содржина
Слабеење до 8 кг за 3 недели.
Просечната дневна содржина на калории е 900 Kcal.
Нашата исхрана влијае не само на фигурата, туку и на состојбата на кожата. Кожата е важен дел од екскреторниот систем на телото. Целата храна што ја консумираме „поминува“ низ нив. Затоа, воопшто не е изненадувачки што изгледот и состојбата на кожата оставаат многу да се посакаат со неправилно составено мени.
Се разбира, козметичките процедури и различните видови на средства можат малку да го рехабилитираат „покривањето“ на нашето тело, но ништо не може да ја замени правилно организираната исхрана.
Барања за исхрана за кожата
Според барањата на исхраната за кожата, се наметнува тешко табу за употреба на производи кои содржат транс масти, многу сол и шеќер. Исто така, треба да исклучите (барем колку што е можно да ограничите) „брза“ храна, разни конзервирана храна, полупроизводи, пржени и кисела јадења, масни слатки. Употребата на значителна количина на алкохолни пијалоци, сода, течности со шеќер, кафе и пушење е далеку од најдоброто што се рефлектира на кожата.
Исхраната за кожата мора да содржи правилен тип на протеини, масти и јаглехидрати. Без производи со јаглени хидрати, едно лице ќе почне да чувствува недостаток на енергија и брзо ќе се заморува. За да не се случи тоа, треба да му обезбедите на организмот зеленчук, овошје, житарки (кафеав ориз, непреработена овесна каша, леќата), груб леб, разни мешунки, јаткасти плодови.
Протеините потребни за убавина и благосостојба на кожата се наоѓаат во посната риба и месо, јајцата, морските плодови, млечните и кисело млечните производи. Но, одлични извори на здрави масти се масна риба, маслинки, растителни масла (маслиново, ленено семе), авокадо.
Како по правило, опиплив резултат на исхраната на кожата се појавува 3-4 недели по нејзиното започнување. Иако, несомнено, ефектот зависи од состојбата на кожата, колку внимателно ја следите храната, кои се индивидуалните карактеристики на вашето тело.
Исто така, колку и да јадете правилно, многу е важно да пиете барем 7-8 чаши чиста вода на ден. Недостаток на течност во телото е директен пат кон проблеми, не само со кожата, туку и со здравјето и благосостојбата воопшто.
Што се однесува до бројот на оброци на овој метод, не треба да јадете премногу ретко. Јадете најмалку три пати на ден. За оние кои се навикнати на фракционална „комуникација“ со храна, не е забрането да уживаат меѓу главните оброци. Количината и енергетската вредност на порциите треба да се утврдат врз основа на тоа колку ви треба да јадете (но не и да се прејадете) и да се чувствувате пријатно. И, ако сакате да изгубите тежина паралелно со модернизирање на кожата, само намалете ја дневната содржина на калории на 1200-1500 енергетски единици и, доколку е можно, поврзете се со спортот. Сигурно во овој случај, не само што позитивните промени во состојбата на кожата наскоро ќе се почувствуваат, туку бројката ќе се смени на ваше задоволство.
Седејќи на диета за кожата, во отсуство на контраиндикации, со добро здравје, прилагодување на калорискиот праг (ако е потребно), можете колку што сакате. Но, имајте на ум дека со тоа што ќе ја направите вашата кожа совршена благодарение на исхраната, а потоа, користејќи се што сакате, без да се фокусирате на здрави производи, нема да можете да го задржите добиениот резултат долго време. Затоа, вреди да се дружите со основните правила на техниката долго време, ако сакате изгледот да не даде друга причина за фрустрација.
Подолу може да најдете производи за здравје на кожата, кои се препорачуваат да се користат во вашата исхрана што е можно почесто, без оглед на состојбата на кожата. На крајот на краиштата, познато е дека проблемите полесно се спречуваат отколку да се решат подоцна. Па, зошто да не се грижите однапред за убавината и привлечноста на вашата кожа?
Ореви
Не е за ништо што лекарите и нутриционистите ги нарекуваат оревите „производ на вечна младост“. Тие содржат коензим Q10 и витамин Е, кои значително го забрзуваат обновувањето на клетките на кожата и се моќни антиоксиданти кои ги штитат „внатрешноста“ на кожата од штетните ефекти на сонцето и другите неповолни услови во животната средина. Но, не заборавајте дека јаткастите плодови се доста калорични. 50 g од овој производ 3-4 пати неделно или 30 g на ден ќе бидат доволни.
Зеленчук од црвена и портокалова боја
Подароците на природата на таква шема на бои (особено, моркови, пиперки, домати) се богати со бета-каротин, антиоксиданс кој ги обновува клетките на кожата.
Кисело овошје и бобинки
Јагоди, грејпфрут, црни рибизли, портокали, киви и др. Содржат многу витамин Ц, кој го стимулира формирањето на колаген, што го спречува предвременото стареење на клетките на кожата.
