содржина
Мајк Донаваник им е познат на нашите читатели со тренирање на Xtreme Burn, што го опишавме претходно. Многумина дури се обидоа и ценеа квалитетни класи на оптоварување од овој млад американски тренер. Ви нудиме супер-ексклузивен Мајк Донаваник – 14-дневна програма HIIT-вежби.
Мајк Донаваник сигурно е меѓу елитните холивудски тренери. И покрај неговата млада возраст (на Мајк само 30 години), тој успеа да се докаже со тоа што стана личен тренер за ѕвезди како Кејти Холмс, Џулиет Луис, Сара Андервуд, Џереми Џордан, Румер Вилис и познати продуценти добитници на Оскар и дури и некои тренери на познати личности во Холивуд.
Мајк specializiruetsya на интервален тренинг со висок интензитет. Тој има издадено голем број на ДВД-а од Extreme Burn и Extreme Burn - таквите имиња на програмите го карактеризираат пристапот за обука на Мајк Донаваник. Неговиот вежбите се многу ефикасни од гледна точка на брзо губење на тежината, тон на телото и развој на издржливост.
Тренингот со Мајк Донаваник е следен: ќе најдете алтернација на динамични вежби за сила со слободни тежини и моќни кардио интервали. Ваквиот интервален тренинг е еден од најчестите брзо и квалитетно методи за согорување маснотии и зачувување и градење мускулна маса. Покрај тоа, ќе согорувате калории не само за време на часовите, туку и долго време потоа. Најчесто се нарекува ефект на после изгореници.
Ние ви нудиме самостојно да ја тестирате ефективноста на обуката Мајк Донаваник, пробајте ја ексклузивната програма 14-дневна обука. Овој комплекс навистина предизвик вашето тело. Без оглед на вашето ниво на обука, целосно ќе го почувствувате резултатот од вашите тренинг сесии, правејќи го вашето тело сушено, врежано, силно и издржливо.
Програмскиот план од Мајк Донаваник – Екстремни Изгори 14 ден Предизвик:
- Ден 1: Вежбање HIIT30 за екстремно изгореници 1 (30 минути)
- Ден 2: Тренинг за метаболичко уредување 1 (47 минути)
- Ден 3: Тренинг за вкупен интервал на телото 1 (43 минути)
- Ден 4: Искинат тренинг 2 (31 мин)
- Ден 5: Вежбање HIIT30 за екстремно изгореници 2 (30 минути)
- Ден 6: Вежбање со изгореници HIIT30 1+ тренинг 2 (60 минути)
- Ден 7: Одмор
- Ден 8: Тренинг за метаболичко уредување 2 (49 минути)
- Ден 9: Тренинг за вкупен интервал на телото 2 (46 минута)
- Ден 10: Искинат тренинг 1 (32 минути)
- Ден 11: Искинат тренинг 3 (36 минути)
- Ден 12: Тренинг за метаболичко уредување 1+ тренинг 2 (96 минути)
- Ден 13: Тренинг за вкупен интервал на телото 1+ тренинг 2 (90 минути)
- Ден 14: Одмор
Овие вежби беа објавени во различни години (2011-2015) и се независна програма. Но, комбинирајќи ги во а единечен двонеделен календар, ќе добиете интензивен притисок и за кратко време ќе можете да постигнете најодлични резултати. Во деновите на двоен тренинг треба да изведувате видеа по ред, но ако немате способност или физичка сила, можете да ги поделите часовите.
Секоја од овие програми заслужува посебно внимание. Дури и ако не планирате да водите двонеделен комплекс, можете да го изберете ова конкретно видео до многу висококвалитетно оптоварување на целото тело. Тренингот е погоден за обука на напредно ниво.
1. Вкупен телесен интервал на обука (2011)
Вклучен е во вкупниот тренинг со интервал на телото два интервален тренинг од 45 минути за целото тело. Секоја класа вклучува динамични вежби за сила со слободни тежини и интензивни интервали кардио. Ќе најдете многу познати вежби, но има оригинални движења. Последните 10 минути посветени на вежби на подот за стомак. Пожелно е да имате 2 пара тегови.
2. Метаболичко уредување (2012)
In Metabolic Conditioning вклучува и два интервали од 45 минути за вежбање за целото тело. Тренингот е сличен во содржината на тренинзите со тотален интервал на телото, но оптоварувањето што го нудат е уште поинтензивен. Овие часови ќе им се допаднат на сите љубители на gyrosigma plyometric. Ќе најдете 3 кружни вежби на крајот од комплексот на подот за стомак. Пожелно е да имате 2 пара тегови.
3. Искинато вежбање (2013)
Ripped Workout се разликува од двата погоре опишани системи. Програмата вклучува три различни тренинзи кои ќе совршено се надополнуваат еден со друг. Во секое видео ќе најдете 4 блок од вежби аеробни и вежби за сила. На крајот од секоја лекција Мајк Донаваник носеше малку комплекс за стомак на подот.
Вклучено е искинато вежбање три видео од 30 минути:
- Вежбање 1. Тренинг со тежината на сопственото тело со елементите на боречки вештини, плиометриски, аеробик. Најголем акцент е ставен на кардио-оптоварувањето.
- Вежбање 2. Тренинг со тегови на медиум Тежина. Ова видео е повеќе вежби за сила, но присутни се и кардио вежбите.
- Вежбање 3. Тренинг со тегови тешки тежина, со фокус на оптоварувањето на моќноста. Дизајниран да создаде силно мускулесто тело.
4. HIIT 30 (2015)
Ова е типичен HIIT тренинг кој вклучува интензивна сила и аеробни вежби. Комплексот е составен од две програми од 30 минути. Па подгответе се да се испотите! Уживате во неколку рунди ефективни вежби кои не се повторуваат за зајакнување на мускулите и согорување калории. За вежбање на вистинската гира.
По две недели интензивен тренинг со Мајк Донаваник вие не само што го трансформирате вашето тело туку и ќе можете да развијат издржливост и значително да ја подобрат својата физичка подготвеност. Но, дури и ако не планирате да поминете 14 дена во друштво на Мајк, задолжително земете ги овие видеа на белешка. Се надеваме дека нема да ве разочараат!
Видете исто така: 10 апликации од Floor by Maps: целосен преглед на ефективно вежбање.