содржина
Вежбањето Кети Смит за бутовите и задникот магично го менува долниот дел од телото. Ефективниот сет на вежби на чекорот вклучува квалитативна работа на зајакнување на мускулите и ослободување од маснотии. Со тоа, ќе заборавите на целулитот, млитавите бутови и задникот без карактеристики.
Програмата „Прекрасни глути и тетива“: опис
Кети Смит разви висококвалитетен тренинг за подобрување на вашите нозе и задник. Програмата се заснова на одење, што е комплицирано од присуството на степер. Ти ќе согорува калории поради високото темпо на вежбите и зајакнување на мускулите преку функционални вежби. Работата на силни мускули е еден од најважните аспекти на губење на тежината, бидејќи мускулите согоруваат калории во мирување.
Времетраењето на тренингот Кети Смит за бутовите и задникот е 50 минути. Поделен е на 3 сегменти со зголемена тежина. Првиот дел се состои од вежби за движење и интензивно темпо за максимално согорување на калории. Вториот дел вклучува вежби за сила кои ќе ви помогнат да ги направите вашите мускули силни и еластични. Третиот дел содржи вежби на различни мускулни групи долниот дел, изведени на мат. Програмата ви овозможува до сеопфатно работете ги нозете и задникот.
За часови ќе ви треба платформа за чекор-ап. Можноста за регулирање на нејзината висина ќе ви помогне да поставите оптимално оптоварување за вашите стапала. Кејти препорачува да започнете со висина од 10-15 см, а растот на вашата физичка подготвеност да ја зголемите. Почетниците можат да почнат да тренираат без платформа, тоа дополнително ќе го олесни вчитувањето. Ако сте напреден студент, тогаш зголемете ја сложеноста на програмите користејќи тегови на глуждот. Како што можете да видите, програмата е многу променлива и универзална.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Вежбањето Кети Смит за бутовите и задникот се изведува со високо темпо на девојките и игрите, а тоа значи дека ќе изгубите калории и ќе се ослободите од вишокот маснотии.
2. Вежбите кои се изведуваат на чекорот, ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите на долниот дел. Ќе ги направите бутовите и задникот поцврсти и затегнати.
3. Три сегменти со зголемена тежина ќе ви помогнат постепено да се вклучите во часот. Со делење на програмата на делови, можете да изберете оптимално времетраење на обуката.
4. Сите вежби се прилично едноставни и јасни. Кејти нуди комбинации, тешко за паметење.
5. Вие секогаш може да ја зголеми тежината на тренингот, ако ја подигнете платформата за чекор погоре или ги земете теговите на глуждот.
6. За време на работата на мускулите на нозете согорувате калории низ целото тело, а со тоа и да ја подобрите целата фигура во целина.
7. Видеото е преведено на руски јазик.
Конс:
1. Ќе ви треба чекор платформа или импровизирана опрема што може да ја замени.
2. Програмата е наменета за почетници и средно ниво на обука. Ако сте напреден студент, ве охрабруваме да гледате тренинг сесија со Кејт Фредерик за колковите и задникот.
Со вежбање Кети Смит за бутовите и задникот ќе го подобрите долниот дел од телото, правејќи ги вашите нозе убави и тенки. Лекцијата ќе биде интересна за секој кој сака да изгуби маснотии и да ја трансформира фигурата.
Прочитајте исто така: Врвни најефикасни тренинзи за бутовите и задникот.