Диета Малишева

Диетата Малишева е ефикасен метод за губење на тежината, која има минимално оптоварување на телото и, за разлика од повеќето моно-диети, помага да се подобри благосостојбата, да се оптимизира тежината и да се подобри телото како целина.

Во моментов, тешко е да се сретне човек што не ја познава програмата „Здравје“ и нејзиниот водител, Елена Василиевна Малишева. Кардиолог по образование, доктор на медицински науки, терапевт и учител, таа е автор на повеќе од педесет научни публикации и развивач на системот за губење на тежината на авторот, кој овозможува не само да се ослободи од вишокот килограми, туку и да се избегне развој на хипертензија, мозочен удар, срцев удар. Принципот на техниката се заснова на нискокалорична диета (до 1200 kcal / ден) и редовно вежбање.

Исхраната на Елена Малишева промовира постепено губење на тежината, не повеќе од 0,5 кг на ден, бидејќи наглото намалување на телесната тежина доведува до недостаток на хранливи материи во телото, што предизвикува забавување на метаболизмот. Како резултат на тоа, наместо негуваната фигура на вагата, индикаторот, во најдобар случај, останува непроменет, во најлош случај, станува уште поголем. Ова се должи на фактот дека телото, заради самоодржување, почнува да складира маснотии „во резерва“, во случај на „тешки времиња“. Затоа процесот на слабеење бара време, трпение и труд.

Елена Василиевна ги покажа резултатите од сопствениот метод на губење тежина дома со свој пример. Во исто време, високата ефикасност на оваа техника се докажува со бројни прегледи и фотографии на оние кои губат тежина презентирани на мрежата.

Во моментов, заедно со системот за исхрана на Малишева, најдобрите диети во однос на ефикасноста се многу популарни: леќата, кефир-краставица и системот за исхрана на Дукан.

Основните правила на Малишева

Времетраењето на техниката на Елена Василиевна зависи од количината на вишок килограми. Доколку е потребно малку да изгубите тежина, лидерот разви нискокалорична експресна диета на Малишева, која ви овозможува да изгубите 5 кг за 10 дена. Меѓутоа, ако „дополнителната“ тежина достигне 25 кг, треба да поминете низ цел циклус на губење на тежината, кој трае 2-3 месеци.

Со Елена Малишева слабееме правилно и потполно бесплатно!

Размислете за основните принципи на исхраната, чие почитување ќе овозможи не само да се постигне посакуваниот резултат, туку и да се стабилизира.

1. Избегнувајте глад. Во случај на неухранетост, автономниот нервен систем создава таканаречено складирање доминантно со цел да ги забави сите тековни процеси, како резултат на тоа, телото почнува да прави резерви, создавајќи „депо за маснотии“ дури и од некалорична скудна храна. дози. Како резултат на тоа, губењето на тежината престанува, што ја доведува во прашање целесообразноста на потрошените напори. За да се избегне појавата на „гладен стрес, подобро е менито да се состави на таков начин што ќе обезбеди униформа внес на храна во телото во мали порции (до 200 mg) – на секои 3 часа пет пати на ден. . Ова ќе помогне да се одржи висока стапка на метаболизам за зголемено согорување на мастите.
2. Брои калории. Предмет на системот за слабеење на Малишева, посебно внимание треба да се посвети на квалитетот, квантитетот и енергетскиот потенцијал на производите. Тие треба да бидат природни, нискокалорични, без конзерванси и бои, а садовите да содржат малку сол, растителни и животински масти. Покрај тоа, оваа техника ја исклучува употребата на пекарски производи, чист шеќер, алкохолни пијалоци, скробни состојки. За да се засити телото и во исто време да се губат телесната тежина, оптималната стапка на килокалории што се трошат дневно за лице со седентарен начин на живот е 1200. Во моментов, можно е да се одреди содржината на kcal не само во одреден производ, туку и во готовиот сад како целина. За да го направите ова, само користете го онлајн калкулаторот, со кој можете да ја пресметате калориската содржина на дневната исхрана.
3. Темелно џвакајте ја храната. Усогласеноста со овој принцип не само што ќе ја олесни работата на желудникот, туку и ќе избегне прејадување. Ова се должи на фактот дека со бавно мелење на производите, во усната шуплина се јавува обилно лачење на плунка, која вклучува многу ензими неопходни за разградување на производите и задоволување на гладот. Затоа, поради брзото „голтање“ на садовите, чувството на ситост се појавува само по прејадување, што е апсолутно неприфатливо, особено за време на периодот на губење на тежината. Врз основа на препораките на д-р Малишева, треба да џвакате храна најмалку 18 пати.
4. Обилен пијалок. „Водата е поважна од храната“, се вели на официјалната веб-страница на Елена Василиевна. Затоа основното правило на нејзината методологија е секојдневната употреба на осум до десет чаши прочистена течност, која игра примарна улога во процесот на губење на вишокот килограми. Во повеќето случаи, едно лице погрешно добива чувство на глад за чувство на жед, како резултат на тоа, почнува да се зафаќа лажен „нагон“, што доведува до неконтролирано зголемување на телесната тежина. За да се избегне појава на „лажни“ знаци, се препорачува да се пие течност по будењето – на празен стомак, 30 минути пред секој оброк и 1,5 часа по оброкот. Дополнително, важно е да се консумира една шолја незасладен зелен чај во текот на денот (на пример, 1,5 часа пред ручек). Според студиите, овој пијалок помага за подобрување на метаболизмот, чистење на телото од токсини и нормализирање на нивото на гликоза во крвта, што помага да се намали апетитот.
5. Намалете ја количината на јаглехидрати кои брзо се варат во исхраната, подобро е да ги замените со цели зрна, здрави житни култури.
6. Исклучете шеќер, сол, маснотии од менито. Во процесот на избор на производи од млечна киселина, се препорачува да се купат производи без маснотии.
7. Јадете протеини (посно месо, варено јајце) треба да бидат за ручек, бидејќи за нивна апсорпција, телото троши многу повеќе енергија отколку за разградување на мастите и јаглехидратите. Додавањето протеини ќе помогне да се избегне губење на мускулите. И со оглед на фактот дека има ефект на согорување маснотии, Елена Василиевна разви специјален метод за губење на тежината, наречен „протеинска диета со јаглени хидрати на Малишева“.
8. Позитивно размислување. Лекарот и ТВ презентерот, во комбинација, се сигурни дека психолошкиот фактор игра одлучувачка улога во процесот на губење на тежината, бидејќи тој е тој што правилно го поставува телото за јадење, чувство на добро и согорување на маснотии. Затоа, за време на оброкот, неопходно е ментално да се повтори: „Те хранам. Јадете за здравје“
9. Секоја недела организирајте посни денови (на пример, диета со лубеница, ориз). Наглото намалување на калориската содржина на диетата за краток временски период го стимулира процесот на губење на тежината.

