Диета на Дукан

Диетата на Дукан е модерна техника за слабеење базирана на конзумирање на храна богата со протеини. Користењето на овој електроенергетски систем не само што може да спречи зголемување на телесната тежина, туку и да се ослободи од вишокот тежина од 1,5 до 50 килограми.

Вистинската чума на 21 век, која пороби повеќе од триста милиони луѓе ширум светот, е дебелината. Според СЗО, бројот на дебели луѓе рапидно се зголемува секоја година, што претставува социјална закана за животот на населението.

Ако не преземете навремени мерки насочени кон елиминирање на вишокот килограми, прекумерната тежина може да доведе до следните последици: развој на дијабетес мелитус тип 2, хипертензија, артритис, остеохондроза, болест на жолчни камења, ангина, васкуларна атеросклероза, влошување на гастроинтестиналната функција, репресија на репродуктивна функција, зголемен ризик од појава на срцев удар, отежнато дишење.

Неконтролираното зголемување на телесната тежина го скратува животниот век на човекот. Затоа е важно навремено да се влезе во борбата против вишокот килограми, по сет од „непотребни“ 10-20 кг. Кај дебелите луѓе често се поставува прашањето „како да се губат телесната тежина“ правилно, без да му наштети на здравјето.

Во моментов, еден од најефикасните начини за справување со килограмите од омраза е диетата на д-р Дукане, која, за разлика од моно-диетата, има разновидна исхрана и е совршена за оние кои сакаат да јадат.

Преглед

Принципот на исхраната Дукан се заснова на конзумирање на протеинска храна која лесно се апсорбира во организмот, што придонесува за брзо губење на вишокот килограми. Покрај тоа, во процесот на губење на тежината, дигестивниот тракт се чисти од насобраните токсини и токсини, како и подобрување на метаболизмот. Главните производи на оваа техника се трици, зеленчук, риба со малку маснотии, посно месо (пилешко, мисирка).

За време на губење на тежината, важно е прелиминарно да се испита списокот на дозволени и забранети производи кои ќе помогнат да се приближи или, обратно, да се отуѓи губењето тежина од негуваната фигура на вагата.

Кога е неопходно да се симнат 2-4 кг, развиена е специјална експресна диета Dyukan за 7 дена, која е дизајнирана да го забрза метаболизмот за брзо да го добие посакуваниот ефект. Во исто време, независно зголемување на неговото времетраење е строго забрането, бидејќи може да предизвика сериозна штета на здравјето. Со 5-10 кг прекумерна тежина, треба да внимавате на исхраната Дукан за еден месец, која подразбира постепено опаѓање на масата, притоа почитувајќи ја правилната исхрана и вежбање.

Поради фактот што нема вишок калории во протеинската храна со малку јаглени хидрати, таа совршено го гаси чувството на глад, одржува високи перформанси и концентрација на внимание во текот на денот.

Со цел да се подобри ефикасноста на губење на тежината, придржувајќи се до диетата Дукан, треба да се следат следниве барања:

• секојдневно изведувајте утрински вежби, прошетајте најмалку 20 за една минута;
• зголемете го внесот на чиста вода до 2 литри дневно;
• вклучуваат во секојдневната исхрана овесни трици, додека нивниот број е директно зависен од фазата на исхрана.

Според студиите, ефективноста на губење на тежината со овој метод е докажана од професионалци. Како по правило, губењето на прекумерната тежина варира од 0,5 до 30 кг или повеќе, додека во 83,3% од случаите, по 6-12 месеци, по завршувањето на протеинскиот дажба доаѓа до стабилизација на тежината.

Времетраењето на диетата зависи од вишокот килограми и индивидуалните карактеристики на организмот.

Според видот на состојките што се користи протеинскиот метод е следниве видови:

• Дјукан диета со месо;
• вегетаријанец.

Развиениот метод на исхрана за дукан се состои од четири фази:

• „Напад“;
• „Наизменично“ или „Крстарење“;
• „Поправање“ или „Консолидација“;
• „Стабилизација“.

Секоја фаза има свое мени, времетраење, листа на забранети и прифатливи производи.

