содржина
Протеинот од сурутка е на прво место по популарност во повеќето рангирања на спортска исхрана. Денес ќе дознаете кои се придобивките од протеинот од сурутка за губење на тежината и раст на мускулите, зошто е попопуларен од другите видови протеински прав и колку е скап протеинот?
СЕ за протеините од сурутка
Протеинот од сурутка се произведува од сурутка со филтрирање и отстранување на вишокот јаглени хидрати и масти. Тоа е природен производ, не хемиски, како што обично се мисли, кога станува збор за спортска исхрана. Технологијата на производство на протеински прав е претставена со дијаграмот:
На протеин од сурутка
Протеинот од сурутка има водечки линии во продажбата во скоро сите продавници на спортски дух. Што е причината? Популарноста на протеинот од сурутка може да се објасни со следниве фактори:
- Протеинот од сурутка го содржи скоро целиот сет на есенцијални аминокиселини и има висока биолошка вредност. Покрај тоа, тој е лидер според количината на есенцијални аминокиселини.
- Ова е брз протеин што може да се искористи: аминокиселини веднаш до мускулите за синтеза на мускулното ткиво.
- Позитивно влијае на имунитетот и го оптимизира лачењето на инсулин.
- Тој е идеален производ за консумирање после вежбање.
- Добро се раствора и има добар вкус.
- Протеинот од сурутка е оптимален производ во однос на цената и квалитетот.
Прочитајте повеќе за придобивките и опасностите од протеините што ги напишавме во написот: Добри страни и штети на протеините.
Кога и како да земате протеин од сурутка?
Значи, идеално време за земање протеини:
- НаутроНа За 7-8 часа, до последниот сон, телото не добива енергија. И соодветно, тој почнува да користи резервен извор на гликоген од црниот дроб и мускулите и амино киселините, кои се добиваат со разложување на мускулите. Покрај тоа, наутро хормонот кортизол, кој го уништува мускулното ткиво. Ако пиете брз протеин од сурутка, овие процеси може да се спречат.
- Пред тренингот. Внесувањето на протеин од сурутка 30 минути пред тренинг ќе му обезбеди на организмот есенцијални аминокиселини. Ова ќе обезбеди енергија за време на интензивна мускулна работа и помага да се избегне мускулен катаболизам.
- После тренингот. По тренингот вашето тело особено добро ги апсорбира хранливите материи, па затоа е идеално време за консумирање на протеини кои можат брзо да се искористат. Протеинот од сурутка ќе обезбеди моментално ослободување на аминокиселини во крвотокот за раст на мускулното ткиво.
Ако консумирате протеин од сурутка еднаш на ден, најдобро е да го пиете во рок од половина час по тренингот. Ако не вежбате, тогаш пијте го наутро.
Помеѓу оброците користете протеин од сурутка во чиста форма не е неопходен, бидејќи се апсорбира, и наскоро ќе почувствувате глад. Ако сакате да сварите подолго време, јадете го производот со висока содржина на маснотии како ореви. Ова ќе ја забави апсорпцијата на прав, а потоа долго време нема да чувствувате глад.
Сурутката во прав е лесно растворлива во вода, па затоа е доволно да се протресе садот или шишето (честопати, ова се прави со помош на специјален шејкер). Растворете го протеинот во млеко, вода, сок - по ваш избор. Ако се сушите, најдобро е да го растворите протеинот во вода за да го намалите внесот на јаглени хидрати и масти.
Видови протеини од сурутка
Во зависност од содржината на протеини во протеинот од сурутка може да биде од три вида:
- Концентрат од сурутка (содржина на протеини од 50-85%). Во производството на концентрат од сурутка е несоодветно филтрирање на протеини, така што има масти и јаглехидрати. Сепак, концентрирајте ја неговата привлечна цена и богата со протеини (70% и повеќе) е најдобриот производ.
- Изолат на протеини од сурутка (содржина на протеини од 90-95%). Почист прав со висока содржина на протеини, но цената е поголема. За оние кои се во процес на сушење и избегнува непотребни масти и јаглехидрати.
- Хидролизат на сурутка (содржина на протеини од 90-95%). Хидролизатот работи на нови технологии со добра филтрација. Тоа е скап производ и не е многу популарен.
Концентрат од сурутка е основен протеин и е погоден за скоро секоја намена. Ако не сте во процес на сушење, можете безбедно да го купите концентратот. Но, обрнете внимание на содржината на протеини во 100 гр прав. Подобро да не се обидувате да заштедите пари со купување протеински прашок со 50% етил протеин, бидејќи на крајот ќе изгубите само nedopoluchit нормален протеин.
Протеин од сурутка за губење на тежината и зголемување на телесната тежина
Протеинот од сурутка промовира губење на тежината! Ова не е согорувач на маснотии и не е магичен производ што ќе ви помогне да ги отстраните страните и целулитот. Протеинот е протеин во форма на прав, кој го промовира растот на мускулите. Значи, бескорисно е и бесмислено да пиете протеин од сурутка за слабеење.