Следејќи ги основните принципи на методологијата за слабеење на Елена Малишева наведени погоре, наскоро ќе го видите резултатот од вашите напори. Веќе во првите две недели, губењето на тежината ќе биде 5-10 кг, но во иднина процесот на губење на телесната тежина малку ќе се забави.

Редовната физичка активност (аеробик на вода, фитнес, брзо одење, трчање) за време на диетата значително ја зголемува ефикасноста на техниката и неколкукратно го забрзува процесот на слабеење.

Предности и недостатоци

Диетата Малишева, како и секоја друга техника за губење на тежината, има добрите и лошите страни.

Неговата главна предност е високата ефикасност, за што сведочат бројните извештаи за губење на тежината. Втората неоспорна предност на диетата е достапноста на храна. Како по правило, за губење на тежината според оваа шема, не е потребно купување на скапи лекови. За слабеење, доволно е во дневното мени да вклучите здрава нискокалорична храна препорачана од гастроентеролог.

И, можеби, најважната предност на оваа техника е фактот дека исхраната на д-р Малишева може значително да ја подобри функционалната состојба на гастроинтестиналниот тракт.

Во процесот на губење на тежината, во телото се случуваат следниве промени:

• активирање на метаболизмот;
• нормализирање на апетитот;
• подобрување на благосостојбата;
• зајакнување на косата и ноктите;
• подобрување на тенот;
• забрзување на отстранувањето на токсините од телото.

Денес, диетата Малишева е одлична алтернатива за одделни оброци. Сепак, меѓу оние кои губат тежина, можете да најдете не само позитивни, туку и негативни критики. Главниот недостаток на оваа техника е неговото времетраење.

Програмата за слабеење на Елена Малишева е дизајнирана за строго придржување до диетална диета до 3 месеци, бидејќи долготрајната употреба на нискокалорична храна ви овозможува да добиете постабилен резултат отколку следењето на три, седум или десет дена. експресна диета. Сепак, поради монотоното мени, не секој може долго да ја практикува оваа техника. Затоа ТВ презентерот разви разновидни варијации на исхрана кои се разликуваат по времетраење и исхрана.

Дозволена и забранета храна

Техниката за слабеење на д-р Малишева е програма за урамнотежена исхрана, нејзината секојдневна исхрана се состои од храна која има низок гликемичен индекс. Пред да го практикувате овој систем, важно е внимателно да ја проучите листата на дозволени и забранети состојки.

Производи за потрошувачка без ограничувања:

• краставици;
• зеленило;
• зелка (сите видови);
• Бугарска пиперка;
• тиквички;
• домати;
• модри патлиџани;
• морков;
• репка;
• грав од грав;
• печурки;
• ротквица;
• зелен грашок (свеж)

Зеленчукот може да се консумира варен, печен или сиров. Сепак, во процесот на нивната термичка обработка, употребата на маснотии е строго забранета.

