна тежина.

Доживеајќи многу нови начини за намалување на телесната тежина, разговарајќи со разни средства за слабеење, што не донесе забележителни резултати, туку само ја исцрпи жената, таа ја разви оваа диета преку свои обиди и грешки. Наменската Татјана исфрли повеќе од 60 кг и драматично ја промени не само нејзината фигура, туку и нејзиниот живот. Како резултат, беше објавена нејзината книга „Биди тенок“. Диетата за пријателство помогна да се ослободиме од килограмите што ги расипуваат животите за многу луѓе. Како Малахова предлага да се намали телесната тежина?

Барања за диета за пријателство

Основата на книгата „Биди тенок“ е мислењето дека треба да се дружиш со телото (оттука, очигледно, се појави името на диетата). Како што забележува авторот, ние често не ги слушаме вистинските потреби на нашето тело. Во моментот кога бара хранливи материи, го полниме со масни, калорични, нездрави прехранбени производи, кои не само што доведуваат до вишок килограми, туку можат со редовно консумирање да предизвикаат сериозна штета на здравјето.

Сметаат основни барања на диетата за пријателство.

• Кога ќе се разбудите наутро, не заборавајте да испиете чаша вода на собна температура или на топла температура. Moistureивотворна влага е неопходна во текот на денот. Така што храната се апсорбира што е можно побрзо, а процесот на слабеење е угоден на неговата ефикасност, Малахова препорачува да пиете чаша вода околу 20 минути пред оброците. И не треба да пиете директно со или после јадење. Ова правило важи не само за вода, туку и за други течности (чај, кафе, кефир, сок, итн.).
• Секогаш треба да појадувате и да се обидете да го направите во следниот час од будење наутро.
• Вечерата треба да биде најмалку 3 часа пред да се изгаснат светлата.
• Се препорачува да се јаде најмалку 4 пати на ден, полека, темелно да се џвака храната, без да ве одвлекува вниманието од надворешни работи.
• Внимавајте да внесувате салата од свеж зеленчук или мешан зеленчук во секој оброк.
• За да започнете со процесот на губење на тежината, содржината на калории во исхраната треба да се намали, но не премногу. Како и многу нутриционисти, авторот на Диетата за пријателство не препорачува намалување на вашата дневна хранлива вредност под 1200 калории. Инаку, тоа е полн со забавување на метаболизмот и создавање на многу други проблеми, како во однос на здравјето, така и во врска со слабеењето.
• Обидете се да го распределите внесот на калории приближно подеднакво на сите оброци.
• Со оглед на вашата тежина, со цел губење на тежината да се случи што е можно поправилно, се препорачува да консумирате 1-1,5 g протеини и до 45 g маснотии за секој достапен килограм. Ако е тешко да се нарече активен животен стил, а за спортот знаете само преку гласини, подобро е да ја намалите стапката на маснотии на 30 g.
• За да избегнете досада со правилата на исхрана, обидете се да ги разбудите вашите кулинарски вештини. Направете го менито што е можно поразновидно.
• Не се препорачува мешање на растителни и животински масти во рамките на истиот оброк.
• Еднаш или двапати неделно, за да не копнеете по слатки, можете да се разгалите со 30-40 гр темно чоколадо со висока содржина на какао, задржувајќи го дозволениот внес на калории. Но, треба да го направите ова за време на појадок или, најмногу, за време на ручекот.

Авторот на методот советува значително да се минимизира количината на сол во исхраната и да се кара со компири, пченка, ориз (особено бел). Не треба да се дружите со храна која мораше да помине низ долга термичка обработка (чадено месо, конзервирана храна, производи од колбаси), со полупроизводи, јадења пржени во масло и индустриски направени сосови.

Може да зачинувате салати со растителни масла и сок од лимон. Користете природни зачини за да го подобрите вкусот на вашата храна. Може да пиете чај и кафе, но без шеќер. Исто така, овошни, зеленчукови или мешани сокови се дозволени во мали количини (без засладувачи и не купени во продавница).

Придржувајте се до правилата на пријателска техника, ако сè е во ред со здравје, вреди додека не ја достигнете посакуваната физичка форма. Но, тогаш, ако не сакате да ги вратите килограмите од кои толку тешко се ослободувавте, не треба да си дозволувате многу забранети производи. Препорачливо е да се придржувате до основните принципи на исхрана во животот, едноставно постепено да го зголемувате дневниот внес на калории додека не го најдете вашиот идеален показател – бројка на која тежината ниту ќе се намалува, ниту ќе се зголемува.

Мени за диета на пријателство

Исхрана за пријателство Неделен режим на исхрана Пример

забелешка… Имајќи ги предвид основните препораки на диетата за пријателство, можете да развиете свое мени засновано врз вашите желби и можности за вкус.

Контраиндикации за диета за пријателство

Постојат многу малку контраиндикации за исхраната за пријателство.

• Овие вклучуваат присуство на пептичен улкус или гастритис за време на егзацербација, бременост и доење, детство и адолесценција.
• Се разбира, не треба да користите никаков производ ако сте доживеале алергиски реакции на него.
• Ако следите одредена диета од терапевтски карактер и сакате да го трансформирате вашето тело според диетата Малахова, консултирајте се со вашиот лекар. Сигурно има излез.

Доблестите на диетата за пријателство

Диетата за пријателство е полна со доблести што ја прават истакната меѓу многу други начини за трансформација на вашата фигура.

1. Таа ги собра основните принципи на правилна исхрана, така што телото не е лишено од супстанциите што му се потребни. Ова ја минимизира веројатноста за здравствени проблеми.
2. Поради мазно слабеење, кожата, по правило, не попушта, што е особено важно за луѓето кои губат значителна количина на вишок килограми.
3. Пријателската диета помага да се нормализираат метаболичките процеси во телото. Ова значи дека шансите за враќање на изгубените килограми по слабеењето се многу мали.
4. Кога ги следите правилата на оваа техника, мускулното ткиво не исчезнува, туку исчезнува масниот слој, а исто така и токсините, токсините и другите штетни материи што не му користат, постепено се отстрануваат од телото.
5. Широката диета може да се нарече и предност. Покажете ја вашата имагинација и можете да јадете вкусно и разновидно.
6. Покрај тоа, со компетентен пристап кон подготовката на менито, можете да изгубите тежина без да чувствувате глад и непријатност.

Недостатоци на исхраната за пријателство

• Некои слабеат го потенцираат следниот недостаток на диетата Малахова - тежината не исчезнува многу брзо. Познато е дека, за разлика од мислењето на нутриционистите за потребата од постепено слабеење, многумина сакаат брзо и значително да го модернизираат своето тело. Во овој случај, диетата за пријателство нема да работи.
• Не е лесно да се навикнете на правилата на методологијата, тоа може да биде за луѓе чија диета беше далеку од соодветна исхрана и за оние кои јадеа претерано изобилство. Може да биде потребно време да ги преобликувате вашите навики во исхраната.
• Поради фактот што телото се обновува во нов работен режим, на почетокот (обично до 10-12 дена од почетокот на диетата) може да се појават осип на кожата и запек.

Повторување на диетата за пријателство

Ако почнете да се здебелувате по завршувањето на диетата, можете да се вратите на диетата за пријателство веднаш штом посакате (се додека се чувствувате добро). Но, пред тоа, задолжително консултирајте се со вашиот лекар за да ја исклучите можноста за ендокрини пореметувања и други здравствени проблеми, поради што вишокот килограми може повторно да ви тропнат на врата.