Програма за вежбање дома со гира
Немате можност да направите мрена или машина за вежбање? Не се грижи! Со нашата програма за вежбање со гира, можете да градите мускули и дома и во теретана. Може да се користи и за да се додаде разновидност во процесот на обука и мултидирекционален развој на мускулите.
Дали вежбате дома, а целата ваша спортска опрема се состои од пар тегови? Или удирате во плато и сакате да експериментирате со нови техники?
Сеопфатна програма за вежбање само со гира за дома или теретана се фокусира на тешки вежби и го забрзува растот на мускулите со минимална опрема. Може да се користи подолг временски период. Не запирајте ја оваа програма сè додека има резултати во зголемување на мускулната сила и волумен! Ајде да погледнеме неколку клучни точки за да помогнеме во подобрувањето на напредокот:
- Зголемени оптоварувања. Секој пристап треба да биде вреден за својата тежина во злато. Секогаш обидувајте се да направите што повеќе повторувања во вашиот сет (додека ја одржувате правилната техника). Ако можете да го завршите максимално препорачаниот број повторувања во првиот сет, зголемете ја тежината на апаратот! Тоа е, ако вежбата вклучува 3 серии од 12 повторувања, а првиот пристап веќе го правите 12 пати, тогаш следниот пат кога треба да ја зголемите тежината на проектилот во оваа вежба.
- Одбивање. Не мора да тренирате до неуспех. Ако чувствувате дека мускулната инсуфициенција ќе се појави во следното повторување, треба да го запрете пристапот.
- Храна. За да добиете мускулна маса, мора да консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело за одржување на виталните функции. Во спротивно, ќе можете само да ја зголемите силата, а не мускулниот волумен. Проверете.
Белешка за жени: Оваа програма за тренингот е исто така погодна за жени. Се препорачува да се прават 10-15 повторувања во секој сет.
Willе вежбате 3 дена во неделата - понеделник, среда и петок. Воздржете се од вклучување дополнителни вежби во програмата за обука. Кардио треба да се направи или рано наутро или по тренинг со сила.