Список на производи дозволени за умерена потрошувачка:

• посно месо од живина (по можност за ручек);
• морска храна (не повеќе од 3 пати неделно);
• компири (печени);
• млечни производи со малку маснотии;
• маслиново масло (1 лажиче на ден);
• зрели зрна мешунки (грав, леќа, грашок);
• придружни јадења и житарки од цели зрна (200 g на ден);
• овошје (освен банана);
• пекарски производи направени од интегрално брашно;
• јајца (3 парчиња неделно);
• ореви;
• мед (2 лажички на ден).

Важен услов за диетата Малишева е употребата на 2 литри чиста вода дневно.

Список на забранета храна:

• путер;
• масна павлака (над 10%);
• маснотии;
• мајонез;
• маргарин;
• кечап;
• сосови;
• сирења со содржина на маснотии од повеќе од 30%;
• колбаси и пушени производи;
• птичја кожа;
• нуспроизводи;
• конзервирана храна;
• масно месо;
• кикирики;
• џем, џемови;
• шеќер, сол;
• семки од сончоглед;
• Алкохолни пијалоци;
• слатки, чоколади, колачи;
• пециво;
• сладолед;
• слатка сода;
• зеленчук и овошје со висок гликемиски индекс (грозје, праски, диња, банани);
• продавница сокови.

Во процесот на следење на диета, целата храна мора да се вари на пареа (на пример, во двоен котел, бавен шпорет), да се пече во рерна или микробранова печка или да се вари на рингла.

Во отсуство на време за подготовка на диетални јадења, денес е на продажба готов сет на производи за губење на тежината според шемата на д-р Малишева.

Секој корисник на Интернет може да провери на официјалната веб-страница на ТВ презентерот колку чини овој комплет, како и да го нарача. По правило, во таков сет има 4 пакувања со различни бои, во кои се става готова храна за еден ден. Употребата на овие нискокалорични производи ви овозможува да постигнете систематско губење на тежината.

План за напојување

Исхраната на Малишева за 10 дена вклучува пиење многу вода и пет оброци на ден во мали порции строго по час:

• 8:00 – појадок;
• 10:00 – втор појадок;
• 12:00-13:00 часот – ручек;
• 16:00 – попладневна ужина;
• 19:00 – вечера (најдоцна 3 часа пред спиење).

Јадењето храна во исто време придонесува за развој на хемиски реакции, како резултат на тоа, телото се навикнува на постојаното внесување храна и не го принудува човекот да јаде за во иднина, ставајќи „резерви“ под кожата.

10-дневна диета Малишева: мени за секој ден

Ден број 1

• појадок – салата од морков 80 гр, каша од хељда 200 гр, тврдо варено јајце 1 ЕЕЗ;
• втор појадок – суви кајсии, сливи (по 3 парчиња), тепсија од урда 150 гр, билен чај, павлака 10% 1 лажица масло;
• ручек – говедско месо 120 гр, супа од шипинка 150 мл, варен карфиол 180 гр;
• попладневна ужина – круша 1 ЕЕЗ;
• вечера – печено јаболко 1 ЕЕЗ, задушен зеленчук (тиквички, зелка) – 200 гр;
• навечер – кефир без маснотии – 1 чаша.

Ден број 2

• појадок – млеко 0,5% – 1 чаша, свежо замрзнати бобинки – 30 g, овесна каша – 200 g;
• втор појадок – леб со трици – 3 парчиња, салата од цвекло со сливи – 180 гр;
• ручек - варено пилешко филе 70 g, пилаф со зеленчук 150 g, домат 1 компјутер, маслиново масло 1 лажиче;
• попладневна ужина – јогурт со малку маснотии – 200 ml, јаболко – 1 ЕЕЗ;
• вечера – варена боранија 180 гр, филе бакалар 120 гр;
• ноќе – кефир 1% – 1 чаша.

Ден број 3

• појадок – салата од морков-јаболко 150 гр, омлет на пареа од една жолчка, два протеини;
• втор појадок - грејпфрут - 1 ЕЕЗ;
• ручек – варено филе ослич 100 гр, задушена зелка со моркови 150 гр;
• попладневна ужина – јогурт – 150 мл, урда 2% – 100 гр;
• вечера – тепсија од урда со суви кајсии 150 гр, павлака 10% – 1 лажица масло;
• ноќе – кефир 1% – 1 чаша.

Ден број 4

• појадок - 'ржан леб - 2 парчиња, зелен грашок - 80 g, варено говедско месо 100 g;
• втор појадок - јаболко - 1 ЕЕЗ;
• ручек – варено пилешко филе – 120 гр, супа од зеленчук со боранија – 200 гр;
• попладневна ужина – салата од зелка, билки, домати – 150 гр, 1 лажиче. маслиново масло;
• вечера - задушена зелка, бибер - 150 гр, ореви - 2 парчиња, леб со трици - 1 ЕЕЗ;
• ноќе – кефир 0% – 1 чаша.

