Психолошка диета, 2 недели, -6 кг

Слабеење до 6 кг за 2 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 1150 Kcal.

Според психолозите, вишокот тежина често е резултат на погрешен внатрешен став. За да изгубите тежина, понекогаш не е доволно само да ја промените вашата исхрана, треба да го промените начинот на размислување. На ова е насочена психолошката диета. Неговата главна цел е да се надмине навиката на неселективно и брзо впивање на храната. Можете да изгубите тежина користејќи ја оваа техника за која било количина килограми. Сè зависи од тоа колку долго ќе се држите до тоа и од карактеристиките на телото.

Барања за психолошка диета

Според принципите на психолошка диета, сите луѓе, освен случаи на здравствени проблеми, добиваат на тежина охрабрувајќи ги своите слабости. Затоа, треба да го преиспитаме односот кон храната, диетата и прејадувањето. Многу психолози се согласуваат дека, се наоѓа во состојба на стрес, едно лице е неухрането или (што се случува многу почесто) троши многу повеќе храна отколку што навистина му треба.

Набудувајќи психолошка диета, треба да ја контролирате диетата и составот на конзумираната храна, без оглед во која состојба сте. Треба да научите како да го процените вкусот и мирисот на храната, комбинација на неколку компоненти на храна во еден оброк . Според развивачите на диета, оваа практика придонесува за фактот дека едно лице учи да се задоволува со помалку храна отколку порано.

Кога ќе влезете во стресна ситуација, обидете се да се соберете заедно и да ги контролирате вашите емоции, ова го намалува производството на адреналин. Во случај на кој било настан што влијаеше негативно на вашата состојба, треба да јадете во мали делови. Во исто време, обидете се темелно да џвакате храна и да не брзате. Ако сакате да го искористите стресот, обидете се да ја надминете оваа желба пиејќи чаша обична вода или слаб чај. Покрај тоа, треба да го направите ова со мали голтки.

Заситеноста на телото со храна треба да биде само кога ќе се појави чувство на вистински глад. Како да научите да го идентификувате вистинскиот глад од емотивно (сака едноставно да ги искористи нивните проблеми)?

• Емоционалниот глад може да ја престигне личноста во секое време, дури и веднаш после јадење. И физиолошката желба за јадење не може да се појави кога стомакот е полн. Значи, ако после јадење сакате да имате нешто друго да јадете (се разбира, ако не сте потрошиле многу оскудна количина храна), тогаш тоа е емоционален глад што сигнализира.
• Ако, со физиолошки глад, само сакаме да јадеме, а не е особено важно каква храна да јадеме, главната работа е да ги удавиме нагоните за глад, тогаш со емоционално гладување, по правило, сакаме одредени производи. И обично тоа се однесува на нашата омилена храна. На пример, оние со слатко во такви ситуации се потпираат на слатки, колачи и слични висококалорични деликатеси. Едноставен начин да се тестирате: ако сте подготвени да изедете барем јаболко, тогаш сте гладни; а ако не сакаш јаболко, не сакаш ни да јадеш. Очигледно, во овој случај, вашите емоции врескаат.
• Емоционалните пориви за глад обично бараат задоволство од молња, но физиолошката желба за јадење, по правило, може да почека некое време.
• Во случај да ги изедете вашите емоции, ќе го сторите тоа дури и кога сте сити. И, ако задоволите вистински глад, тогаш брзо исполнете се и престанете да џвакате.

По испадите и нападот на емоционален глад, едно лице се чувствува виновно, особено кога се обидува да изгуби тежина, а неконтролираната ненаситност се меша во ова.

Со цел психолошката диета да биде што е можно поефективна и да не стане следната фаза од маршот за слабеење, нејзините развивачи нè поттикнуваат да разбереме зошто сакаме да изгубиме тежина. Психолозите силно не препорачуваат слабеење за некој настан, за доброто на одредена личност. На крајот на краиштата, луѓето можат да се караат, настаните минуваат и тогаш целта се губи. После тоа, оние кои губат телесната тежина обично се релаксираат и ги враќаат изгубените килограми, а понекогаш се опоравуваат дури и повеќе отколку пред диетата. Вие треба да изгубите тежина првенствено за себе - заради сопственото здравје, убавина, самодоверба и други важни фактори за вас.