Предности и недостатоци на техниката

Dyukan диетата вклучува употреба на само природни здрави состојки кои го збогатуваат телото со есенцијални витамини и минерали. Сепак, овој електроенергетски систем има некои добрите и лошите страни, контраиндикации кои треба да се земат предвид при процесот на губење на тежината.

Предности на техниката

1. Стабилизација на тежината и одржување на резултатот долго време.
2. Безбедност.
3. Висока ефикасност. Со почитување на исхраната и основните барања, слабеењето неделно ќе биде од 1,5 до 6 килограми.
4. Нема ограничувања за количината на консумирана храна и за време на јадење.
5. Значително губење на тежината од раните денови.
6. Широк список на производи, чија употреба овозможува не само брзо и безболно губење на тежината, туку и подготовка на вкусни кулинарски ремек-дела без да се жртвува обликот.

Протеинската диета Dyukana ја елиминира можноста за користење на специјални хемиски адитиви за губење на тежината, кои имаат деструктивен ефект врз телото.

Диетата на Пјер Дукане, меѓу другите методи за намалување на вишокот килограми, има карактеристична карактеристика - ви овозможува да ја спроведувате дома, на работа, на службено патување, во одморалиште или дури и во ресторан. За да го направите ова, доволно е да ги знаете дозволените производи во фази.

Недостатоци на протеинската исхрана

1. Ограничен внес на масти. Во исто време, нивниот недостаток во телото може да доведе до влошување на состојбата на кожата, развој на атеросклероза, нарушување на метаболизмот на холестеролот, инхибиција на репродуктивната функција и влошување на нервниот систем.
2. Нерамнотежата на исхраната, потребата од употреба на витаминско-минерални комплекси во текот на целиот период на губење на тежината.
3. Комплексноста на зависноста на организмот од нова диета, како резултат на тоа, ја намалува ефикасноста на човекот, го зголемува заморот.

Диетата Dyukan, без да успее, вклучува секојдневна употреба на овесни трици.

Често на оддалечените локации од градот може да има потешкотии со стекнувањето на овој производ, поради што пред да почнете да слабеете, прво мора да ги складирате. Ова ќе ја елиминира зависноста од паѓање килограм од времето на испорака на трици.

Мислења на експерти и контраиндикации

Со оглед на повратните информации од лекарите, предностите на техниката Д-р Дукан се:

• добро дизајнирана моќна скала, имено присуство на фазите „консолидација“ и „стабилизација“, кои придонесуваат за задржување на индикаторите за намалената тежина;
• ниска агресивност на програмата, поради тоа, во процесот на полагање на методот, едно лице доживува минимален психолошки стрес;
• потребата за физичка активност;
• недостаток на време „Х“, по што е забрането да се јаде.

Слабите страни на диетата може да се припишат на недостаток на рамнотежа во исхраната, како резултат на тоа, намалување на имунитетот.

И покрај неоспорните предности на оваа техника и позитивните критики за губење на тежината, шемата Дукан е контраиндицирана кај луѓе кои ги имаат следниве болести:

• откажување на бубрезите;
• хидронефроза;
• холециститис;
• хипертензија;
• гихт;
• проблеми со кардиоваскуларниот систем;
• чир на желудник;
• цревна дискинезија;
• пиелонефритис;
• атеросклероза;
• холелитијаза.

Покрај тоа, многу е непожелно диетата Дјукан Лебедев да се користи за време на адолесценцијата или луѓе чија работа е поврзана со зголемена ментална работа и концентрација на внимание (на пример, лекари, возачи).

Во случај на користење на оваа техника за губење на тежината, неопходно е да се фотографирате пред и по неговото поминување, ова ќе помогне да се процени ефективноста на протеинската диета на крајот од фазата на стабилизација.

Пред да се започне со слабеење, неопходно е да се одреди оптималната тежина, врз основа на карактеристиките на составот на телото, полот, возраста, висината, како и степенот на дневна активност.

Ова ќе му помогне на специјално дизајнираниот систем - калкулаторот за исхрана Дукан.

Да ги разгледаме подетално фазите од кои се состои оваа техника, нивното времетраење, менито за секој ден, списокот на производи што се дозволени или забранети за употреба за време на неговото поминување.

