Диета за срцето, 4 недели, -12 кг

Слабеење до 12 кг за 4 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 1030 Kcal.

Многу лекари се согласуваат дека неухранетоста е сериозен провокатор на проблеми со срцето. За нормално функционирање на овој најважен орган, потребно е да се исклучи (или минимизира) од диетата храна богата со штетен холестерол, што придонесува за таложење на масни згрутчувања на васкуларните wallsидови, што го попречува правилниот проток на крв.

Специјална нутриционистичка техника е дизајнирана за одржување на здравјето на срцето. Ајде да се запознаеме со основните правила што ќе ни овозможат да воспоставиме правилно работење на моторот на нашето тело.

Барања за диета на срцето

За здравјето на срцето, прво вреди да се откажете од храната во која е концентрирана максималната количина на лош холестерол. Тие вклучуваат: масно свинско месо (месо од стомакот на трупот), бубрези, црн дроб, кожа, масно месо од патка, колбаси, мајонез, путер, масно сирење, кисела павлака, полномасно млеко, пржени јадења, масни колачи и слатки. За loversубителите на слатки, експертите нудат алтернативна опција - консумирајте мала количина темно чоколадо со максимален процент какао. Научниците докажаа дека умереното консумирање темно чоколадо го зголемува нивото на добриот холестерол (и расположението исто така) и не е штетно за здравјето.

Не треба да јадете инстант производи, индустриски сосови, премногу солена или зачинета храна, кисели краставички, чадено месо, соја сос, јаткасти плодови во големи количини. Во листата на производи богати со непотребен холестерол, експертите ги ставија и ракчињата и рибата икра.

Од пијалоци, треба да одбиете силно кафе и алкохол со висок процент на алкохол. Максимум, можете да си дозволите малку вино од време на време, ако нема контраиндикации за неговата употреба.

Се препорачува да се фокусира на посно месо (пилешко, мисиркино, телешко, зајачко филе) при изготвување на менито. Исто така, се препорачува да се јаде урда со малку маснотии, сирење (не премногу солено, а неговата содржина на маснотии не треба да надминува 12%), протеини од пилешко јајце, кефир со малку маснотии и јогурт. Од риба, пробивање, туна, харинга, треска, претставници на семејството лосос се препорачуваат за консумирање. Во доволни количини, треба да јадете сезонски зеленчук, овошје и бобинки, житарици (најдобро од сите грубо мелење: јачмен, леќата, овес, ориз, булгур), разни мешунки и компири.

Од производите од брашно, доколку нема забележителен вишок килограми, се препорачуваат двопек, леб без квасец, колачиња од овес за употреба во мали количини. Садовите можете да ги разгалите со малку сенф, оцет, разни зачини, природни зачини, билки.

Што се однесува до бројот на оброци, препорачливо е да се јаде пет пати, придржувајќи се на фракциони оброци. Во секој случај (на пример, ако вашиот распоред не дозволува ужинка), треба да јадете најмалку три пати на ден, дозволувајќи си целосен појадок, ручек и вечера. Гладот ​​за здраво срце не е пријател.

На кратко, основните принципи на методологијата се како што следува.

Кога подготвувате сендвичи, заменете путер и маргарин со природен јогурт; можете да додадете зачин на него со сецкани билки и зачинети билки. Оставете густото овошно или пире од бобинки да ги замени калоричните и масните џемови.

Кога купувате производи, внимавајте на етикетите. Добар индикатор се сметаат за натписи на нив како „без сол“, „низок натриум“. Избегнувајте храна означена како „хидрогенизирани масти“.

Јадете риба варена без масло најмалку двапати неделно, често комбинирајќи ја со порција здрава салата од зеленчук.

Разредете дел од утринската каша со природен јогурт, вашите омилени бобинки, овошје, додајте семе, ореви, трици.

Јадете производи со здраво брашно и идеално печете сами. Така ќе бидете сигурни во квалитетот на храната што ја јадете и во отсуство на несакани опасности во неа.

Чувајте го овошјето и зеленчукот при рака, за да имате секогаш закуска, ако сакате, и минимизирајте го ризикот од јадење нешто непотребно.

Волуменот и содржината на калории во храната на диета со срце треба да се пресмета врз основа на вашите индивидуални карактеристики. Слушајте го вашето тело и обидете се да не прејадете. Може да се држите до оваа диета онолку колку што сакате, бидејќи не е во спротивност со принципите на правилна и избалансирана исхрана.

Мени за диета со срце

Мени приближна диета за срцето една недела

Контраиндикации за диета на срцето

Како таква, диетата за срце нема контраиндикации.

• Не можете да се придржувате до него само ако, поради некои особености на телото, е потребно да се јаде на поинаков начин.
• Се разбира, ако имате алергиски реакции на која било храна вклучена во диетата, не треба да ја јадете.

Предности на диетата за срце

1. Срдечната диета вклучува вкусна, разновидна диета.
2. Ако правилно пристапите кон подготовката на диетата, нема да ви биде здодевно и ќе му ги обезбеди на организмот сите потребни компоненти.
3. Покрај подобрувањето на работата на срцето, состојбата на целиот организам е позитивно модернизирана, изгледот станува посвеж и поздрав.
4. И со корекција на содржината на калории во исхраната, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да ја постигнат оваа цел.

Недостатоци на диетата за срце

• Не најрадосните моменти на оваа техника го вклучуваат фактот дека е препорачливо засекогаш да се напушти одредена листа на производи, а тоа сè уште бара психолошка работа на себе и преобликување на однесувањето во исхраната.
• За да го подобрите вашето здравје, треба да живеете на диета со срце најмалку неколку недели. За жал, молскавичниот резултат не се појавува. Needе треба да бидете трпеливи.

Повторна диета за срцето

Може да ја повторите диетата за срцето, освен ако не е поинаку пропишано од лекарот, кога и да посакате. Навистина, всушност, ова е правилна и здрава исхрана, што треба да му користи само на организмот.