Ден број 5

• појадок – сушено овошје 30 g, овесна каша со млеко – 150 g;
• втор појадок – варени тиквички и суфле од модар патлиџан – 200 гр;
• ручек – задушен зеленчук – 180 гр., варено филе од полок – 100 гр;
• попладневна ужина – урда без маснотии – 150 g;
• вечера – варени ракчиња 120 гр, печен домат – 1 ЕЕЗ;
• ноќе - кефир 1% - 1 чаша;

Ден број 6

• појадок - сирење 30 g; задушена зелка - 150 g, тврдо варено јајце - 1 ЕЕЗ;
• втор појадок – кисела зелка – 100 гр, пире од компири – 150 гр;
• ручек - пилаф со зеленчук 200 гр, леб со трици - 2 парчиња;
• попладневна ужина – супа од грашок 150 g;
• вечера – урда 2% – 100 g;
• ноќе - кефир без маснотии - 1 чаша;

Ден број 7

• појадок – задушени моркови 50 g, зелена, јачмен каша 200 g;
• втор појадок – нискомаслено сирење 30 гр, 2 ржан леб;
• ручек – варено пилешко филе – 120 гр, каша од хељда – 150 гр, ротквица 50 гр;
• попладневна закуска - јаболко - 1 ЕЕЗ;
• вечера – урда 50 гр, печен карфиол – 200 гр;
• ноќе – кефир 0% – 1 чаша.

Ден број 8

• појадок – овесна каша 200 гр, ореви – 2 парчиња, суво грозје – 30 гр;
• втор појадок - 1 портокал;
• ручек - варено посно говедско месо - 70 g, салата од моркови и јаболка - 150 g, 'ржан леб - 2 парчиња;
• попладневна ужина – јогурт со малку маснотии – 125 g;
• вечера – варена боранија 150 гр, филе од ослич на пареа – 150 гр;
• ноќе – кефир 1% – 1 чаша.

Ден број 9

• појадок – каша од тиква – 200 гр, тврдо варено јајце – 1 ЕЕЗ, сливи – 5 ЕЕЗ;
• втор појадок - круша - 1 ЕЕЗ;
• ручек – варено мисиркино филе – 150 гр, салата од цвекло и ореви зачинета со сок од лимон – 100 гр;
• попладневна ужина – тепсија од урда – 150 гр;
• вечера - салата од кромид, билки, брусница, домати, слатки пиперки - 100 гр, леб од трици - 2 парчиња, грејпфрут - 1 ЕЕЗ;
• навечер – кефир без маснотии – 1 чаша.

Ден број 10

• појадок – корн снегулки 200 гр, сушено овошје – 30 гр, мед – 1 лажиче, печено јаболко – 1 компјутер;
• втор појадок - рјаженка - 150 ml, 'ржан леб - 2 парчиња;
• ручек – котлети од говедско месо на пареа – 1 ЕЕЗ, ржан леб – 1 ЕЕЗ, вегетаријански борш – 200 гр;
• попладневна ужина – сок од домати – 150 ml, суви кајсии, сливи (по 3 парчиња);
• вечера – варена боранија – 80 гр, печен лосос 120 гр;
• ноќе – кефир 1% – 1 чаша.

Во процесот на следење на диета во текот на денот, важно е да пиете 10 чаши вода. Течноста ќе го исчисти телото од штетни материи и ќе го надополни балансот вода-сол.

Усогласеноста со диетата ќе ви помогне да изгубите 5 килограми за 10 дена, така што диетата Малишева придонесува за постепено губење на тежината што е можно побезбедно за телото.

Покрај дозволените производи наведени погоре, на мрежата можете да најдете рецепти за јадења што може да се конзумираат за време на експресната диета на Елена Василиевна.

Во случај на промена на исхраната, важно е да не се надминува пропишаниот број на калории дневно (1200 kcal/ден). Во спротивно, десетдневната диета нема да го донесе посакуваниот резултат.

Во зависност од времетраењето, списокот на дозволени и забранети состојки, системот за слабеење на авторот на Елена Малишева е од следниве типови:

• протеин-јаглехидрати, протеини;
• ориз
• без сол;
• стаклена „енергија“.

Да ги разгледаме подетално главните карактеристики и системот за напојување на секоја од нив.

Диета со протеини и јаглени хидрати

Според Малишева, оваа програма за слабеење е најефикасна и најбезбедна, бидејќи има урамнотежена исхрана која обезбедува секојдневно снабдување со хранливи материи во телото. Како резултат на тоа, едно лице не доживува чувство на глад, благодарение на што губењето на вишокот килограми се случува што е можно побезболно.