Фаза # 1 - Напад

Првата фаза на губење на тежината со протеински метод се карактеризира со брзо губење на тежината и забележително намалување на волуменот. Помеѓу четирите фази, фазата „Напад“ има најстроги барања, кои треба да се изведат совршено, бидејќи токму во овој период се одредува вкупната загуба на вишокот на телесна тежина во целата диета на Дукан.

Често за време на губење на тежината, почетниците се соочуваат со проблемот како да ја започнат борбата против злонамерните килограми и што можете да јадете во процесот на диета. Разгледајте ги овие прашања подетално.

„Напад“ е моќно оптоварување на телото со протеини, што придонесува за промени во метаболизмот и брзо ослободување од масните наслаги. Во оваа фаза, дозволено е внесување на протеинска храна во неограничени количини во исхраната. Во исто време, важно е да се испечат сите јадења на скара или да се готви за двојка, без употреба на маснотии, што ќе ја исклучи употребата на претерано висококалорична храна од менито.

Првата фаза целосно го забранува внесувањето на растителна храна, ја ограничува употребата на сол и зачини во процесот на готвење. Исхраната на почетниците дозволува употреба на месо во чиста форма, морска храна, риба, сурови и варени јајца, обезмастени млечни производи.

Задолжителни услови за губење на тежината во фазата „Напад“ се употребата на двојно мелени овесни трици најмалку 1,5 чл. лажици дневно и многу пијалок, најмалку 2л. течност на ден.

По правило, фазата на напад се карактеризира со зголемен замор, слабост, раздразливост, гладни напади, лошо расположение и сува уста. Затоа во оваа фаза не треба да изведувате тешки физички вежби, доволно е да се ограничите на лесно загревање и прошетка.

За да се избегне исцрпеност на телото во овој период, важно е да се вклучат витамини во исхраната.

Мени за фаза на напад за неделата

Ден број 1

• појадок – месо, пржени јајца на пареа, кафе или чај;
• ручек – леб со трици, супа;
• попладневен чај - тепсија од меринг или урда;
• вечера – зелен или билен чај, печено месо.

Ден број 2

• појадок – минерална вода или чај, палачинки со трици;
• ручек – варено јајце, супа со посно месо (телешко, говедско);
• висок чај - јогурт со малку маснотии;
• вечера – риба на пареа или ракови.

Ден број 3

• појадок – чај, риба, пржени јајца;
• ручек – обезмастено млеко, пилешки котлети;
• Ручек – јогурт или кефир, урда;
• Вечера – школки или солен лосос.

Ден број 4

• појадок – зелен чај, топено сирење, леб со трици;
• ручек - супа;
• попладневен чај – кафе, тепсија од урда;
• вечера – зајачко месо, бари на пареа, кефир.

Ден број 5

• појадок – јогурт, две варени јајца;
• вечера - кефир, пилешки црн дроб или рибни колачиња;
• ужина – посно шунка или урда, обезмастено млеко;
• вечера – билен чај, филе од патка / гуска / мисирка, топено сирење.

Ден број 6

• појадок – изматени јајца, кафе, две стапчиња од рак;
• ручек – посна пилешка супа со ќофтиња;
• попладневна ужина – јогурт, трици;
• Вечера – глутен (2 лажици), зелен чај, морска храна.

Ден број 7

• појадок – тепсија од урда, кафе;
• ручек – леб со трици, магдонос, супа од риба;
• попладневна ужина – лесен десерт од урда, чај;
• вечера – кефир или обезмастено млеко, пилешки котлети.

Дадената диета според Дукан може да се прилагоди, во зависност од здравствената состојба, имено, да се намали со составување мени за 3 дена. На пример, оброците може да се заменат или да се ограничи внесот на храна на 3 пати на ден. За диверзификација на исхраната, мрежата претставува специјално дизајнирани јадења - „рецепти за првата фаза“.

Времетраењето на фазата „Напад“ варира во опсег од 3-10 дена и зависи од вишокот тежина: до 20 кг - 3-5 дена, од 20 до 30 кг - 5-7 дена, над 30 кг - 7-10 денови.

