Емоционално исцрпување кај учениците: како да се препознае и надмине

Причини за емоционално исцрпување

Продолжениот стрес е главната причина за емоционална исцрпеност. Малку стрес има дури и предности, бидејќи со негова помош ученикот учи да не се плаши од тешкотии, да ги надминува пречките и да ги постигне своите цели. Проблемите започнуваат кога стресот станува редовен. Детето нема можност и време да се „рестартира“: акумулираното чувство на вознемиреност расте и на крајот доведува до емоционална исцрпеност, а потоа и до исцрпеност. 

Главните причини за стрес кај учениците:

• одговорност кон родителите и желба да се исполнат нивните очекувања;

• високо наставно оптоварување (на пример, според неодамнешниот анкета, само 16% од учениците поминуваат 11-15 часа неделно подготвувајќи се за обединет државен испит, а 36,7% поминуваат 5-10 часа неделно);

• неизвесност за иднината.

Списокот продолжува, вклучувајќи можни стресни ситуации во семејството или, на пример, тешкотии во комуникацијата со врсниците.

Емоционалното исцрпување не се јавува преку ноќ. Обично сè започнува со замор, кој постепено се акумулира, и секојдневни грижи за оценките, односите со семејството, пријателите и пошироко.

Децата стануваат поповлечени, неактивни се и иритираат, брзо се заморуваат, не сакаат ништо, академските перформанси се намалуваат. Во таква ситуација, многу е важно да се забележат претходниците на согорувањето што е можно порано и да му се помогне на детето да се справи со товарот. 

Симптоми на емоционално исцрпување:

Промени во емоционалната состојба

Со постојан стрес, тинејџерот станува раздразлив, одбива да комуницира, одговара на какви било прашања во едносложни. Однадвор се чини дека постојано е во облаци. 

Пореметувања во спиењето

За време на период на емоционално преоптоварување, децата честопати почнуваат да имаат проблеми со спиењето. Тие заспиваат долго време, постојано се будат навечер, едвај стануваат наутро.

Хроничен замор

Детето нема доволно сила за цел ден, по неколку часови се чувствува уморно. Во исто време, по долго спиење или за време на викендите, нивото на енергија не се обновува.

Апатија и одолговлекување

Со емоционално исцрпување, детето е тешко да се концентрира на учење, станува недисциплиниран, информациите се паметат полошо. Ученикот престанува да се интересира за она што беше фасцинирано претходно: хоби, комуникација со пријателите. Изгубен контакт со соучениците.

Проблеми со апетитот

Одбивањето да се јаде или, обратно, зголемениот апетит треба да ги предупреди родителите, бидејќи промената во однесувањето во исхраната го сигнализира стресот што го доживува ученикот. 

Како можам да му помогнам на моето дете да се справи со емоционалното исцрпување?

1. Намалете го оптоварувањето со учење

Правилната распределба на оптоварувањето на студијата и способноста за наизменични активности со рекреација и спорт се клучните вештини што ќе помогнат да се справите со исцрпеноста. Затоа, пред сè, треба да го преиспитате режимот на денот. Во случај на емоционална исцрпеност, треба да се напушти дел од дополнителните часови, оставајќи го само она што му се допаѓа на ученикот и не му предизвикува негативно. 

Исто така, се разбира, родителите треба да го анализираат нивниот став кон успехот на детето: дали имаат превисоки барања, дали му дозволуваат да не направи 100% сè. Ваквата поддршка и разбирање од возрасните е исклучително важна за ученикот во емотивно тежок период.  

2. Вклучете задолжителни паузи за одмор во вашиот дневен распоред

Времето за домашна работа може да се „раздели“ на блокови од 25-30 минути со петминутни паузи за одмор со помош на методот Помодоро. А помеѓу училиштето и туторите, одвојте време за прошетка на свеж воздух или спортување. Исто така, детето треба да има барем еден слободен ден неделно кога не може да направи ништо. Навистина, како што покажува практиката, понекогаш родителите ги оставаат своите деца без слободни денови. 

3. Организирајте го вашиот работен простор

Самодва проценти од населението на Земјата може истовремено ефикасно да извршува повеќе од една задача, мултитаскингот им штети на сите други. Затоа, на детето не треба да му се одвлекува вниманието додека ги прави домашните задачи. Телефонот мора да се стави во тивок режим, iPad да се стави во фиока и телевизорот да се исклучи. 

4. Воспоставете модели на спиење 

Во зависност од возраста на учениците во текот на ноќтатреба да спие осум до десет часот. Во исто време, споредИстражување, 72% од тинејџерите спијат помалку од седум часа, што предизвикувастресот и негативно влијае на менталното здравје. За да ги решите проблемите со заспивањето, треба да ја ограничите употребата на телефонот еден час пред спиење, да смислите ритуали кои не се поврзани со гаџети, како што се читање книги, комуникација со семејството, цртање итн.

5. Организирајте активен одмор

Слободното време не само што треба да донесе задоволство, туку и да ја „растовари“ главата. Спортот, патувањата во природата, културната рекреација, средбите со пријателите, хобијата совршено го менуваат вниманието и даваат енергија. Ова не значи дека вреди да му забраните на детето да поминува време на социјалните мрежи и да гледа ТВ-емисии. Оптималниот компромис е наизменичното менување помеѓу онлајн забавата и другите видови рекреација. 

6. Обезбедете емоционална поддршка

Емоционалната поддршка не е помалку важна од практичната помош во организацијата на образовниот процес. На детето често му недостасува самодоверба, верува дека нема да успее, па затоа не вреди да се трудите да правите сè и да ги оправдате надежите на другите.

Во таква ситуација, задачата на родителот е да му помогне на детето да верува во себе. Во исто време, возрасните треба да бидат трпеливи и да бидат подготвени за фактот дека на почетокот детето ќе биде луто и ќе одбие да помогне.

Емоционалното исцрпување е сериозен проблем кој не поминува сам по себе и бара максимално внимание од родителите, а понекогаш и помош од психолог.