Аеробните вежби се активности со среден или низок интензитет кои се изведуваат во подолг временски период. Имплицитно му треба здивот за да може да се реализира, всушност, аеробик значи „со кислород“ и го фаворизира одржувањето на висок пулс за подолго време. Кога практикувате аеробни вежби, телото користи кислород како гориво и произведува аденозин трифосфат (ATP), кој е главен елемент за транспорт на енергија во сите клетки.
Со аеробни вежби телото троши јаглехидрати и масти толку многу луѓе се одлучуваат за вакви активности кога имаат за цел да изгубат тежина. Првично, гликогенот се разградува за да се произведе гликоза, а подоцна, маснотиите се разградуваат, а во исто време има намалување на перформансите. Толку многу што промената на горивото од гликоза во маснотии може да предизвика несвестица позната како ѕид во практиката на маратонот и обично се случува на околу 30 или 35 километри.
Се покажа дека Вежбите за сила се исто така неопходни за губење маснотии бидејќи го зголемуваат базалниот метаболизам и ја подобруваат способноста за изведување аеробни вежби. Всушност, им се препорачува да можат да го надминат ѕидот што се јавува при вежбањето на маратонот, на пример.
Во случај на аеробни вежби тоа е многу важно работа со интензитет и за ова мора да се измерат отчукувањата во минута. Колку е поголем бројот на пулсирања, толку е поголем интензитетот. Се смета дека максималниот број на безбедни отчукувања во минута за здраво срце е 220 за мажи и 210 за жени без возраста на испитаникот, така што луѓето над 40 години не треба да надминуваат 180 отчукувања во минута кај мажите и 170 за жените.
Најосновните аеробни вежби
– Прошетка
- Да трча
- Да плива
– Возење велосипед
— Ремо
– Бокс
– Аеробик, степ и други колективни „кардио“ часови
- Дома
- Тимски спортови
- Воден аеробик
Предности
- Го намалува поткожното масно ткиво лоцирано помеѓу мускулите.
- Го намалува крвниот притисок.
- Го подобрува интелектуалниот капацитет и концентрација.
- Го фаворизира создавањето на неврони (неврогенеза).
- Го намалува нивото на холестерол
- Го намалува ризикот од срце.
- Го подобрува кардиопулмоналниот капацитет.
- Им помага на коските да апсорбираат калциум.
- Ги зацврстува ткивата.
- Го намалува нивото на адреналин и, според тоа, помага во борбата против стресот.