содржина
Одење, трчање, пливање или возење велосипед се типични аеробни вежби. Терминот аеробик значи „со кислород“, што значи дека дишење ја контролира количината на кислород што може да стигне до мускулите за да им помогне да согоруваат гориво и да се движат. Сепак, клучот не е толку во самата активност колку во интензитет при нивното изведување. Аеробните вежби се оние кои се развиваат со среден или низок интензитет долги временски периоди со цел да се постигне поголем отпор.
Во практиката на ова тип на вежби енергија се добива со согорување на јаглехидрати и масти за кои е неопходен кислород. Покрај тоа, тие го прават срцето побрзо и со поголема сила да пумпа крв. Со побрзо пумпање, потребата за кислород се зголемува и дишењето се забрзува. Со ова се зајакнува и срцето и се фаворизира капацитетот на белите дробови. Затоа, на Светската здравствена организација препорачува посветете најмалку 150 минути аеробна физичка активност со умерен интензитет, или 75 минути силна аеробна физичка активност секоја недела, или еквивалентна комбинација на умерени и енергични активности
Бидејќи јаглехидратите и мастите се користат за енергија, многу е вообичаено да се изберат аеробни вежби за слабеење. Иако е нормално да се бира помеѓу аеробни или анаеробни вежби Во зависност од поставените цели, идеалот е да се наизменично и двете за да се максимизираат придобивките од двата вида активност.
За време на аеробни вежби, големите мускулни групи се користат постојано во подолг временски период, помеѓу 30 и 60 минути. три до пет дена во неделата. Иако може да изгледа како понежна вежба од анаеробна, треба да се започне постепено. Дополнително, многу интересна е нејзината практика кај луѓе со хронични заболувања како што се дијабетес или хипертензија. Во секој случај, за борба против овие болести секогаш е препорачливо да се направи лекарски преглед пред да се започне со него за да се знаат ограничувањата и безбедносните упатства.
Се препорачува да разговарате со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање. Прашајте какви ограничувања можеби имате.
Како да започнете?
Почетокот треба да биде прогресивен.
Закажете неколку сесии неделно.
Направете претходен медицински преглед.
Секогаш загревајте пред да започнете.
Водење подготвителни вежби.
Нежно започнете ја секоја сесија.
Правете истегнувања кога ќе завршите.
Грижете се за хидратација.
Чувајте А. балансирана исхрана.
Прогресивно зголемувајте го интензитетот на вежбањето за да го прилагодите на новата мускулна ситуација.
Предности
- Ја подобрува кардиоваскуларната кондиција.
- Го намалува ризикот од срцеви заболувања.
- Намалете го крвниот притисок.
- Помага при согорување на маснотиите.
- Ја зголемува густината на HDL (добриот холестерол) и ја намалува густината на LDL (лошиот холестерол).
- Помага за подобро контролирање на шеќерот во крвта.
- Поддржува губење на тежината во комбинација со правилна исхрана
- Го подобрува расположението.
- Го намалува пулсот во мирување.
- Зголемете ја вашата издржливост.
- Го намалува когнитивниот пад кај постарите возрасни лица.
- Го подобрува имунолошкиот систем.
- Ја подобрува функцијата на белите дробови.