содржина
Седентарен начин на живот и недостаток на редовно истегнување на вежбање може негативно да влијае на флексибилноста на зглобовите во карлицата. Се заканува со проблеми на карличните органи и урогениталниот систем. Понудете ефективни комплекси на вежби за отворање на зглобовите на колкот со Олга сага.
Зошто ви е потребна флексибилност на зглобовите на колкот?
Првично, да одговориме на прашањето, зошто ни е потребна флексибилност и подвижност на зглобовите на колкот? Прво, за подобрување на здравјето и спречување на разни болести. Второ, подобрување на стриите и напредок во изведбата на разни асани на јога.
Значи, постојат неколку добри причини зошто тоа е многу важно да вршите редовни вежби на отворот на зглобовите на колкот:
- Improveе ја подобрите циркулацијата на крвта во карличните органи и ќе ги поправите нарушувањата на генитоуринарниот систем.
- Ослободете се од телесните масти во половината и карлицата, зајакнете ги стомачните мускули и долниот дел на грбот.
- Активирајте ја работата стомакот и ослободете се од вкочанетоста во препоните.
- Вежби за зглобовите на колкот, зајакнување на 'рбетот, помогне да се ослободите од болката во долниот дел на грбот, да спречите хернија, ишијас и проширени вени.
- Редовното вежбање придонесува за спречување на остеоартритис на зглобовите на колкот.
- Со доволна флексибилност на зглобовите на карлицата ќе можете да ги изведувате странични поделби, поза на пеперугата, позиција на Лотус.
7 ефективно видео за флексибилност на зглобовите на колкот
Олга Сага нуди кратки, ефективни вежби за зглобовите на колкот. Нејзините видеа се кратко (8-15 минути), за да можете да ги правите по вашиот основен тренинг. Изберете ја најсоодветната програма за вас или алтернативни предложени часови заедно.
Внимание! Во текот на обуката, проверете дали бидете сигурни 'рбетот му беше исправен и не заоблен. Ако не можете да го држите грбот исправен во седечка положба, поставен под перницата на задникот. Следете го целиот сообраќај во неговиот удобен опсег. Осигурете се дека дишењето било мазно и природно.
1. „Истегнување за почетници. Отворање на зглобовите на колкот “(9 минути)
Ако штотуку почнувате да работите на подвижноста на зглобот на карлицата, тогаш запрете го вашиот избор на ова видео за почетници. Лекцијата вклучува едноставни вежби кои се достапни дури и за почетници. Активноста започнува со навалувања, дефлексии и сквотови во стоечка положба, а завршува со вежби во седечка положба на подот.
2. „Флексибилноста на нозете. Отворање на зглобовите на колкот “(8 минути)
Исто така едноставно видео наменето за почетници и средно ниво. Вежбањето започнува во стоечка положба: ќе извршите ротација на карлицата, плускавци и навалување. Следно, ќе најдете вежби во поза на пеперутка и во позиција широко распоредени нозе. Како заклучок, ќе ги ротирате стапалата во лежечка положба.
3. „Развој на флексибилност на зглобовите на колкот“ (10 минути)
Ова видео е за флексибилност на зглобовите на колкот целосно во седечка положба на подот. Дополнително, се истегнувате мускулите на внатрешниот бут и препоните. Внимавајте на грбот, не треба да се заокружува за време на извршувањето на вежбите.
4. „Загревајте се за зглобовите на стапалата. Отворање на зглобовите на колкот “(12 минути)
Првата половина од обуката се одвива во поза на жаба. Во втората половина, ќе работите на подвижноста во позиција на застој. Лекцијата е особено корисна за практикување на вкрстен канап. Со оваа вежба исто така ги зајакнувате бутовите, задникот и грбот, го истегнувате 'рбетот и страната на трупот, ја зајакнувате и подобрувате подвижноста на нозете.
5. „Истегнување дома. Ефективни вежби за зглобовите на нозете и колкот “(16 минути)
Часот започнува во седечка положба, во втората половина ќе вежбате во гулаб. Со ова видео вие ќе доведе до тонизирање на мускулите на колковите и стомакот, отворете ги рамената и градите. Овој комплекс не се препорачува за повреди на колената и влошување на болести на 'рбетот.
6. „Седење на рамнотежа. Отворање на зглобовите на колкот “(11 минути)
Голем дел од обуката се одвива целосно во седечка положба. Performе извршите вежби од држењето на пеперутките, вклучително и лифтови за нозе. Исто така, ќе најдете асаните за рамнотежа, благодарение на што ќе добиете чувство на стабилност и рамнотежа. Оваа активност е особено корисна за задната и внатрешната површина на нозете. Suitе одговара на поискусен студент.
7. „Отворање на зглобовите на колкот. Подготовка за држењето на лотосот “(16 минути)
Позицијата на Лотус е одговорна за корисни ефекти на чистењето и заздравувањето на зоните на нозете и зглобовите на колкот, бидејќи ја зголемува циркулацијата на крвта и кислородот во овие области на телото. Исто така, држењето на лотосот помага во зајакнување на 'рбетот и формирање на мускулен корсет. Ако сакате не само да ја подобрите подвижноста на зглобовите, туку и да ја научат позицијата на Лотус, тогаш не заборавајте да го снимите ова видео.
Подобрување на вашето здравје, зголемување на флексибилноста на зглобовите на колкот, подобрување, истегнување, тренинг, Олга сага. 10-15 минути на ден за здраво тело може да го најде секој од нив. Ангажирани со задоволство!
Видете исто така:
- Истегнување после тренинг со Олга Сага: 4 видео записи
- Јоганикс со Кетрин Бујда: промена на тело, подобрување на истегнување и ослободување од болки во грбот
Јога и тренинг со слабо влијание на истегнување