Емоционална зависност. Кога твојот „бог“ молчи

За емоционално зависна личност, нивната сакана - родител, брат или сестра, љубовник или пријател - е исклучително важна. Тој го назначува овој другиот за свој „бог“ - му го доверува својот живот, му дава право да управува со него.

Неговите зборови, дела или, обратно, неактивност ја одредуваат емоционалната состојба на зависник. Тој е среќен ако „Бог“ комуницира со него, е задоволен, прави нешто за него и доживува силна ментална болка ако е незадоволен од него или едноставно молчи, а не е во контакт со него.

Таква зависност може да се формира кај секој човек, но најчесто се јавува кај емотивни луѓе. Нивните приврзувања се силни, ги живеат своите чувства подлабоко и затоа страдаат од зависност повеќе од другите.

Ова е последица на развојна траума во детството. Зависноста може да генерира широк спектар на ситуации од раниот однос родител-дете. Но, заедничко им е тоа што во периодот на најсилната приврзаност, вистинското спојување на детето со мајката (до година и пол), мајката го прекинала контактот или не била доволно топла, искрена.

И поради возраста, тој не може да ја преживее целата палета на чувства што се јавуваат во исто време: тие се премногу силни за мало дете, и затоа ги изместува.

Но, овие чувства го надминуваат веќе во зрелоста во ситуации на губење на контакт со некој близок. Возрасен човек во овие моменти се чувствува како беспомошно дете. Тој доживува ужас, болка, очај, страв, паника, лутина, огорченост, тага, импотенција.

"Зошто ми го правиш ова на мене? Зошто си толку суров? Зошто молчиш, па кажи нешто! Не ти е гајле за мене! Дали ме сакаш? Ти си чудовиште! Не ме оставај, ќе умрам без тебе!“ - ова се типични фрази на емоционално зависни луѓе.

Ова е сериозна состојба која може да доведе до срцев удар, афективни нарушувања, психоза, напади на паника, самоосакатување, па дури и самоубиство. Ако партнерот остави емоционално зависна личност, тој може сериозно да се разболи или да си го одземе животот. Таквите сопружници заминуваат во друг свет еден месец по смртта на сопругот или сопругата, бидејќи ја губат смислата на животот, бидејќи нивната емоционална состојба е неподнослива.

Бараат постојано да се во контакт, уценуваат, инсистираат на ритуали кои би потврдиле дека партнерот е тука, во близина, ги сака. Зависните луѓе предизвикуваат сочувство, но и иритација и гнев: тие се толку неподносливи и ненаситни во нивното барање за љубов…

Нивните најблиски често ги прекинуваат врските кога ќе им здосади да ја служат зависноста на партнерот, неговите стравови. Не сакаат да преземаат непотребни активности, се јавуваат десет пати на ден и го прилагодуваат своето однесување во зависност од реакциите на партнерот. Тие не сакаат да станат козависни.

Ако сте емоционално зависни, вашата задача е да научите како сами да се справите со вашата тешка емоционална состојба. Да ја земеме оваа ситуација. Вашата сакана ја „виси“ врската: ниту да ниту не, ниту конкретни чекори.

Има вознемирена пауза. Веќе направивте премногу чекори во оваа врска бидејќи вашиот „бог“ одолговлекува, а сега чекате, забранувате да дејствувате. Во исто време, вие сте преплавени со чувства.

Ќе го споделам искуството на моите клиенти и пријатели, што им помага да се справат со нивната емоционална состојба.

1. Одговорност

Отстранете ја одговорноста за вашата состојба од вашиот партнер. Не очекувајте тој да направи нешто за да ви го олесни страдањето. Префрлете го фокусот на себе и на вашите реакции.

2. Без фантазии и претпоставки

Не размислувајте што прави вашиот „бог“ во овој момент, не ја сликајте ситуацијата, не толкувајте што се случува. Не дозволувајте стравовите и негативните очекувања да ги обликуваат предвидувањата на ситуацијата.