Збогатена со органски материи од карбонилни и хидроксилни групи, протеинската исхрана на Малишева се заснова на алтернација на протеински и јаглени хидрати денови (1-1, 5-2, 3-1), што придонесува за забрзано согорување на мастите и намалување до 6 кг во 10 дена.

Сепак, и покрај високата ефикасност на техниката, таквата диета има стресно влијание врз телото, поради што ТВ презентерот препорачува да се користи само во итни случаи.

Максималното времетраење на протеинско-јаглехидратната диета е 10 дена, но во зависност од вишокот телесна тежина може да се намали на 5-7 дена. За време на периодот на неговото почитување, важно е да се исклучат сол, зачини, сосови, зачини од исхраната.

Шема за дневна исхрана на протеини според диетата Малишева

• на празен стомак (30 минути пред јадење) – топла вода – 1 чаша;
• појадок – салата од зелен зеленчук и билки 200гр., варено јајце – 1 ЕЕЗ;
• ручек - риба на пареа - 180 g, краставица - 1 ЕЕЗ;
• попладневна ужина – кефир 0% – 1 чаша;
• вечера – пилешко филе на пареа – 350 g;
• навечер – ферментирано печено млеко со малку маснотии – 150 гр.

Во текот на денот со јаглени хидрати, треба да се ограничите на јадење само салата со четка. Бројот на неговите приеми не треба да надминува 8 пати на ден.

Салатата „Четка“ од Елена Малишева е дизајнирана да го исчисти дигестивниот систем од токсини и токсини што се акумулирале за време на периодот на дебелина. Составот на салата вклучува 0,5 кг свежо цвекло, моркови, зелка. Суровиот зеленчук треба да се излупи, да се исецка, да се измеша, а потоа да се исцеди темелно и да се зачини со сок од лимон.

Според заклучокот на лекарот, строгата промена на протеинско-јаглехидратните денови придонесува за забрзано губење на тежината и брзо постигнување на посакуваниот резултат.

Покрај овој систем за исхрана, ТВ презентерката патентираше техника за губење на тежината на друг автор наречена протеинска диета од Елена Малишева. Нејзината суштина лежи во заситеноста на телото со органски материи од животинско и растително потекло, кои кога се земаат во големи количини придонесуваат за забрзано согорување на мастите, што е особено важно за брзо губење на тежината.

Протеинската диета Malysheva за 5 дена ви овозможува да изгубите тежина до 5-6 кг.

Диета со ориз

Вториот најпопуларен метод за слабеење од Елена Василиевна се заснова на дневна употреба на 150-300 g варен кафеав ориз за 1-2 недели.

Во процесот на избор на главниот производ на исхраната, важно е да се даде предност на неполираните житни култури со долги тесни зрна, во кои, во споредба со другите сорти, количината на хранливи материи е неколку пати поголема. Имено, витамини од групата Б, Е, магнезиум, фосфор, протеини, влакна, фолна киселина, селен, цинк, калиум.

Диетата со ориз од Елена Малишева ви овозможува да ги нормализирате метаболичките процеси во телото, дигестивниот тракт, го отстранува отпадот од храна, го намалува нивото на холестерол, ја подобрува циркулацијата на крвта, состојбата на кожата, ја зголемува еластичноста на срцевиот мускул и спречува запек. Сепак, придобивките од производот и ефективноста на техниката директно зависат од правилната подготовка на житарките.

Пред сè, оризот мора да се натопи преку ноќ, по 5-9 часа се препорачува да се исплакне и да се прелие со топла вода, во сооднос од 1 дел од житарките до 3 чаши течност, а потоа да се стави на оган. Имајќи ги предвид рецептите на Малишева, житариците не треба целосно да се сварат, бидејќи оваа техника за слабеење се заснова на употреба на цврсти, недоволно варени кафени зрна, кои имаат максимален ефект на чистење на човечкото тело.

Според докторот по медицински науки и ТВ водителката, истовремено, по постигнувањето на резултатот, за да се стабилизира тежината, треба да се организираат денови за истовар на ориз еднаш на секои 1 ден, при што се јаде на секои 4 часа од 2 до 08.00 часот за 18.00 g варено. житарки, а во интервалите помеѓу храната пијте вода, зелен чај 150 мл.

Со оглед на фактот дека неполираните житарки придонесуваат за интензивно отстранување на калиумот од телото, во процесот на слабеење треба да се земат минерали кои ќе помогнат да се надомести недостатокот на макро и микроелементи.

Размислете за менито „ориз“ за неделата од д-р Малишева.

Ден број 1

• појадок – јаболко – 1 парче, порција варен ориз 100 гр, зачинет со сок од лимон;
• ручек – варен ориз 100 гр, супа од зеленчук 100 гр, морков, зелка, салата од јаболка 150 гр, со додавање 1 лажиче. маслиново масло;
• вечера – боранија 80гр., варен ориз со суво грозје 100гр.