Риба
Производите од риба (особено харинга, скуша, лосос) се одличен извор на витамини А и Д, омега-3 масни киселини. Овие супстанции го ублажуваат воспалението и и помагаат на кожата да стекне поздрав и поатрактивен изглед.
Леб од цели зрна и житарки
Зрнестите производи содржат многу силициум, кој го стимулира производството на доволна количина на колаген и витамин Б. Првата состојка значително го зајакнува епидермисот, а втората – ја омекнува кожата и помага да се обнови на природен начин.
Гранат
Компонентите на ова овошје совршено се борат против процесот на стареење на кожата, им помагаат на фибробластите (клетки кои се сериозно одговорни за производство на еластин и колаген) да живеат подолго. Употребата на калинка може да го забави процесот на стареење и да ја задржи кожата привлечна што е можно подолго.
Маслиново масло
Познато е дека сувата кожа старее побрзо од другите. Честото присуство на овој вид растително масло во исхраната може да ја направи кожата повлажна одвнатре. Сепак, не треба да одбивате маски и други козметички процедури со употреба на маслиново масло.
Урда
Овој ферментиран млечен производ е богат со селен и витамин Е, кои ја штитат кожата од предвремено стареење.
Авокадо
Ова тропско овошје е богато со есенцијални масла кои совршено ја хранат кожата одвнатре. Исто така е одлично што авокадото содржи витамин како што е ниацин. Има антиинфламаторно дејство.
Зелен чај
Тој е еден од водечките пијалоци во однос на антиоксидансната содржина. 3-4 чаши зелен чај на ден (по можност без шеќер и парче лимон) значително го подобрува „изгледот“ на кожата. И кога се нанесува надворешно (на пример, како лосион), зелениот чај е одличен за помагање во борба против вреќи под очите и елиминирање на вишокот на подпухнатост.
Примерок диета за кожа 5 дена
Ден 1
Појадок: 2 пилешки јајца варени или варени во сува тава; парче посно шунка или варено месо; неколку житни крцкави; чај, на кој можете да додадете малку млеко.
Ручек: сад со вегетаријанска борш; мисиркино филе, задушено во друштво со бела зелка; морков салата облечена со сок од лимон.
Вечера: ориз со печено пилешко филе и чаша сок од домати.
Ден 2
Појадок: неколку домати; леб од цели зрна; малку маснотии урда; чаша сок од портокал.
Ручек: каша од хеwда; варено пилешко јајце; чаша супа од посно месо; 2 мандарини или 1 портокал.
Вечера: печена риба и зеленчук без скроб, салата со вкус на неколку капки растително масло; чаша сок од калинка.
Ден 3
Појадок: омлет од две пилешки јајца и домати; јаболко; чаша зелен чај со лимон.
Ручек: сад со супа од зеленчук без пржење; дел од ориз со коктел од морска храна; сок од домати.
Вечера: пар чисти житарки со парчиња слаба шунка и несолено сирење јаболко и круша салата; чај
Ден 4
Појадок: мусли или овесна каша, што може да се зачини со лажичка природен мед или џем; грст ореви; леб од цели зрна со сирење и зелен чај.
Ручек: супа од пире од тиква; варено телешко и неколку свежи краставици.
Вечера: треска задушена во друштво со зеленчук без скроб; сок од грејпфрут.
Ден 5
Појадок: каша од леќата; леб со парче шунка; чај или чаша овошен сок.
Ручек: чинија со чиста супа од зелка; пире од компири (по можност без додавање путер); пилешки котлет на пареа и пар мандарини.
Вечера: чорба од вашиот омилен зеленчук и шолја зелен чај.
Контраиндикации за диети за кожата
Диетата за кожата нема строги контраиндикации. Не треба да седите на него само ако имате некои отстапувања во однос на здравјето, за кои е потребно различно мени.
Предности на диета за кожа
- Диетата во комбинација со козметички процедури навистина ја враќа младоста на кожата, што може значително да ги намали дури и длабоките брчки, до целосно враќање на цврстината и еластичноста на кожата.
- Кожната диета вклучува комплетен сет на храна неопходни за нормално функционирање на телото.
- Во прилог на подобрување на состојбата на кожата, на диета, можете да изгубите тежина и да го модернизирате вашиот изглед воопшто.
- Исто така е добро што не треба да гладувате, можете да јадете вкусно и разновидно.
- Производите се достапни, а менијата може да се прилагодат според вашиот вкус.
Недостатоци на диета за кожата
- Диетата за кожата не ја менува состојбата на „школка“ на телото веднаш. За појава на видлив резултат, треба да почекате барем неколку недели.
- И со основните одредби за исхрана подобро е да се дружите долго време, менувајќи многу навики во исхраната.
Повторно диетирање
Бидејќи принципите на диета за кожата со добро дизајнирано мени не претставуваат никаква закана за здравјето, можете повторно да се прибегнете кон неа веднаш штом сакате.