свиткување на нозете на топката за вежбање

Легнете на подот на грб, исправените нозе ставете ги на топката.
Поставете ја топката така што глуждот на вашата продолжена нога да биде на врвот на топката. Ова е вашата почетна позиција.
Подигнете го задникот од подот, одржувајќи ја вашата тежина на лопати и на нозе. Телото е права линија.
Свиткајте ги колената, подкаливајте ја топката со потпетиците колку што е близу до задникот.
По кратка пауза, вратете се на почетната позиција.

вежби за вежби за нозе за бутовите фитбол