Единствениот сигурен начин за слабеење е исхраната во рамките на калорискиот дефицит. И еве каде протеинскиот прав може да ви биде индиректен асистент. Прво, тоа е хранлива закуска со малку калории, што е лесна за носење со вас на патување или на работа. Второ, протеинот лесно ќе можете да ја соберете потребната стапка на протеини, додека не ги зголемувате вкупните дневни калории. Трето, протеинот оптимизира лачење на инсулин и затоа ви помага да го контролирате апетитот.
Како да се пресмета содржината на калории во протеинот од сурутка?
Често пишува на пакувањето содржината на калории во прав, и содржината на протеини, јаглехидрати и масти. Исто така, со теглата е вклучена и лажичка - лажичка. Една топка држи приближно 25-30 гр прав (точната вредност е означена на пакувањето) Соодветно на тоа, овие вредности може да се пресметаат kbzhu протеин.
На пример, популарниот концентрат од сурутка Оптимален 100% стандард за златна сурутка на 100 гр прав содржи:
- Калории: 375 kcal
- Протеини: 75.0 г.
- Масти: 3.8 гр
- Јаглехидрати: 12.5 g
1 лажица тежина од 30 g содржи:
- Калории: 112 kcal
- Протеини: 22.5 г.
- Масна: 1.14 g
- Јаглехидрати: 3.75 г.
Внимание! Бројот на различни брендови на протеински прав може да варира. Пресметајте ги калориите и количината на протеини врз основа на вредностите наведени во конкретниот пакет.
Протеин од сурутка за раст на мускулите
Може ли да пијам протеин од сурутка, ако не и спорт? Бидејќи ова е вообичаена екстракција на протеини од млеко, дефинитивно е можно. Нема контраиндикации. Но, не можете да градите мускули со земање протеински прав и не спортување. Протеините го промовираат растот на мускулите, доколку вежбате сила и ја консумирате потребната дневна количина протеини. Без почитување на овие два фактори на раст на мускулите нема да биде дури и со протеини.
Може ли да изградам мускули без протеини? Можете, но треба да го бирате вашиот нормален протеин во друга храна. За раст на мускулите човек со тежина од 70 кг, потребни ви се 140 гр протеин. На пример, 1 јајце содржи 7-8 грама протеин и 100 грама месо/риба-20-25 гр протеин. Не толку многу. Затоа, протеинот е добар залог ако не можете да ја јадете потребната дневна количина протеини.
Скапи по цена на протеините?
Да броиме јасно. Земете просечната категорија на цени, како што е концентрат од сурутка: Чиста Титан Whey 100%. На пример, големите банки (над 2 кг) ќе пресметаат колку протеин добиваме и колку плаќаат за тоа:
- Тежина на банките: 2240 гр
- Цена: 3500 рубли
- Протеин: 74 g на 100 g производ
Заедно со протеините доаѓа и лажичката (лажичка):
- Тежината на прашокот во 1 скржав: 30 гр
- Содржината на протеини во 1 скржав: 22 гр
Значи, очекуваме, бидејќи имаме доволно такви протеини во банките, ако внесуваме поштено 1 во текот на денот:
- Порции: 2240 g (банки со вкупна тежина) / 30 g (колку што има 1 лажичка) = 75 порции
Односно, една од големите банки е доволно за 75 дена со дневна потрошувачка од еднаш на ден. Може да консумирате секој ден или да ја намалите / зголемите големината на порциите, во зависност од потрошувачката на прав ќе се промени.
Пресметајте кои чисти порции и протеини чиста цена:
- 1 оскудна цена: 3500 рубли / 75 скржави = 46.6 рубли
- Цена на 1 g протеин: 46.6 рубли / 22 g = 2.11 руба
Слични пресметки можете да ги споредите цените што ве интересираат брендови. Не гледајте на крајната цена на конзервите протеини, обидете се да ја пресметате цената на 1 гр протеини.
Бренд и оценки протеин од сурутка
Кога купувате протеини, обрнете внимание на зборот Whey тоа значи сурутка. Потоа, тука е дипломирањето:
- Концентрат на СПЦ
- WPI - изолат на протеин од сурутка
- WPH - хидролизат
Топ 10 најдобри протеини од сурутка 2019 година
За да се зачува чистата мускулна маса, едно лице треба да консумира најмалку 1 g протеини на 1 kg телесна тежина, а растот на мускулната маса е 2 g протеини на 1 kg телесна тежина. Протеинот од сурутка е пригоден начин да се компензира недостатокот на внес на протеини, а исто така е добар помошник за зачувување и раст на мускулната маса.
Видете исто така: Видови сличности на протеините, разлики и карактеристики на апликацијата.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ቍፖርት ብና ው❓ጨጓራም አለብኝ