Не плашете се од стрес

Докажана содржина

Да не беше тој – твојот голем предок ќе го изеде мечка. А да не беше тој – веројатно првиот пат ќе го положивте вашиот возачки испит. Зборувам за стрес. За да се мобилизираат наместо да не совладаат, акцијата Стресозарадни е да ни помогне.

Бори се или бегај

Да се ​​вратиме во минатото. Некогаш, стресот ни го олесни животот. Без адреналин, норадреналин, зголемен пулс, забрзано дишење и проширени зеници, нашиот предок не би ловил лос. И тој веројатно немаше да попрска пред мечка. Одговорот „бори се или бегај“ што автоматски се јавува во време на терор отсекогаш му помагал на човекот да се справи со опасностите, вклучително и смртоносните опасности што демнат во надворешниот свет. Денес стресот, за жал, нè парализира, го одзема зборот за време на јавен говор и не спречува да спиеме ноќе. Некои се обидуваат да снема, други посегнуваат по кутија сладолед или шише вино.

Малкумина медитираат, бараат помош или се соочуваат со тешки ситуации. Најчесто се затвораме во себе и се преправаме дека се е во ред. Покриваме проблем кој неподносливо расте. И, спротивно на она што најчесто го слушаме, стресот ни е многу потребен! Во секој момент, може да се најдете во опасна ситуација која ќе биде пуштена жива благодарение на вашиот моментален, инстинктивен одговор. Освен тоа, стресот ни го прави животот поинтересен. Ви овозможува да се мотивирате да дејствувате пред важен испит и да запомните повеќе од цела недела во една ноќ. Без напливот на адреналин, скокањето со банџи, планинските искачувања или редовните состаноци на слепо целосно би го изгубиле својот вкус и шарм.

Стресот на Пол

Како што нагласува д-р Ева Јарчевска-Герц од Универзитетот SWP: – Сите ние доживуваме моменти на напнатост, преоптоварување или тешкотии во нашите животи. Она што не прави многу различни е начинот на кој се справуваме со стресот. Опсегот на однесувања што ги преземаат луѓето е многу широк. Можеме да зборуваме за три типа на однесување: соочување со проблем, барање поддршка од роднините или бегство. За жал, преправањето пред себе и пред целиот свет дека тешката ситуација не е важна најчесто доведува до растечки проблем и хронични тешкотии во сферата на емоциите и постапките.

Според истражувањето на ГФК Полонија „Полјаците и стресот“ – 98 проценти. од нас доживуваат стрес во секојдневниот живот, а речиси секој петти испитаник живее во постојана напнатост. Најчесто сме загрижени за приватниот живот (46%) – главно финансиски проблеми, болест на некој близок, буџет, реновирање и огромниот обем на домашни работи. Детската болест и оптоварувањето со домашните обврски жените почесто ги споменуваат како главни извори на стрес. Претстојните празници се и стрес фактор за многумина од нас. Во нашиот професионален живот нè убива работата под временски притисок и нејзината неправилна организација. Негативните ефекти што ги доживуваме се замор (78%), резигнација (63%), неконтролирани реакции (61%), расеаност (60%) и полоши резултати (47%). Секој петти Полјак воопшто не ги забележува позитивните ефекти од стресот, а само 13 проценти. ја проценува сопствената способност да има корист од тоа на добро или многу добро ниво. За среќа, повеќето од нас (9/10 луѓе) сакаат да се предомислат и да научат да го претвораат стресот во наша корист.

Според д-р Ева Јарчевска-Герц од Универзитетот SWPS: – Промената на перспективата во попозитивна ќе помогне стресот да се претвори во акција што ќе донесе придобивки во форма на наоѓање страст, професионален успех и продлабочување на односите со луѓето. Единственото прашање е: како да го направите тоа и од каде да започнете?

Станете „без стрес“

Билетот за клубот „Стресозарадич“ е во рацете на секој од нас. Колку сме стресни во секојдневните ситуации е дериват на нервниот систем. Но, тоа не значи дека луѓето со висока реактивност на стимули, под стрес од тривијалности, не се во можност да го променат својот пристап. Предиспозицијата е едно, а работата на себе е друго. Целта на кампањата „Стресозаради“ е да ви покаже како да ја преземете контролата над стресот и да го искористите за свои цели. Кај „стресоморфозата“ најважна е секојдневната пракса, која може да се состои во свесност, отвореност кон нови појави, искуства или ситуации. Можеби некои од нас ќе мора да ја напуштат својата комфорна зона и да се отворат кон светот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои сакаат предизвици и преземаат ризици имаат помала веројатност да ја сносат цената на стресот. Да се ​​разбереме - нема да биде лесно. Секоја промена бара напор и ќе ни треба време да развиеме соодветни одговори и однесувања. Сепак, играта вреди како свеќа, можеме да добиеме подобро расположение, ефективност во акција и оддалеченост до сивата реалност.

