Доста често, треба да научите како да управувате со нивото на емоции. Навистина, понекогаш емоциите се „премногу“, а понекогаш „катастрофално малку“. Анксиозноста од испитот, на пример, е добар пример за „премногу“. А недостатокот на самодоверба пред него е „премалку“.
Демонстрација.
Па, кој сака да научи како да управува со некои од своите емоции. Андреј, одлично. Каква е оваа емоција?
- Самодоверба.
Добро. Почувствувај го сега.
— Да.
Во ред, можете да го замислите највисокото можно ниво на самодоверба. Па, кога нема ништо друго освен самодоверба. Апсолутна доверба.
Можам да замислам…
Засега доволно е. Ова максимално ниво нека биде сто проценти. Колку е нивото на самодоверба што можете да го генерирате во себе во моментов? Во проценти?
- Нешто помалку од половина.
И ако во проценти: триесет, триесет и три, четириесет и девет и пол?
Па, не можам да бидам сигурен.
приближно
- Околу четириесет.
Добро. Повторно фокусирајте се на таа емоција. Дали сега педесет проценти.
— Да.
Шеесет.
— Да.
Седумдесет.
— Да.
- Осумдесет.
- Хмм да.
- Деведесет.
- (Класне) Мммм. Да.
Добро. Да не правиме толку големи чекори. Осумдесет и три проценти не се далеку од осумдесет, нели?
– Да, блиску е. Се снајдов.
Па, тогаш, осумдесет и пет проценти само ќе ви помогнат?
— Ммм. Да.
А осумдесет и седум е уште полесно.
- Да.
Добро. Одиме на рекорд - деведесет проценти.
- Да!
Што е со деведесет и три?
- Деведесет и два!
Добро, да застанеме тука. Деведесет и два отсто! Неверојатно.
И сега малку диктат. Нивото ќе го именувам како процент, а вие сами поставете ја посакуваната состојба. Триесет, … пет, … деведесет, … шеесет и три, … осумдесет и шест, деведесет и девет.
„Ох, сега имам и деведесет и девет!
Добро. Бидејќи испадна деведесет и девет, тогаш ќе излезе сто. Ви остана уште малку!
— ДА!
Сега одете нагоре и надолу по скалата неколку пати, од нула до речиси сто, внимателно обележувајќи ги овие нивоа на емоции. Одвојте онолку време колку што ви треба.
- Успеав.
Добро. Ви благодарам. Неколку прашања. Андреј, што ти даде овој процес?
„Научив како да управувам со самодовербата. Како да имам пенкало внатре. Можам да го извртам - и го добивам вистинското ниво.
Неверојатно! Андреј, те молам замисли како можеш да го искористиш ова во твојот живот?
— Па, на пример, кога комуницирате со шефот. Или со жена ти. Кога разговарате со клиентите.
Дали ви се допадна тоа што се случи?
– Да, одлично.
Чекор по чекор
1. Емоција. Идентификувајте ги емоциите со кои сакате да научите да управувате.
2. Скала. Поставете скала во себе. За да го направите ова, едноставно дефинирајте го максималното можно ниво на емоции како 100%. И одреди какво ниво на оваа емоција на оваа скала имате во моментов. Може да биде само 1%.
3. Максимално ниво. Ваша задача е постепено да го зголемувате интензитетот на состојбата за да достигнете XNUMX% ниво.
4. Патување на вага. Нежно спуштете ја скалата од нула до сто проценти, со чекори од три до пет проценти.
5. Генерализација. Оценете го процесот. Што ти даде? Како можете да ја искористите стекнатата вештина во животот?
коментари
Свеста дава контрола. Но, свеста добро функционира кога има можност да се измери нешто, да се спореди нешто. И оцени. Наведете број, процент. Еве ние го правиме тоа. Создаваме внатрешна скала, каде што минимумот е нивото на емоции на нула, а максимумот е одредено доволно високо ниво на емоции спонтано избрано од една личност.
- Дали може да има ниво на емоции повеќе од сто проценти?
Можеби. Сега ја зедовме само идејата за личност за максимумот. Немате поим во какви екстреми одат луѓето во критични ситуации. Но, сега ни треба само прилично високо ниво. Да се тргне од нешто и да се измери. Како и во економијата: нивото од 1997 година е 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Итн. Само треба да поправите нешто.
- И ако некое лице зема премалку ниво на емоции како сто проценти?
Тогаш тој едноставно ќе има вага на која ќе може редовно да оди подалеку од бројот сто. Доверба - двесте проценти. На некои можеби ќе им се допадне!
Тука не се важни апсолутните бројки. Главната работа е контролата и управувањето на државата, а не точната бројка. Тоа е многу субјективно - дваесет и седум проценти сигурност, двесте проценти сигурност. Се споредува само во една личност.
Дали е секогаш можно да се достигне сто проценти?
Размислете да. Првично земаме сто проценти колку што е можно повеќе можнониво. Односно, првично се претпоставува дека е остварливо за дадена личност, иако може да биде потребен одреден напор за ова. Само размислете за тоа на овој начин и ќе успеете!
Зошто беше потребен овој диктат?
Сакав малку да го измамам Андреј. Главната пречка на патот кон врвот е сомнежот. Малку му го одвлекував вниманието, а тој заборави да се сомнева. Понекогаш овој трик функционира, понекогаш не.
Препораки
При изведување на оваа вежба, доволно е да се добие пристап до контролата во која било форма. Односно, не се бара да сфати што точно извртува човекот во себе. Доволна е метафора да се објасни. Единствениот услов е лекарот да мора да покаже промена во состојбата. Попрецизна анализа ќе има во следните вежби и техники.
Најчестите проблеми при изведување на оваа вежба се потешкотии во одредувањето на екстремните точки, нагло менување на состојбата.
Ако на ученикот му е тешко да ги замисли екстремните точки, тогаш тој може да биде поканет да го доживее највисокото можно ниво на искуство. Кога е претставено, едно лице може да добие само многу мал пристап до искуството, па дури и да замисли како тоа изгледа кај другите луѓе. Кога доживува, тој е потопен во состојбата на максимумот. Во исто време, можете да му помогнете со сопствената состојба. Друга опција е принципот на нишалото. Направете акумулација - прво намалете, а потоа зголемете ја состојбата. Можете да го направите ова неколку пати додека не го достигнете максималното ниво.
Ако практикантот не успее да го достигне максимумот, може да се увери дека тоа не е потребно овде. Бидејќи се зема максимумот максимално можнодржава, а ова е крајност. Нека се обиде да го достигне својот личен максимум во оваа фаза.
Во случај тоа да не помогне, можете да му предложите да се врати на оваа вежба во фаза на разградување на емоциите во субмодалитети.