Повеќето од дозволените јадења може да се готват и на рингла, во рерна и во бавен шпорет, шпорет под притисок, двоен котел.

Фаза # 2 - наизменично или крстарење

Една од најважните фази на слабеење според методот на Дукан е крстарење. Суштината на сцената лежи во алтернацијата на протеинско-зеленчук, протеински денови. Времетраењето на втората фаза зависи од изгубената тежина за време на периодот на напад и се одредува врз основа на пресметката: 1 кг изгубена тежина во првата фаза одговара на 10 дена во фазата на крстарење.

Ако треба да намалите на 10 кг, алтернативната шема на денови за протеини, протеини и зеленчук може да биде 1: 1, 2: 2, 3: 3, над 10 кг – 5: 5. Во вториот случај, важно е да се консултирате претходно со лекар, бидејќи овој систем има сериозно влијание врз телото, што може да доведе до влошување на здравјето на лице кое губи тежина.

Во исто време, процесот на губење на тежината ќе се одвива многу побавно отколку во периодот на „Напад“ и само ќе се забави како последица на тоа, со што ќе се надополни 1 кг тежина намалена неделно.

Најбезбедниот и најефективниот распоред за фазата на крстарење е распределбата на 1: 1 или 2: 2.

Втората фаза ја исклучува употребата на скробна храна, имено авокадо, артишок, компир, пченка, леќа, грав, грав, како и ориз, житарки и масти. Строго е забрането да се јаде мајонез, десерти и колачи со висока содржина на маснотии. Во исто време, за време на крстарењето, дозволен е прием на сиров зеленчук. Доколку е потребно, тие можат да бидат подложени на термичка обработка (да се пече, готви).

Дозволени производи за диета во фаза на крстарење: 80 гр суво вино, 20 гр нискомаслено сирење 5%, сенф, корнишони, 1 ч. Лажица 3% крем, алги, 8 ЕЕЗ. стапчиња од рак, желатин, лажиче xnum какао, целер, модар патлиџан, лути пиперки, производи со ниска млечна киселина, трици, ротквици, аспарагус, солен лосос, колачи со сирење, риба, посно месо, домати, краставици, спанаќ, моркови, цвекло, зелка , боранија, тиквички, печурки и сите состојки од менито за напад.

За разлика од првата фаза, каде што потрошувачката на протеински производи беше во неограничени количини, втората фаза вклучува земање зеленчук во делови и само до степен што може да го задоволи чувството на глад.

Со оглед на корисните својства на овесните трици, а особено способноста за врзување и активно отстранување на холестеролот, во фазата на алтернација важно е да ги јадете не помалку од 2 чл. лажици секој ден.

Примерок на алтернација на фаза од менито 1-1

Ден број 1

• појадок – кафе, пржени јајца, моркови, леб со трици;
• вечера – телешки стек на пареа со малку маснотии, супа од зеленчук;
• попладневен чај – билен чај, колачи со сирење;
• вечера – салата од свеж зеленчук, печено месо.

Ден број 2

• појадок - тепсија од урда, кефир;
• ручек – оџак;
• попладневен чај – кафе, сендвич со малку солена риба;
• вечера – обезмастено млеко или јогурт, ролат од месо.

Ден број 3

• појадок – јогурт, матени јајца, леб
• вечера - супа или супи од месо / зеленчук;
• попладневен чај – кафе, палачинки од трици;
• вечера – салата од суров зеленчук, пилешки котлети.

Ден број 4

• појадок – билен чај, пржени јајца, варено цвекло;
• ручек – печена риба, трици;
• попладневна ужина – колачи со сирење;
• вечера – супа со ќофтиња.

Ден број 5

• појадок – малку посолен лосос, кафе, варени јајца;
• вечера – салата од зелка, мисиркино месо;
• попладневен чај – тепсија од урда, кефир 0%;
• вечера – топено сирење, риба со зеленчук, чај.

Ден број 6

• појадок - кафе, колачи со сирење;
• ручек – леб со трици, уво;
• попладневна ужина – салата од ракови или мекотели;
• вечера – печена риба или месо.

