содржина
Анаеробна вежба е онаа во која дишењето не е вклучено за да се изврши. Буквално значење на зборот анаеробен е „дека е способен да живее или да се развива без кислород“. Овие вежби се користат за градење моќ и за зголемување на мускулната маса. Постојат оние кои мислат дека трчањето никогаш не може да биде анаеробна вежба, сепак, секоја вежба со висок интензитет за краток временски период е анаеробна, така што пролетта би била ваков тип.
Телото има два анаеробни енергетски системи. Од една страна, системот АТП-ПК, кој е оној што користи креатинин фосфат за време на првите десет секунди од вежбањето. Познат како анаеробен алактик, не му треба кислород за својата функција ниту пак произведува млечна киселина. Овој систем за производство на енергија има многу висок флукс бидејќи стапката на АСТ ресинтеза од фосфокреатин е многу висока. Бидејќи овој систем ви овозможува да одржувате активност околу 10 секунди, сите активности со многу кратко траење и максимален интензитет се произведуваат благодарение на него. Некои примери се фрлање, тестови за брзина или скокови.
Вториот систем е оној на млечна киселина или анаеробна гликолиза бидејќи користи гликоза без кислород. Разбирливо е дека вежбата може да трае повеќе од 10 секунди, така што овој систем обезбедува голема количина енергија во тие случаи. Ја користи гликозата како енергетски супстрат и во својата работа се произведува млечна киселина. Неговата брзина не е толку висока како во системот АТП-ПЦ, така што интензитетот на вежбање ќе биде помал иако овозможува подолго траење со висок интензитет околу две или три минути.
За анаеробни тренинзи потребно е помалку време, иако за одржување на анаеробниот праг потребно е да се изведат со висок интензитет за што е потребно добро планирање од страна на професионалец. Препорачливо е да започнете постепено и со интервали. Покрај тоа, идеалот е да ги завршите со аеробни тренинзи и истегнување и за загревање и за смирување.
Митот за тежината
Долго време се сметаше дека идеалната вежба за слабеење е само аеробна бидејќи анаеробната ја зголемува мускулната маса. Сепак, мускулите не се исти со маснотиите, а анаеробните вежби го фаворизираат рекомпонирањето на мускулите со намалување на количината на маснотии и зголемување на количината на мускулите, што, над апсолутната тежина, претставува губење на тежината во релативна смисла. Само користете мерна лента наместо вага за да проверите.
Покрај тоа, го зголемува базалниот метаболизам, што е количина на енергија што ја троши телото во мирување, со што се промовира губење на тежината.
Предности
- Помага во спречување на кардиоваскуларни заболувања.
- Ги подобрува постуралните проблеми и болките во грбот.
- Помага во изградбата и одржувањето на мускулната маса.
- Базалниот метаболизам се зголемува.
- Ја подобрува јачината и густината на коските.
- Борба против замор.
- Помага да се избегне вишокот маснотии и да се контролира телесната тежина.
- Го зајакнува циркулаторниот систем.