Ден број 2

• појадок – портокал – 1 ЕЕЗ, каша од тиква со ориз – 200 гр;
• ручек – варен ориз 100 g, вегетаријанска супа 250 g;
• вечера – салата од киви, грејпфрут, слатки или парче лубеница – 200 гр, варен ориз 150 гр.

Ден број 3

• појадок – круша – 1 ЕЕЗ, варен ориз 100 гр, попрскан со сок од лимон;
• ручек – супа од пире од зеленчук 200 гр, салата од домати, слатки пиперки и билки 150 гр, варен ориз 100 гр;
• вечера – авокадо 20 гр, моркови на пареа 40 гр, варен ориз 100 гр.

Ден број 4

• појадок – варен ориз 100 гр, парче лубеница 100 гр;
• ручек – круша, јаболко, салата од дуња – 150 гр, варен ориз 100 гр, супа од зеленчук 200 гр;
• вечера – тиквички на пареа 70 гр, варен ориз 100 гр.

Ден број 5

• појадок - варен ориз 100 g, грејпфрут - 1 ЕЕЗ;
• ручек – салата од зелка и морков 150 гр, овесна каша 100 гр, варен ориз 100 гр;
• вечера – микс од зелена салата, ротквица, авокадо, слатка пиперка 150 гр, варен ориз 100 гр.

Ден број 6

• појадок – јаболко – 1 ЕЕЗ, варен ориз со сок од лимон 100 g;
• ручек - варен ориз 100 g, супа од пире од печурки 180 g, зелена, краставица - 1 ЕЕЗ;
• вечера – салата од ореви, варен ориз, зелен кромид, спанаќ, авокадо – 200 гр.

Ден број 7

• појадок – ореви – 2 парчиња, суви кајсии – 5 парчиња, варен ориз 100 гр;
• ручек – супа од зеленчук 100 гр, задушена зелка 100 гр, варен ориз 100 гр, зелен кромид;
• вечера – варен ориз со додаток на дуња, јаболко, круша, урми, суви кајсии, сливи – 150 гр.

Диетата со ориз од Малишева ви овозможува да изгубите 3-6 кг неделно, 10 кг за 10 дена, 12 кг за 14 дена. Во исто време, ефективноста на техниката зависи од правилната подготовка на житарките и количината на препорачана храна, што треба да се почитува со максимална точност.

Покрај горенаведените состојки, исхраната на Малишева за една недела овозможува користење на следната храна: зеленчук, билки, каша од просо, суво грозје, грашок, грав, леќа, ореви, овошје, освен банани.

За да избегнете враќање на изгубените килограми, излегувањето од исхраната со ориз треба да биде постепено.

На четвртиот ден по завршувањето на житниот циклус на слабеење, дозволено е да се вклучат во исхраната: чаша кефир без маснотии, сиви тестенини 200 g, 2 парчиња интегрален леб. На седми – да се воведе позната храна, особено богата со протеини. Во исто време, вреди да се ограничи употребата на пекарски производи, алкохолни пијалоци и да се исклучи зачинета, масна, висококалорична храна.

Енергетски диети

Високата вработеност, нередовното работно време, честите службени патувања, стресот, сообраќајниот метеж, заморот придонесуваат за катастрофален недостаток на време. Како резултат на тоа, по работниот ден, не останува сила и желба да се подготви нискокалорична храна за губење на тежината. Со оглед на брзото темпо на живот, ТВ презентерот разви специјална енергетска диета. Овој систем на храна, за разлика од мешавините и сушените прашоци, е замрзната храна.

Размислете подетално што е вклучено во исхраната.

Системот за слабеење на авторот на Елена Василиевна ви овозможува да го елиминирате вишокот килограми на вистински здрав начин што е можно побезболно без стрес за телото.

Готовата диета на Малишева е збир на повеќебојни кутии со диетални производи за 28 дена. Во исто време, секое јадење од комплетниот сет е затворено во пластичен сад и има упатство за употреба.

Диетата Малишева за еден месец вклучува дневни четири оброци дневно (појадок, ручек, попладневен чај, вечера) од сетот. Во зависност од обработката, состојките треба само да се одмрзнат пред употреба, да се прелеат со вода, кефир со малку маснотии или млеко со малку маснотии.

Комплет производи дневно содржи околу 800 kcal, додека во исхраната е дозволено: незасладен зелен чај, лубеница, портокал, јаболко, билки, ротквици, зелена салата, краставици, домати во неограничени количини.

Во процесот на губење на тежината, треба да се запомни дека, според ТВ презентерот, вредноста на водата е многу поголема од храната. Затоа често методот на нејзиниот автор премолчено се нарекува диета на Малишева од 10 чаши, бидејќи потребното количество течност испиена дневно (2,5 литри) за губење на тежината е еднаква на десет кригли со капацитет од 250 g.