Ден број 7

• појадок – пилешко филе, салата од домати и ротквица;
• ручек – супа со телешки ќофтиња;
• попладневна ужина – колачи со сирење, кафе;
• вечера – јадења од тиквички, кефир.

Главната цел на втората фаза од губењето на тежината на Дукане е да се зачуваат и консолидираат резултатите од првата фаза, како и да се приближи исхраната до вообичаената, без можност за враќање на паднатите килограми за време на периодот на „Напад“.

Фаза # 3 - „Поправање“ или „Консолидација“

Во третата фаза доаѓа до стабилизирање на тежината и фиксирање на ефектот постигнат во претходните периоди. Времетраењето на оваа фаза го одредува бројот на симнати килограми за време на крстарењето и се одредува врз основа на пресметката дека 1 ден од фазата на консолидација се јавуваат на 10 килограми изгубена телесна тежина.

Предуслов за фазата на „консолидација“ е одржување на еден „протеински“ ден неделно, како и дневен внес од 2,5 лажици овесни трици и 1,5 прочистена вода.

Можеби, меѓу четирите периоди на диетата Дукан, третата фаза е најтешка, бидејќи телото има „јо-јо ефект“ и телото се обидува да ги врати изгубените килограми. Поради оваа причина, доаѓа до нагло влошување на гладот, се влошува меморијата, се зголемува заморот, се намалува потрошувачката на енергија, се забавува растот на ноктите, се зголемува чувствителноста на студ и потребата за сон.

Список на производи што е дозволено да се користат за време на периодот на консолидација:

• овошје, не повеќе од една порција дневно, освен банани, грозје;
• сирење со малку маснотии, до 40 g;
• леб, 2 парчиња;
• душо;
• зачин;
• грав, грашок, леќа;
• ориз, пченка;
• компири;
• тестенини.

Дополнително, дозволено е секојдневно консумирање зеленчук од втората фаза и протеинска храна од првата, во која било комбинација, но умерено. Максималната големина на порции не е поголема од 220. Дозволените рецепти за дукани може да се најдат на Интернет.

Главната карактеристика на сцената „Консолидација“ е можноста да се јаде еден или два пати неделно за вечера апсолутно секаква храна.

Важно е да се следат две правила:

• јадете не повеќе од една порција од првиот, вториот курс и десертот;
• времето помеѓу празничните оброци треба да биде најмалку 2 од денот.

Мени за 7 дена за фазата „Консолидација“.

Ден број 1

• појадок – чај, колачи со сирење;
• ручек – леб од цели зрна, супа;
• попладневен чај – караница;
• вечера – варени компири или каша од пченка, пилешки котлети.

Ден број 2

• појадок - кафе, тепсија со бобинки;
• ручек – леб со трици, џуџе;
• попладневна ужина – колачи со сирење;
• вечера – салата од зеленчук, пилешко филе.

Ден број 3

• појадок - урда со малку маснотии, јогурт;
• ручек – супа од риба, варена риба со малку маснотии;
• попладневен чај – мус од зеленчук;
• вечера – кефир, телешко месо.

Ден број 4 (мени на денот од фазата на напад)

• појадок – изматени јајца, кафе, тиквички;
• ручек – посна пилешка супа со ќофтиња;
• попладневна ужина – јогурт, трици;
• вечера – зелен чај, морска храна.

Ден број 5

• појадок – кафе, сендвич со посно шунка;
• ручек – салата, телешки котлети на пареа;
• попладневен чај - бобинки;
• вечера – фрунчоза, печена риба.

Ден №6

• појадок - урда, кефир, леб со трици;
• ручек – оџак, салата;
• попладневна ужина – колачи со сирење;
• вечера – чорба од зеленчук, ориз.

Ден број 7

• појадок – сендвич со посолен лосос, зелен чај;
• ручек – риба со зеленчук;
• попладневен чај – гоџи бобинки;
• вечера – салата, ролат од мисирка.

Во горенаведената диета, можете да направите прилагодувања, со оглед на дозволената и забранетата храна, додека во фазата на „консолидација“ важно е да се осигурате дека еден ден во неделата е строго протеин.

Фаза #4 – Стабилизација

Последната фаза од диетата Дукан е фазата на стабилизација, која обезбедува диета за живот.