Како што вели д-р Ева Јарчевска-Герц од Универзитетот SWPS: – Првата фаза на „стресоморфоза“ е таканаречената пред-контемплација. Тоа се состои во тоа што почнуваме да сфаќаме дека начинот на кој реагираме досега не изгорува и не прави несреќни, иако сè уште се браниме од донесување одлука за промена. Во следната фаза – контемплација – веќе си признаваме себеси и на светот дека сегашниот начин на реагирање на стресот бил штетен за нас и дека промената не само што е неопходна, туку и можна. Дали ќе ја сфатиме дадената ситуација како предизвик или закана во голема мера зависи од нас. Стресните фактори се обидуваат да им пристапат на проблемите на начин ориентиран кон задачите и да ги решаваат на постојана основа. Во третата фаза од процесот планираме промени. Ние одредуваме што точно треба да се подобри, спроведуваме нови резолуции и ги набљудуваме нивните позитивни ефекти. Тоа може да биде искрен разговор со вашиот работодавец или партнер за тоа што ве повредува долго време. Или одлука да се откажете од омразена работа во корпорација и да започнете сопствен бизнис. Како и секогаш, доследноста е одлучувачка за успехот. Кризите секогаш ќе ни се враќаат, така што нашите постапки не можат да бидат еднократни. Тие треба да влезат во нашиот крвоток и да станат навика.

Теоријата во пракса

Да претпоставиме дека сте зад фазата на пред-контемплација и размислување. Дали сте подготвени за промена, но се прашувате што ќе ви помогне да го пренесете стресот преку лопатките? За жал, не постои универзален метод, рецепт кој е ефикасен за секого. Секој од нас треба да си го најде својот пат. Еве неколку предлози. Ако причината за стресот е лошата работна организација, научете да управувате со вашето време. И измерете ги вашите намери. Не е секогаш сè остварливо, но создавањето листа на задачи на парче хартија, во календар или телефон ја зголемува продуктивноста. Напишете ги вашите цели во правилен редослед, од „пеусите“ кои се апсолутно важни до работите што, како што рече Скарлет Охара, можат да чекаат. Вие дури и не знаете колку задоволство ќе ви донесе проверката на следните ставки. Запишете еден од нив сега и најдобро е да го отфрлите – ВРЕМЕ ЗА ОПЛАКУВАЊЕ.

Има само 24 часа во денот и мора да најдете момент за себе надвор од работата. Вие не сте машина, а одвраќањето од вашата секојдневна брзање ќе ви овозможи да видите многу работи со поголема дистанца. Поминувањето време со семејството и пријателите ви дава чувство на припадност и прифаќање што функционира подобро од Xanax. Слично на тоа, редовна физичка активност или страст. Вклучувајќи се во омилените активности, забораваме на проблемите и му даваме време на телото да се регенерира. Најлесен начин да се справите со стресот е да разговарате. На некои им е доволно да ги признаат грижите и веднаш да се чувствуваат подобро. Други не можат да се отворат и може да се обидат да ги запишат проблемите на парче хартија. Психолозите го препорачуваат овој метод - излегува дека грижите напишани на хартија полесно се контролираат и помагаат да се намали нивото на стрес. Можете да користите и други ментални техники како што се медитација, хипноза или визуелизација. Вежбите за дишење ќе бидат одлични за враќање на рамнотежата. Со контролирање на вдишувањето и издишувањето, лесно го намалуваме нивото на внатрешна напнатост.

Какао наместо проценти

Секој личен тренер ќе ви каже дека тренирањето без соодветна исхрана и суплементација е помалку ефикасно. Слично е и со „стрес-снаодливост“. А пушењето, злоупотребата на алкохол, нездравата исхрана или недостатокот на сон само го намалуваат менталниот имунитет. Затоа, доколку сакате да ја преземете контролата врз вашиот стрес, инвестирајте во поздрав живот. Еден од негативните ефекти на стресот е зголемената загуба на магнезиум. За возврат, недостатокот на магнезиум ја зголемува подложноста на стрес и депресија. Го имаме таканаречениот маѓепсан круг.

Поради оваа причина, правилната исхрана и суплементацијата дефинитивно може да ви помогнат да направите позитивна промена. Дневната потреба за магнезиум кај возрасен е 300-400 mg. Затоа, вреди да се вклучат производи како што се семки од тиква (100 g – 520 mg магнезиум), горчливо какао (100 g – 420 mg магнезиум), бадеми (100 g – 257 mg магнезиум), бел грав (100 g – 169 mg магнезиум) во вашето дневно мени. ), леќата (100 g – 218 mg магнезиум) и овесни снегулки (100 g – 129 mg магнезиум). За жал, најчесто правиме сè обратно и користиме проценти за да ги ублажиме последиците од хроничниот стрес. Навистина, одвреме-навреме пиењето алкохол ја намалува напнатоста, но на долг рок „лекот“ станува проблем наместо лек. Зошто? Големите количества алкохол, како расправија со свекрвата или претстојната сесија, се стрес фактор за организмот. Дополнително, процентите и придружното силно кафе ефикасно го исфрлаат магнезиумот од телото. „Чистењето“ по долга ноќ трае многу часови и се манифестира во убиствен мамурлак. Заклучоци: наместо вечерно пиво, посегнете по какао и тргнете по патот на „стресоморфозата“.

д-р Ева Јарчевска-Гер – психолог на Универзитетот за општествени и хуманистички науки. Тој е специјализиран за психологија на мотивација. Тој се занимава со прашањето на ефективноста и истрајноста во дејствувањето и влијанието на менталната стимулација врз извршувањето на задачите. Тој ја проучува врската помеѓу различните форми на размислување и замислување и ефективноста и упорноста во акција. На Универзитетот SWPS одржува магистерски семинар и часови по психологија на емоции и мотивација, психологија на индивидуални разлики и здравје во однесувањето. Во работата на академскиот предавач најважна е можноста за пренесување на знаењето, што е важен фактор за подобро разбирање на светот.