содржина
Комплексот на вежби за време на бременоста со Трејси чекан ќе ви помогне да одржите одлично здравје и да постигнете убава фигура. Часовите, базирани на нежните јога вежби и пилатес ќе ви олеснат не само за време на бременоста, туку и за време на породувањето.
Опис на програмата за бремени жени со чекан Трејси
Трејси Малет разви дизајнирана програма да се изгради силно и витко тело за време на бременоста. Тренинг базиран на елементи на јога и пилатес, така што не само што ќе ги направите вашите мускули силни, туку и ќе работите на флексибилност и истегнување. Нежната физичка активност ќе ви го подобри здравјето, ќе ви го подигне расположението, ќе ви даде енергија и виталност. Овој комплекс може да се изведе после породувањето за да се доведете во одлична форма и да го подобрите квалитетот на телото.
Вежбањето за време на бременоста од Трејси чекан трае 58 минути, а се состои од неколку сегменти. Можете да ги комбинирате во која било низа или да ги изведувате наизменично:
- Вежбање и вежбање за мускули на корсет (20 минути). Ова се вежби за мускулите на грбот и стомакот, од кои повеќето ќе ги изведувате од лежечка положба. За часовите ќе ви треба подлога и неколку перници под главата и вратот.
- Комплекс за долниот дел од телото (13 минути). Ќе ги зајакнете мускулите на бутовите и задникот со изведување на чучњеви и навалување. Ќе ви треба цврсто столче.
- Комплекс за горниот дел од телото (13 мин). Вежбите за зајакнување на бицепс, трицепс и рамења ќе ги направат вашите раце тенки и затегнати. Ќе ви требаат пар тегови (1 кг) и подлога.
- Истегнување со партнерот (12 минути). За да го завршите овој дел, пожелно е да имате партнер. Со него, ќе можете ефикасно да работите на истегнување на вашите мускули. Ќе ви требаат и крпа и подлога.
Комплексните вежби за време на бременоста се состојат од достапни вежби кои се изведуваат со мирно измерено темпо. За часот што ви треба вкупна концентрација за следење на правилното дишење и техника на движење. Многу е важно да се фокусирате на квалитетни вежби, а не на квантитет. Бидете сигурни да обрнете внимание на тоа како се чувствувате: ако се чувствувате лошо, треба веднаш да го прекинете тренингот.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Вежбањето за време на бременоста со Трејси чекан ќе ви помогне да одржувате добро здравје, енергија и енергија во текот на целиот период на носење дете.
2. Ќе ги зајакнете мускулите и ќе ги направите посилни и поеластични. Ова ќе ви овозможи брзо да се вратите во форма по породувањето.
3. Програмата е поделена на неколку делови: за горниот дел од торзото, долниот дел на торзото и мускулите на корсетот. Можете да изведете како поединечни кратки сегменти, и целата вежба целосно.
4. Избрана комбинација ќе ја ублажи напнатоста од грбот и ќе ги зајакне мускулите на корсетот. А вежбите од јога и пилатес ќе го направат вашето тело флексибилно и растегнато.
5. Ќе научите правилно длабоко дишење што ќе помогне да се олесни породувањето.
6. Програмата е апсолутно безбедна за вас и вашето дете.
Конс:
1. Видео снимено во прилично старомоден формат. Малку е отфрлање на часовите.
2. Некои вежби тешко ќе се повторат за оние кои не се впуштаат во таков товар пред бременоста. Меѓу поприфатливите колеги ја видите Дениз Остин бремена
Ако сакате за одржување на здравјето и убава фигура, вежбањето за време на бременоста со Трејси чекан ќе биде одличен начин да го постигнете тоа. Комплексот се базира на јога и пилатес ќе го направи вашето тело силно, издржливо, флексибилно и еластично.
Видете исто така: Фитнес за бремени жени со Болеста lia: ефикасно и безбедно.