Извртување со тегови

Патерици со тегови - технички вежби:

1. Легнете на грб со нозете легнати на подот или на клупа, свиткани колена под агол од 90 степени.
   
2. Држете ја тежината на градите, или можете да ги одржувате исправените раце над градите. Ова е вашата почетна позиција.
   
3. Сега полека издишете, започнете да ги кревате рамената од подот. Рамената се креваат од подот до висина од околу 10 инчи, додека долниот дел на грбот останува на подот.
   
4. На врвот на движењето затегнете ги стомачните мускули и задржете се на кратка пауза.
   
5. Потоа вдишете и полека спуштете се надолу во почетната позиција.