Размислете за главните ограничувања што е важно да се земат предвид во процесот на неговото формирање.

1. Вода. Употребата на негазирана прочистена течност дневно треба да биде најмалку 1,5 l.
2. Спорт. За да ја одржите формата и тонирањето на мускулите, треба да правите утрински вежби дневно, да одите на прошетки 0,5-2 часа, да правите најмалку 10 000 чекори дневно.
3. Овесни трици, мора да се додадат во храната во износ од 3 чл. лажици / ден.
4. Ден на протеини. Еднаш на 7 дена, напојувањето треба да се организира според принципот на првата фаза.
5. Балансирана исхрана. Задолжително јадете парче сирење дневно, два „скробни“ производи, две кришки леб, зеленчук, овошје и високо протеински состојки.
6. Умереност во исхраната.
7. Ограничете ја потрошувачката на риба, а подобро е да ја замените со друга морска храна.
8. Избегнувајте стресни ситуации.

Усогласеноста со овие правила ќе овозможи да се стабилизира и да се задржи резултатот во одредени граници, добиени врз основа на три фази. За разлика од повеќето методи, фокусирани на употреба на моно-производи, што несомнено доведува до исцрпување на телото, развиената нова диета на Дукан овозможува не само да се постигне саканиот ефект без да се загрози здравјето, туку и да се „засити“ со корисни производи. , како и постепено да се прилагодува на .

Нарушување за време на диета

Во случај на прекршување на правилната исхрана според концептот на Дукан, треба да се извршат следните дејства што ќе овозможат враќање на програмата за губење на тежината без да се намали нејзината ефикасност:

• следните два дена да се направат протеини;
• зголемете го времетраењето на „скршената“ фаза за неколку дена;
• ограничување на внесувањето сол;
• зголемете го внесот на течности дневно: вода – до 2 литри, зелен чај – 2 чаши;
• да одиме еден час во овој период;
• зголемување на времетраењето на спиењето.

Усогласеноста со горенаведените фактори ќе го направи дефектот помалку болен, ќе ги минимизира последиците од отстапување од диетата и нема да му наштети на здравјето.

Зеленчук метод според Dyukan

Во случај на неупотреба на месни производи, развиен е посебен систем за слабеење – Дукан диета за вегетаријанци, која вклучува замена на протеини од животинско потекло со растителни. Всушност, оваа техника се разликува од „стандардниот“ концепт со исклучување на риба, месо, отпадоци, колбаси и морски плодови од менито.

За време на „Нападот“ во исхраната, се препорачува да се фокусирате на: урда, јогурт, кефир, нискомаслено сирење, тофу, окара, месо од соја, млеко 0%. На сцената „Круз“ – печурки, тиква, спанаќ, брокула, грав, зелка, моркови, модри патлиџани, пиперки и производи од млечна киселина. Во фазата „Фиксација“ дозволена е употреба на сите состојки од првите две фази, како и неколку кришки леб, суво грозје, суви сливи, ориз, хељда, овесна каша.

За да се задржат постигнатите резултати, при стабилизација може да се јаде редовна храна во умерени количини.

Важен услов за четвртата фаза е одржување на еден протеински ден неделно, како и дневен внес на 4 Art. л овесни трици, 1,5-2l вода, вежбање.

Најчесто поставувани прашања

Дали протеинската диета е добра за мажите?

Техниката Дукан е дизајнирана за слабеење и не зависи од полот. Правилната исхрана според шемата, секојдневните спортови постепено ќе ја изгубат вишокот тежина и ќе ја подобрат благосостојбата, и кај мажите и кај жените.

Може ли да јадам лубеница на диета Дукан?

За време на периодот „Напад“, „Крстарење“, „Консолидација“, се препорачува да се воздржите од јадење овошје, со исклучок на гоџи бобинки и караница, кои може да се јадат од фазата „Алтернација“. Овие овошја имаат мала содржина на природен шеќер, се ефикасен лек против запек и делуваат како извор на антиоксиданси. По губењето на вишокот килограми и постигнувањето на идеална тежина, дозволено е во исхраната да се вклучат следните овошја: лубеница, круша, манго, киви, диња, јаболка, праска, јагоди, малини.