Сега обидете се да научите како да се опуштите. Стресните услови и постојаната нервоза лесно можат да доведат до збир на вишок килограми. Не одете на маса (а уште помалку јадете во движење) кога сте нервозни, иритирани или лути. Прејадување во оваа состојба е многу лесно! Мора да се запомни дека чувството на исполнетост не доаѓа веднаш, па затоа е важно да не се занесувате набрзина. Брзо да се чувствувате сити, јадете рефусна храна - овошје, зеленчук, бидејќи влакната помагаат да се наполни стомакот.

Јадете повеќе миризлива храна. Научно е докажано дека луѓето кои јадат храна со лут мирис се помалку склони кон прејадување. На производите додадете кромид, лук, билки итн. Само не претерувајте. Ако претерате со зачинетата храна, напротив, може да се развие зголемен апетит.

Дајте предност на здрави протеини. Факт е дека производите што ги поседуваат долго време даваат чувство на ситост.

Обидете се да не јадете во друштво, бидејќи е многу полесно да се прејадете. Затоа, ако, сепак, не можете да се воздржите од ужинка во општеството, треба многу повнимателно да ја контролирате храната што ја јадете.

Психолошката диета не ве принудува да одбиете одредена храна. За да не се расипете, можете да оставите кој било омилен деликатес во исхраната, но во мали количини. Во исто време, важно е да се програмирате за правилна и избалансирана исхрана. Треба да разберете дека, да речеме, дел од урда со чорба од овошје или зеленчук со месо ќе биде многу поздрав и позаситувачки за вашето тело отколку парче торта. Само помислете дека ова скоро една секунда уживање во торта ќе ве натера да страдате од вина или да поминете цел ден во теретана согорувајќи калории. Cелбата за слатки е голема помош за да се победи сувото овошје, џемот, природниот мед. Секој пат кога јадете, размислете колку оваа храна влијае на вашето тело.

Како што можете да видите, не постои јасно мени што мора да се следи несомнено. Можете да го испланирате врз основа на вашите сопствени вкусови.

Во однос на бројот на оброци на психолошка диета, за да не се чувствувате непријатно, јадете онолку пати колку што сакате (во зависност од вашата дневна рутина). Но, идеално, ако е можно, се препорачува да се придржувате до фракционо исхрана. Честата употреба на храна ќе ви помогне да не прејадувате, бидејќи силното чувство на глад едноставно нема да има време да се развие. Зошто да јадете многу ако разбирате дека за еден час или два може да имате закуска? Покрај тоа, како што знаете, фракционата исхрана помага да се забрза метаболизмот (што исто така го турка процесот на губење на тежината) и има позитивен ефект врз функционирањето на гастроинтестиналниот тракт. Ако не сте сигурни дека содржината на калории во вашата исхрана е погодна за губење на тежината, приближно проценете ја и намалете ја на 1500 (минимум 1200) калории. Потоа, откако ја достигнавте саканата тежина, подигнете ја, имајќи ги предвид основните принципи опишани погоре.

Исто така, вреди да се зборува за можни дефекти. Ако поради некоја причина сте си дозволиле вишок храна, немојте да се тепате и да гладувате. Само извлечете заклучок од она што се случило и продолжете понатаму. Сигурно со текот на времето, ќе има помалку такви грешки, и како резултат, благодарение на психолошката пракса, тие целосно ќе исчезнат. На крајот на краиштата, зошто прејадете ако веќе можете да јадете што сакате и кога сакате?

Мени за психолошка диета

Пример психолошка диета за 3 дена

Контраиндикации за психолошка диета

Оваа диета нема контраиндикации.

Заслугите на психолошката диета

1. Нема строги ограничувања за изборот на производи.
2. Со разумна организација на диета, можете да изгубите тежина без да чувствувате глад.
3. Психолошката диета е избалансирана во однос на хранливите материи, не е штетна и стресна за организмот.
4. Производите вклучени во него придонесуваат за подобрување на здравјето и изгледот.

Недостатоци на психолошка диета

• Потребна е сериозна психолошка работа и преструктуирање на однесувањето во исхраната.
• Ако сте навикнати на прејадување, на почетокот може да се почувствува непријатност.
• Бидејќи не постои јасно мени, не секој може да го компонира правилно, обезбедувајќи му ги на организмот потребните корисни компоненти (може да има еднонасочна прекумерна тежина кај мастите или јаглехидратите).

Повторно диетирање

Ако се чувствувате пријатно, секогаш може да се следат основните принципи на психолошка диета.