„Дететски“ кутии на Елена Василиевна вклучуваат мисирка, пилешко филе, ориз, овесна каша, компири, моркови, кромид, риба, јајца, млеко, брокула.

Енергетската диета Малишева за еден месец ви овозможува да изгубите до 15 кг вишок тежина.

Во моментов, купувањето сет на готови оброци не е тешко. За да го направите ова, изберете го соодветниот дел во менито на истоимената страница, а потоа направете плаќање. Во исто време, цената на овој комплет често ја оправдува инвестицијата.

Исто така, на веб-страницата на лекарот има и дизајнерска книга, која е незаменлива алатка за правилно подготвување на дневното мени за слабеење. Покрај тоа, секој може да се пријави за учество во авторскиот проект на Елена Малишева - „Отфрлете го вишокот“. Како по правило, луѓето кои го поминале квалификацискиот натпревар во ТВ-шоу, под надзор на искусни професионалци, започнуваат компетентен процес на губење на тежината.

Така, за да се исклучи можноста за стекнување фалсификати, подобро е да се купат производите на Малишева на официјалната веб-страница на лекарот, каде што се прикачени сертификати за квалитет на производот на комплетите.

Диета без сол

Главното правило за ефикасно губење на тежината е правилниот однос кон солта, бидејќи токму таа придонесува за задржување на водата во телото, што доведува до брзо зголемување на телесната тежина.

Во моментов, Елена Малишева има развиено диета без сол за губење на тежината. Го исклучува овој прав во чиста форма од секојдневната исхрана, како и производите произведени со мариноване (солени домати, краставици, харинга) и сирења, колбаси, конзервирана храна, кои содржат натриум хлорид во големи количини. Наместо бела кристална супстанција, ТВ презентерот препорачува користење сос од соја, билки. Исклучително ретко е дозволено солење на готови јадења, додека строго е забрането да се посолуваат за време на процесот на готвење.

Примерок мени за исхрана:

• појадок – природен јогурт со малку маснотии – 1 чаша, овесна каша без сол – 200 гр;
• ручек - филе од риба или живина - 150 гр, варено јајце - 1 ЕЕЗ;
• вечера – салата од зеленчук – 200 гр, кефир без маснотии – 1 чаша;
• закуски - јаболко, грејпфрут, мандарини, не повеќе од 1 парче одеднаш.

За да се одржи постигнатиот резултат, оваа диета на Малишева мора правилно да се заврши.

Во процесот на излегување од методологијата без сол, ТВ водителот препорачува постепено воведување на забранети намирници во исхраната, додека важно е да не се надминува дозволениот број на килокалории дневно. Можете да го пресметате овој индикатор користејќи го онлајн калкулаторот претставен на мрежата.

Исхрана Малишева со дијабетес

Повеќето луѓе кои страдаат од дијабетес се со прекумерна тежина. Со оглед на фактот дека оваа болест вклучува постојано придржување кон специјална диета, може да биде исклучително тешко самостојно да ги изгубите вишокот килограми.

Една од најефикасните програми за слабеење за дијабетес е техниката на д-р Малишева. Овој систем на исхрана, благодарение на изборот на производи со низок гликемиски индекс, ви овозможува не само да се ослободите од вишокот килограми, туку и значително да го намалите оптоварувањето на панкреасот, како и да ја стабилизирате оптималната рамнотежа на шеќерот во крвта.

Суштината на диетата Малишева е да се следат едноставни принципи.

1. Целосно исклучување од секојдневната исхрана на кондиторски производи, шеќер, слатки пијалоци, масни ферментирани млечни производи, полупроизводи.
2. За да се одржи оптимална рамнотежа на шеќерот во крвта, се препорачува да се зголеми потрошувачката на свежи билки и незасладено овошје. Дополнително, во дневното мени за дијабетичари, важно е да се вклучат и салати од свеж зеленчук приготвени сам.
3. Оброците треба да се земаат во редовни интервали. Меѓутоа, кога користите дозволена храна, важно е да се земе предвид нивната заситеност со јаглени хидрати. За да го направите ова, користете специјален индикатор, таканаречената „единица за леб“ (XE). Овој коефициент е еднаков на 12 g јаглени хидрати.

Диетата Малишева за дијабетес тип 2 вклучува употреба на табели кои укажуваат на гликемиски индекс на различни видови храна. Поради достапноста на овие извештаи во аптеката, можно е, со помош на калкулатор, да се пресмета заситеноста со јаглени хидрати на готовиот сад.

Класификација на производи

1. Бавни јаглехидрати. Оваа категорија вклучува житарки кои се направени од житарки. Употребата на такви производи придонесува за постепено зголемување на нивото на инсулин во крвта.
2. Брзи јаглехидрати. Темното чоколадо е еден од најпопуларните производи од овој тип. Брзите јаглехидрати може да се користат ако ви треба брзо зголемување на нивото на инсулин во крвта.