Каков вид засладувач е можен на диетата Дукан?

Ксилитол, сукралоза, аспартам, стевиа.

Дали може да се користи мед во исхраната Дукан?

Строго е забрането, бидејќи се состои од 100% шеќер, што апсолутно не е дозволено да се додава во протеинската исхрана за време на процесот и по губење на тежината.

Што е опасна диета Дјукана?

Во моментов, некои нутриционисти се загрижени дека овој метод на губење на тежината може да доведе до метаболички нарушувања, имено, со интензивна употреба само на протеинска храна, витамините растворливи во масти повеќе не можат да се апсорбираат, што придонесува за недостаток на калциум во телото.

Препорачливо е да се практикува овој систем на исхрана за лица со дијабетес мелитус, бидејќи процесот на асимилација на шеќер од некои овошја и зеленчук е многу побрз отколку кога се зема во чиста форма. Затоа неприфаќањето на овој фактор може да доведе до влошување на состојбата на пациентите.

Запек со диета Дјукана што да правам?

Во периодот кога организмот се навикнува на нова исхрана, често може да дојде до проблем со отежнато дефекација.

За да се елиминира таков непријатен феномен, експертите препорачуваат:

• зголемете ја количината на потрошена течност дневно на 2, додека е важна за 35 мин. пијте вода 0,25-0,5l пред јадење;
• има влакна, на пример, компот од караница;
• промена на исхраната, имено наизменични протеински и протеинско-зеленчук денови според шемата 1: 1;
• зголемете го бројот на спортови, особено да се фокусирате на брзо одење и притискање за нишање;
• вклучете парафинско масло во исхраната.

Што е CATF во исхраната Dyukan?

Честопати кратенката „COM“ се наоѓа во протеинскиот метод за слабеење, се однесува на обезмастено млеко во прав 1,5%.

Dyukan исхрана е можно да се алкохол?

Употребата на алкохолни пијалоци во чиста форма во процесот на губење на тежината е строго забранета. Сепак, дозволено е да се користат при подготовка на главни јадења, сосови, без покриен капак (до 3 лажици дневно) во фазата „Крстарење“. Ова се должи на фактот дека во периодот на загревање алкохолот испарува, оставајќи само беспрекорна арома.

Какво сирење може да биде на диетата Дукан?

Во сите фази е дозволено да се користат сите видови сирење со малку маснотии (0%).

Во фазата „Алтернација“ дозволено е внесување во дневната исхрана 30 g рендано швајцарско и преработено сирење, со максимална содржина на маснотии до 6%, а во фазата „Фиксација“ до 40 g од најбогата сорта со протеини (на пример, Гауда, Веселаја Буренка, Пармезан, Едам, Сен-Нектер, Ементал, Реблошон), до 50 g - со содржина на маснотии од 20%, до 60 g - со 10%.

Може ли печурките на диетата Дукан?

„Шумскиот леб“ е забрането да се користи во фазата „Напад“; тоа е дозволено за време на периодите „Алтернација“ и „Поправање“.

Дали е можно да се семе на диетата Дукан?

Поради зголемената содржина на маснотии и содржина на калории, при губење на тежината, овој производ се препорачува целосно да се исклучи од исхраната. Дозволена е употреба на семиња во умерени количини само по постигнување на посакуваниот резултат, во фазата на „стабилизација“.

Колку можете да изгубите на диетата Дукан?

Во случај на строго исполнување на сите услови, оваа техника ќе помогне да се ресетираат од 5 на 50 кг и повеќе. Можете да го потврдите ова со прегледување на прегледите и резултатите со фотографии од луѓе кои слабеат.

Може ли да направам леб на диета Дукан?

Дозволена употреба на диетален леб со овесни трици.

Дали е можно да се јаде на диета Дукан?

Со оглед на високото ниво на скроб, употребата на овој производ за време на периодот на слабеење е строго забранета. Дозволена е употреба на пченка во ограничени количини во фазата на стабилизација.

Може ли пилешка супа на диетата Дукан?

Да, почнувајќи од првата фаза, под услов да се подготви од филе.

