содржина
Веројатно едно од најпопуларните прашања поставени на шега е: „Што би јаделе за да изгубите тежина? Но, ако внимателно го разберете и одговорите, излегува дека не е толку смешно. На крајот на краиштата, за да изгубите тежина, навистина треба да јадете. И тоа е местото каде што ПП диетата може да помогне.
Што е ПП диета
Прво треба да откриете што се крие зад овие две букви. ПП е правилна исхрана… Многу луѓе истакнуваат дека ПП не е диета. Но, тоа не е така. Навистина, во превод од грчки, зборот „диета“ само значи „начин на живот“ или „диета“. А, доколку различните диети се строго ограничени на време, бидејќи претставуваат стрес за организмот, тогаш ПП диетата може да се придржува во текот на целиот живот. И малку е веројатно дека има барем едно лице кое ќе биде контраиндицирано во правилна исхрана. И ова е огромен плус на диетата ПП - таа е во состојба да му ги обезбеди на телото сите потребни материи и витамини.
Дали е реално да се губат телесната тежина со следење на ПП диетата?
Се разбира да. Навистина, принципот на правилна исхрана е да се троши количината на калории што е неопходна за секој поединец, земајќи ги предвид неговите индивидуални карактеристики - тежина, физичка активност во текот на денот и толеранција на храна. Поради консумирање на вистинска количина на храна со правилна распределба на масти, протеини и јаглехидрати, телото не акумулира вишок килограми. Ова го активира метаболизмот на личноста која има потреба од овие три компоненти за правилна и ефективна работа. Сепак, мора да се запомни дека дури и со PN, можете да се здебелите ако консумирате повеќе калории отколку што му треба на вашето тело. Затоа, главната поента на губење на тежината при следење на ПП диетата е вишокот на потрошувачка на калории над нивната потрошувачка. Ова може да се постигне на два начина: консумирајте ја потребната количина калории и додајте физичка активност или намалете ја вашата исхрана (потребниот внес на калории можете да го пресметате врз основа на вашите податоци во Анализаторот на параметри на телото, во делот „Дневни потреби“). Кога ќе се создаде дефицит на калории, телото нема да има каде да зема енергија и ќе почне да ги согорува резервите на маснотии.
Придобивките од ПП диетата
Многу диети засновани на строго исклучување на храна создаваат не само калориски дефицит, туку и го ограничуваат телото во корисни и хранливи материи. Резултатот е досадна кожа, кршливи нокти, паѓање и поделени врвови и општ замор.
ПП диетата е добра бидејќи го снабдува организмот со сите потребни материи. На крајот на краиштата, правилната рамнотежа на мастите помага да се подобри состојбата на косата и ноктите, а исто така помага да се обнови функционирањето на нервниот систем. Јаглехидратите се главниот снабдувач со енергија на телото, а протеините се потребни за поддршка на сите телесни функции. Само кога сите три елементи ќе влезат во телото е компетентно и здраво слабеење можно без штета на телото.
Основни принципи на ПП диетата
Обично, кога читаат многу забрани, луѓето мислат дека храната ќе биде монотона и невкусна. Сепак, придржувајќи се до овие принципи, можете да јадете вкусно и разновидно. Во исто време, ќе се промени чувството за вкус на производите и ќе се зголеми квалитетот на животот.
Принципи на исхрана:
- волуменот на течноста мора да биде доволен, мора да се пие 1,5-2 литри вода дневно. Сок, сода, сладок чај и кафе пијалоци не можат да бидат вклучени во овој волумен, сето тоа мора да се исклучи од исхраната;
- за да го забрзате метаболизмот и да го започнете телото наутро на празен стомак, треба да пиете чаша вода;
- брза храна, грицки, конзервирана храна и други штетни производи најдобро се оставаат на полиците на продавниците и кафулињата;
- заменете ги заситените масти со незаситени (пржени компири со свинско – лошо, ореви и риба – добри);
- исклучете ги брзите јаглехидрати, оставете ги бавните јаглехидрати, односно наместо кроасани и пецива, треба да се заљубите во каша и леб од цело зрно. Од брзи јаглехидрати, можете да јадете мед, овошје и бобинки, но само наутро;
- 5-6 оброци на ден (3 главни и 2-3 дополнителни);
- јадете јаглехидрати наутро, префрлете ги протеините до попладне;
- растителните масла се многу корисни кога не се во тава, така што главните методи на готвење се печење, динстање и варење;
- не останувајте гладни.