Диетата Малишева за дијабетес тип 2 ви овозможува да јадете свежо овошје или мал сендвич како „закуска“.

Денови на истовар според Малишева

Со оглед на брзото темпо на живот, често е доста тешко да се следи планот за исхрана предложен од Елена Малишева. Затоа деновите на постот можат да бидат одлична алтернатива на ваквата програма за слабеење, наменета за чистење на телото од токсини и отстранување на вишокот течности од ткивата, што придонесува за губење на тежината.

Во моментов, за деновите на постот, Елена Василиевна има развиено 3 различни диети. Дозволете ни да го разгледаме подетално составот на диетата и карактеристиките на употребата на секоја од нив.

Диети за деновите на постот

1. Протеини. Минималното времетраење на оваа техника е 5 дена, максимумот е 3 месеци. Основата на таквата диета е храна која содржи голема количина на протеини. Енергијата што телото ја троши за преработка на протеинска храна е непропорционална со бројот на килокалории што доаѓаат со храната. Поради оваа причина, постои интензивно согорување на телесните масти. Строгото придржување кон оваа диета гарантира дневно слабеење од околу 600-800 г. Главните извори на протеини се урда, пилешко месо, филе од варена риба, јајца, јаткасти плодови, грав, грашок, леќата.
2. Зеленчук. Оваа диета се заснова на консумирање, во текот на денот, на храна богата со груби влакна. Тие вклучуваат: моркови, цвекло, зелка, целер. Таквата диета ви овозможува да изгубите до 1 кг дневно. Покрај тоа, редовните денови на постот од зеленчук помагаат да се врати правилната микрофлора во дебелото црево.
3. Грејпфрутот, може значително да го намали апетитот, како и да го отстрани вишокот течност од телото. Во исто време, дневното губење на тежината често не надминува 0,8 кг. Денот на истовар на грејпфрут, поради можна дисфункција на црниот дроб, е контраиндициран кај луѓе кои систематски земаат статини. Во спротивно, тоа може да доведе до влошување на состојбата на губење на тежината.

Редовните денови на постот ви овозможуваат и да изгубите тежина и да ги нормализирате метаболичките процеси во телото. Затоа, овие диети се индицирани за употреба од речиси секој човек.

Основни правила за деновите на постот

1. Усогласеност со еднакви временски интервали помеѓу оброците (2-3 часа).
2. Во процесот на термичка обработка на производите, строго е забрането додавање сол и масло.
3. Чести и фракционо оброци во порции од 100 грама (до 9 пати на ден).
4. За да се постигне траен резултат, се прикажуваат секојдневни спортови. Во исто време, поради сложеното дејство врз телото, се активираат лимфниот и циркулаторниот систем, а како резултат на тоа, интензивно согорување на масното ткиво.
5. Исклучете ги од исхраната конзервирана храна, зачини, зачини, кафе, како и кондиторски и пекарски производи.
6. Волуменот на испиената вода, покрај чајот и сокот, треба да биде најмалку 2 литри. во еден ден.
7. Кога користите ферментирани млечни производи, важно е да се следи нивната содржина на маснотии, која не треба да надминува 2%.

Усогласеноста со овие препораки ќе ви овозможи да ги изгубите вишокот килограми што е можно поскоро, како и да го подобрите целото тело.

Заклучок

Така, системот за губење на тежината на авторот развиен од докторот на медицински науки и домаќинот на програмата Здравје не бара колосални енергетски трошења на телото за согорување маснотии, што е особено важно за одржување на здравјето и подобрување на благосостојбата на една личност. кој слабее.

Во процесот на губење на вишокот килограми, треба да се откажете од масна, зачинета, слатка храна и кисели краставички, како и да го контролирате бројот на потрошени калории дневно (до 1200 kcal / ден).

На кој метод на Елена Василиевна да му дадете предност зависи од индивидуалните карактеристики на телото, бројот на вишок килограми и потребното време на губење на тежината.

На пример, експресната диета на Малишева за 3 дена ќе помогне да се „елиминираат“ 1-2 кг. Ако треба да намалите 8-10 кг, треба да користите техника без сол, ориз, дизајнирана за две недели. Ако прекумерната тежина надминува 10 кг, диетата со јаглени хидрати или протеини од Елена Малишева, која трае од 10 до 30 дена, ќе помогне да се реши проблемот.

Вистинско спасение за деловните луѓе со голем обем на работа ќе биде готовата диета на Малишева во кутии, која ви овозможува да изгубите тежина и дома и на работа, без да барате огромно време и трошоци за работна сила за подготовка на диетални оброци.

Без оглед на изборот на методот за губење на тежината, ефективноста и резултатот на системот директно зависат од усогласеноста со основните правила и количината на напор што се применува.

Извори на