Усогласеноста со горенаведените услови за правилна исхрана и дневна рутина ќе помогне да се постигне посакуваниот резултат без „загуба“ за здравјето.

Ducane техника во „посебни“ случаи

Често во процесот на бременост и хранење на детето, жената акумулира килограми, кои се неопходни за целосен развој на бебето. Оптималното зголемување на телесната тежина директно зависи од телесната тежина пред бременоста и, по правило, се движи од 5 до 20 килограми. Сепак, има случаи кога „купувањето“ на вишок килограми се случува со забрзано темпо, што доведува до прекумерна комплетност на мајката и придонесува за ризик од раѓање на нездраво бебе, како и развој на болести на мускулно-скелетниот систем и кардиоваскуларниот систем.

За да се избегне појава на толку многу негативни последици, развиена е посебна техника за слабеење – Дукан диета за трудници. Нејзините основни производи се: трици, риба, месо, свеж зеленчук, варени јајца, млеко, сирење Моцарела, урда, морска храна, кикирики, ф'стаци. Употребата на протеини во доволни количини придонесува за добар раст на сите клетки и ткива на бебето.

Диета Дјукана за бремени жени

1. Исклучете ги од диетата слатките и пекарските производи кои даваат „празни“ калории и доведуваат до запек.
2. Неделната стапка на производи кои содржат скроб е две порции.
3. Дневна потрошувачка на овошје и бобинки, освен банани, цреши, грозје, во две порции
4. Замена на „протеин“ четврток со „протеин“.
5. Додавање млечни производи и 2% млеко во исхраната.
6. Можност за еднократен прием на вашите омилени јадења во ограничени количини еднаш неделно, т.н.

Најдобрата опција за трудница е пет оброци на ден, со паузи од 3-3,5. Но, поради индивидуалните карактеристики на организмот, дали таквата исхрана е соодветна за жената, потребно е да се погледне како таа се чувствува, индивидуално.

За губење на тежината по породувањето, за време на периодот на доење, беше развиена француската диета Дјукан, која обезбедува употреба на „градежен материјал“ за доенчето - протеини, овошје, зеленчук - неопходни за целосен развој на детето и истовремено губење на вишокот килограми.

Диетата Дукан за време на доењето вклучува употреба на производи од млечна киселина 2%.

Приближно мени за доилки и за време на бременоста:

• појадок – зелен чај, кифлички леб од цели зрна, изматени јајца со шунка;
• втор појадок - бобинки или овошје;
• вечера – печено посно месо, пилешка супа со малку маснотии или супа од риба, салата;
• лесен попладневен чај – зелен чај, тепсија од урда;
• Вечера – филе од мисирка, тестенини, чорба од зеленчук.

Диетата Дукан за доилки се состои не само од правилна исхрана, туку вклучува и дневни прошетки, барем 20 минути на свеж воздух.

Заклучок

Денес на Интернет можете да најдете вкусни рецепти „протеински техники“ кои ќе помогнат да се диверзифицира исхраната. Најчестите од нив вклучуваат: тепсија од урда во бавен шпорет, котлети од зелка, ролат од пилешко, меренга на диетата Дукан, палачинки со овесни трици, супа од сквош, тестенини од морска храна. Во исто време, специјално дизајнираната интерактивна табела претставена на Интернет ќе помогне да се одреди калориската содржина на готовите оброци.

Најпопуларен меѓу оние кои слабеат е рецептот за леб од исхраната Дукан, кој вклучува месење тесто од 3стл. пченкарен скроб, 2 ст.л. овесна каша и 1 лажица пченични трици, 1 кесичка прашок за пециво, 0% обезмастено сирење, 2 лажици. кефир, а потоа печете го во рерна 25 минути.

Ефективноста на техниката зависи исклучиво од губење на тежината.

Ако ги почитувате сите барања на диетата Дукан, доколку е потребно, можете да изгубите тежина за 30 кг или повеќе, како и да го забрзате метаболизмот, да го исчистите телото од токсини, да ја подобрите вашата благосостојба. Сепак, вреди да се запамети дека фазата на „стабилизација“ трае цел живот, поради што во овој период треба внимателно да го изберете менито за да не се вратат паднатите килограми повторно.