Вежба „магаре“

Вежба „магаре“ е техника на вежба:

1. За оваа вежба ќе ви треба тренер за подигнување на чорапи во падината. Заземете ја својата позиција во симулаторот, потпирајќи се напред и потпирајќи се назад во перницата на симулаторот.
   
2. Ставете ги рацете на рачките и застанете чорапи на штандот. Спуштена пета, чорапите треба да изгледаат правилно, одвнатре или однадвор, во зависност од тоа во која област сакате да работите. Исправете ги нозете на колена, но не го „заклучувајте“ зглобот, треба да остане малку свиткан. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
   
3. На издишување, одете на прстите што е можно повисоко. За време на движењето на коленото зглобовите треба да останат во мирување, само работат телиња. Задржете на врвот за една секунда.
   
4. На дишам полека спуштете се на почетната позиција.

Совет: Ако не сте близу до симулатор за оваа вежба, можете да побарате од партнерот да игра улога на пондерирање, седејќи на грб.