Сите овие принципи се обединети со само едно правило - да се исклучи штетното и да се замени корисното. И не се потребни никакви жртви за храна, бидејќи колачот може да биде корисен и лесно да се внесе во дневниот КБЖУ, главната работа е да се најде рецепт за здрава торта.
За многумина кои пробале различни диети, особено оние со сериозен калориски дефицит, ќе изгледа дека 5-6 оброци дневно се премногу. Но, тоа е токму она што му треба на телото - има доволно количество здрава храна. Затоа, вреди да се обидете да започнете со ПП диета. Приближното мени за една недела може да изгледа вака (порциите мора да ги пресметате сами, земајќи го предвид внесот на калории):
Понеделник:
- Појадок – овесна каша во млеко со јаболко, чај или кафе без шеќер
- Ужина – половина грејпфрут, ореви
- Ручек – ориз со пилешки гради, салата од свеж зеленчук
- Ужина – грчки јогурт, јаболко
- Вечера – салата од краставици со варено пилешко и конзервирани печурки, прелив од лимон со маслиново масло и сусам
- Ужина - кефир
Вторник:
- Појадок – мафини од банана со чоколадо, чај или кафе без шеќер
- Ужина – урда со суво грозје
- Ручек – говедски ќофтиња со леќата, салата од зелка со краставици
- Ужина – киви, круша
- Вечера – туна со салата од свеж зеленчук
- Ужина – протеински шејк
Сабота:
- Појадок – леб со урда и авокадо, чај или кафе без шеќер
- Ужина – ореви, суви кајсии, мед
- Ручек – пилешка супа со зеленчук
- Ужина – тепсија за урда
- Вечера – треска на перница од зеленчук
- Ужина - кефир
Четврток:
- Појадок – тепсија од кокос со круши
- Ужина – манго, банана
- Ручек – лосос на скара со кафеав ориз, алги
- Ужина – грчки јогурт, киви
- Вечера – омлет со салата од зеленчук
- Ужина – протеински шејк
Петок:
- Појадок – тортиља со урда и овошје, чај или незасладено кафе
- Ужина – леб, јајце, краставица
- Ручек – говедски котлети со булгур, салата од цвекло
- Ужина – диетална панакота
- Вечера – салата со туна и свеж зеленчук
- Ужина - кефир
Сабота:
- Појадок – овесна каша со суви кајсии во млеко, чај или незасладено кафе
- Ужина – урда со мед
- Ручек – супа од пире од лосос со зеленчук
- Ужина – кефир со банана
- Вечера – пилешки гради на пареа со шумски печурки и салата од зеленчук
- Ужина – протеински шејк
Недела:
- Појадок - палачинки од урда со грчки јогурт и бобинки, чај или незасладено кафе
- Ужина – портокал, бадем
- Ручек – кафеав ориз со ракчиња, моркови со лук
- Ужина - јаболко, киви
- Вечера – говедско месо, рукола со грав и краставици
- Ужина - кефир
Секако, неопходно е да се формулира диета врз основа на производите што може да се купат на локалниот пазар или во продавниците. Но, сите производи се заменливи, главната работа е да се почитуваат основните принципи на исхрана.
Така, јадејќи правилно и во доволен волумен, не само што можете да изгубите тежина, туку и да ја подобрите целокупната благосостојба, како и да се ослободите од проблемите со вашиот изглед. Но, ПП диетата не е привремен збир на мерки во трката за долгоочекуваното слабеење. Треба да го промените односот кон храната, да ја ревидирате исхраната и да спортувате, само во овој случај ќе се појави резултат што ќе ве воодушеви долго време!