Веднаш штом ќе се фатите на такви мисли, вратете го вашето внимание на вашата моментална состојба. Ова може да се направи, на пример, со концентрирање на дишењето.

3. Присуство „овде и сега“

Гледај наоколу. Скенирајте го вашето тело со умното око. Одговорете на прашањата: Каде сум јас? Како мене?" Забележете ситни детали од вашата околина, почувствувајте мали промени во вашето тело, забележите напнатост и други непријатни чувства. Запрашајте се кои чувства моментално ги доживувате и каде живеат во телото.

4. Внатрешен набљудувач

Најдете удобно, здраво место во вашето тело и ментално поставете го „Внатрешниот набљудувач“ таму - оној дел од вас што останува мирен и објективен во секоја ситуација, не се предава на емоциите.

Имате сложени чувства и непријатност поради тишината на „бог“, но тоа не е се од вас.

Поставете ги вашите негативни чувства некаде во вашето тело и забележете дека сите други делови од телото се здрави и не се во непријатност.

5. Заземјување, дишење, центрирање, самоконтакт

Практиката на заземјување ќе ви овозможи да го фокусирате вашето внимание на сите делови од телото кои се во контакт со хоризонтални површини. Концентрирајте се на здивот, само набљудувајте го, следете го протокот на воздухот со вашето внатрешно око.

Фокусирајте го вашето внимание на вашиот центар (2 прста под папокот, 6 см длабоко во стомакот), забележете ги сензациите концентрирани таму: топлина, енергија, движење. Насочете го здивот кон центарот, пополнувајќи го и проширувајќи го.

Добро е ако успеете да го наполните целото тело со сензација која ја доживувате во центарот. Обидете се да не го прекинете контактот со него.

6. Живејте ги вашите чувства

Забележете ги сите чувства што ги доживувате и одговорете на секое по ред. На пример, забележавте лутина и му дадовте место во десната рака. Почнете да правите нешто многу луто: миење садови, тепање теписи, чистење на шпоретот. Дајте проветрување на чувствата. Замислете дека гневот се истура низ десната рака.

Ако можете, напишете луто писмо до вашиот „бог“, искажете сè што мислите за него. Нема потреба да испраќате писмо - разбирате дека вашите чувства се само во мала мера поврзани со моменталната ситуација. Тие се од детска траума и не треба да ги уништувате врските кои ви се драги поради тоа.

7. Самољубие

Причината за емоционална зависност е недоволната самољубие и како резултат на тоа, очекувањето љубов однадвор. Овој дефицит настанал поради фактот што детето немало доволно мајчинска љубов и немало каде да научи да се сака себеси.

Време е да се пополни оваа празнина. Веќе сте го скенирале телото и најдовте џебови на непријатност. Грижете се за себе за да ги направите сензациите на овие делови од телото поудобни. Масирајте, нанесете ароматично масло, заземете удобна положба.

Тоа може да биде шолја кафе, филм, книга, физичка активност, капење со сол, разговор со пријател. Главната работа е да добиете прилив на позитивни емоции.

8 Анализа

Сега кога се смиривте и се грижевте за себе, можете да го вклучите умот и да ја анализирате ситуацијата. Што се случува во вашата врска со „Бог“, што да правите - почекајте или преземете некоја акција.

9. Акција: размислете за последиците

Ако сте привлечени да дејствувате: јавете се, кажете нешто, разјаснете ја ситуацијата, можеби дури и кавга, прво замислете ги последиците од овие постапки. Имајте на ум дека вашата активност го обликува моделот на вашата врска со „богот“.

Дали сакате вашата врска секогаш да се развива според ова сценарио? Ова е голема одговорност и ќе мора да се носи во текот на сите врски. Ако сте подготвени да го преземете на себе, смело постапете.

10. Психотерапија

Курсот на лична психотерапија ќе ви помогне да ја надминете траумата од детството и да се ослободите од емоционалната зависност.